Каждый, когда-то сидел на диете, делал это по разным причинам: хронические заболевания, аллергия, подготовка к спортивным соревнованиям, да и просто желание снизить вес:
Новый год, День рождения, выпускной дочери или сына, очередной отпуск... И что вы делаете? Садитесь на жесткую диету, за неделю сбрасываете 2, 3, а то и 5 килограмм (а хотелось бы больше) и... расслабляетесь. И вот когда вы расслабитесь, ваш вес возвращается к вам, а возможно даже и с прицепом, увеличится! Этот эффект называется «эффектом йо-йо» — по названию популярной игрушки, которая всегда возвращается назад, хозяину в ладонь.
Вам, грустно и обидно и Вы со слезами начинаете сметать все со стола и из холодильника. Вы совсем не одиноки. Я прошла через это и не один раз, в последний раз я похудела за год на 48 килограмм, потом еще на 4, =52кг. Но потом что-то пошло не так, я начала набирать вес, хотя рацион не поменяла, а даже наоборот стала ужесточать. Но, увы, вес вернулся, потом и прицеп пошел, и вот тут начались слезы, пирожные, мороженное и жор по ночам.
Я тогда такого названия не знала, но сама дошла, что на диетах сидеть долго - опасно.
Только единицы удерживают вес после скудного питания, а остальные вынуждены повторять все снова и снова. Теперь этому есть рациональное объяснение, которое получило симпатичное название – «эффект йо-йо».
Подобно детской игрушке, вес убывает во время диеты, а затем снова возвращается. Такой план похудения увеличивает процентное содержание жира в организме, замедляет метаболизм и даже увеличивает риск возникновения опасных для жизни заболеваний.
Если Вы переходите в режим голодания, потребляете только половину необходимого вашему организму количества пищи, тело старается израсходовать как можно меньше энергии. И это настоящий саботаж для всех ваших усилий по похудению! Замедляется сжигание калорий. Первое время вы действительно потеряете несколько килограммов – это за счет воды и быстро мобилизуемых энергетических запасов печени. Затем, в условиях дефицита калорий, в ход идут Ваши мышцы.
Когда тело начинает восстанавливаться после окончания диеты, оно превышает свои заданные значения, чтобы гарантировать, что вся мышечная масса тела восстановится.
Чувство голода вызывает тягу к тем самым продуктам, которых вы пытались избежать. Замедление метаболизма и повышенный аппетит, который часто сопровождает строгие диеты, также способствует большему увеличению веса, чем потеряно, и затрудняет потерю похудение каждый раз, когда Вы начинаете новую диету. Более того, когда организм теряет мышечную массу, это приводит к привычке есть с запасом, переедать. Переедание часто вызывает чувство стыда и вызывает желание попробовать другую диету, потому что Вы чувствуете, что «снова потерпели неудачу». Вот, так круг и замыкается.
Теперь вы знаете, почему диеты не работают.
Не сдавайтесь!
Даже если Вы пытаясь сбросить вес, попали в эти качели обмена веществ, это еще не все потеряно. Ученые доказали, что «эффект йо-йо» не вечен.
В первую очередь надо изменить свое мышление: пища не должна быть под запретом. Чувство голода - это самый большой враг в борьбе с лишним весом. Вы можете наслаждаться небольшой порцией овощей, нежирных белков, ненасыщенных жиров и цельных злаков при каждом приеме пищи, зная что через 3-4 часа, у Вас будет еще прием пищи, Вы не сорветесь и не будете переедать. Это изменение образа жизни поможет вашему организму и обмену веществ, встать на новую точку отсчета. А также, плавно выйти из замкнутого круга поможет врач, эндокринолог, назначив специальную лекарственную поддержку.
Разорвать порочный круг - означает найти план, который работает для Вас - не только на несколько дней или несколько недель, но на всю жизнь.
Да, вам нужно немного больше времени, чтобы похудеть, ну и что? В выигрыше тот, кто удерживает вес!