В прошлом посте мы обсуждали с Наталией Серафимовой, как подружить префронтальную кору и лимбическую систему.
Сегодня поговорим о том, как справиться со стрессом, который рождает в нас повышенная неопределенность.
От первого лица. Наталия Серафимова, бизнес-тренер, преподаватель, генеральный директор сети фитнес клубов «Дон-Спорт»
Мозг – машина предсказаний. Его задача – собрать все наши воспоминания, проанализировать и выдать нам максимально быстро ситуативное решение. Если в каком-то случае мы испытали стресс, то в похожей ситуации в будущем мозг выдаст нам негативный подтекст. Если это был приятный опыт, то в следующий раз мозг выдаст нам позитивный подтекст. А вот когда наш мозг не может выстроить нам будущее, он впадает в стресс. Даже маленькая неопределенность очень возбуждает нашу лимбическую систему и значит падает способность рационально рассуждать.
Что мы можем сделать, чтобы преодолеть влияние неопределенности на нашу жизнь?
Первое - контроль
Мы не можем контролировать все, но можем помочь своему мозгу и провести четкое разделение между тем, на что мы можем влиять и тем, на что не можем. Последнее нужно принять к сведению и вычеркнуть из своего сознания. Сконцентрироваться нужно на зоне своего влияния и туда направлять мозговую активность. Если есть контроль, то лимбическая система успокаивается и в работу включается префронтальная кора.
Второе – самостоятельность
Цели, которые не являются личными, лишают человека самостоятельности. Он начинает чувствовать угрозу, а для мозга это стрессовый сигнал, который провоцирует нисходящую спираль. Что мы можем сделать? Помочь другому человеку вопросами: не советами, а именно наводящими вопросами, которые помогут ему прийти к ответу и самостоятельно сгенерировать цель, к достижению которой он действительно будет стремиться.
Но этот же прием отлично работает и для нас самих. Если вы чувствуете себя во власти обстоятельств, задайте себе вопрос: что вы можете с этим сделать? Размышления дадут вам возможность принять самостоятельное решение, сделать свой собственный выбор, а не чувствовать, что кто-то или что-то решает за вас. Свобода выбора, даже в самых незначительных вещах, помогает снимать стресс от неопределенности.
Прогнозируя для себя позитивное будущее, мы автоматически повышаем уровень дофамина в организме. Но важно не переусердствовать, ведь завышенные ожидания - это тоже не очень хорошо. У оголтелых оптимистов не всегда сбываются прогнозы. А несбывшиеся прогнозы – это мгновенная нисходящая спираль. Вот почему в существующей ситуации нужно быть очень осторожными: не стоит создавать завышенных ожиданий. Если вы настроились на то, что в мае самоизоляция закончится, а она будет продлена, вы испытаете стресс. Лучше занизить ожидания и потом испытать радость от того, что реальность оказалась более позитивной, чем задавать нисходящую спираль неоправдавшимися надеждами.
Будьте осторожны в оптимизме, но не лишайте себя его.