Позволю себе вольность и пофантазирую.
Если посмотреть широко и метафорически на противостояние префронтальной коры и лимбической системы, о котором пойдет речь ниже, то все наши взгляды, подходы к решению проблем, приемы по гармонизации своей жизни в принципе можно разделить на две категории – рациональные и иррациональные. То есть те, что управляются префронтальной корой и те, что ей неподвластны.
Каждый выбирает инструменты, которые ему ближе в данный момент. И в этом безусловная прелесть наличия выбора (как и всегда).
На этой короткой неделе (хотя кто уже толком может разграничить праздники и будни?) я подготовила материалы по обоим направлениям. Лично мне интересны и практически подходят оба. Читайте, слушайте и решайте для себя сами, ведь, как вы увидите ниже, наш мозг никак не может обходиться без самостоятельности.
От первого лица. Наталия Серафимова, бизнес-тренер, преподаватель, генеральный директор сети фитнес клубов «Дон-Спорт»
Все, о чем я говорю ниже – это не взгляд ученого, это информация, которая получена мной из внешних источников и пропущена через собственный управленческий и жизненный опыт.
Что изменилось в нашей жизни сейчас?
- Появилось огромное количество негатива из внешней среды
- Возросла в десятки раз неопределенность
- Появились новые бизнес-процессы, которые нам до этого были не знакомы, изменились привычные и устоявшиеся бизнес-процессы
- Мы стали ограничены в пространстве и в общении
Но есть в этом и хорошее – новизна. Когда ее нет, мозг начинает стареть - связи, которые не используются слабеют и отмирают, а новых не появляется: изучая любые неизвестные до того процессы, получая новые знания и навыки, мы меняем свой мозг на физическом уровне.
Давайте расстанемся с одним заблуждением. Нам кажется, что мы достаточно хорошо рассуждаем логически, управляем своим мыслительным процессом. Но это иллюзия. Мы – наездники на еще необъезженном слоне: в нашем мозге скрыта невероятная мощь и нужно начинать учиться управлять ею.
Как же это делать и с чего начать?
Начнем со взаимодействия префронтальной коры и лимбической системы:
- Префронтальная кора – это как раз то сознательное, что мы называем думанием. И это всего 4-5% нашего головного мозга
- Лимбическая система отвечает за эмоции. ее структура сложна, но сейчас мы будем говорить только про миндалину, потому что именно здесь сосредоточено все наше спонтанное и эмоциональное. Это “эмоциональный центр” мозга.
Важно знать, что любит наш мозг. Ведь если в жизни возникает то, что он не любит, в организме возникает стресс.
Во-первых, он любит экономить силы. Любой сознательный мыслительный процесс очень энергозатратен для нашего мозга, поэтому он предпочитает не думать, а выдавать нам паттерны и привычки. Сберегая энергию, мозг управляет нами по шаблонам, которые заложены воспитанием и жизненным опытом. Он загружает всю получаемую информацию, анализирует и выдает реакции, которые мы уже проявляли до этого в похожих ситуациях.
Выходя из-за угла на привычном нам маршруте, мы точно знаем, что увидим. Но это не мы знаем, это наш мозг предсказал то, что мы будем видеть.
Во-вторых, мозг любит позитив. Дофамин, гормон который при этом выделяется, обеспечивает на ощущение счастья, покоя. А именно в этом состоянии, когда вы расслаблены и настроены позитивно, в мозг улавливает слабые сигналы и устанавливает мелкие связи. В режиме стресса, напряженной работы, этого не происходит.
В тот момент, когда мы испытываем радость, включается наше бессознательное, а оно задействует гораздо больше связей, чем сознательное: сознание может фиксировать одновременно около 40 сигналов, бессознательное улавливает одновременно около 2 млн сигналов внешней среды.
Лимбическая система (миндалина) и префронтальная кора инверсивны в своей активности, то есть, работают в противофазе: если одна активна, вторая подавлена. Это значит, что в случае, когда у нас зашкаливают эмоции, мы просто не можем думать сознательно.
Как же сделать так, чтобы они дружили?
Есть два приема, которым мозг не может противостоять.
Первый подойдет, если негатив не слишком силен: что-то вас зацепило и вы чувствуете, что настроение начинает ухудшаться. Остановитесь и просто назовите эмоции, которые вы сейчас испытываете, повесьте на них ярлык. Причем, лучше называть не про себя, а вслух. Не можете произнести - запишите.
Почему это работает? Когда вы спрашиваете себя, что я сейчас чувствую, вы обращаетесь к сознательному, к префронтальное коре. А раз она активизируется, миндалина автоматически уходит на второй план.
Если вы назвали эмоцию, но она не утихает, попробуйте ее с кем-то обсудить. Главное – не делать из этого многосерийный триллер. Если обсуждение будет коротким, без фиксации, вы увидите, что эмоции быстро сойдут на нет. Тут будет действовать тот же принцип: вам придется включить речевой центр мозга, который расположен в префронтальной коре, и лимбическая система уступит.
Есть восходящая и нисходящая спирали развития эмоций в мозге. Восходящая характеризуется нарастанием радости, позитивных эмоций. Нисходящая - это когда отрицательная эмоция нарастает как ком, и вы не можете с ней справиться. Последняя развивается в мозге гораздо быстрее первой: эволюцией в нас заложено так, что любые негативные сигналы и угрозы мозг усваивает быстро и на 100%, потому что его основная задача – сохранить нам жизнь. При этом исследования показывают, что для нейтрализации негатива нам нужно выдать мозгу позитив в пятикратном размере.
Второй прием – переоценка. Он подойдет для более сильных эмоций. Это достаточно сложный мозговой процесс, требующий больших усилий, но он того стоит.
Существует 4 метода переоценки:
- Интерпретация. Если вас пугает какое-то предстоящее событие, можно перевести это в плоскость логики и найти факт, который вас успокоит. Простой пример – нынешняя ситуация с коронавирусом. Ну, согласитесь, страшно заболеть. Но если посмотреть на процент летальности, он не такой угрожающий и катастрофический. И глядя на эту цифру, ты уже совершенно по-другому интерпретируешь информацию, которая к тебе поступает.
- Нормализация. Этот метод ярко иллюстрируется поговоркой «не ты первая, не ты последняя». Именно так очень часто говорят женщинам, которые готовятся к родам. Всем страшно, но когда знаешь, что ты одна из миллионов, это уже выглядит не так пугающе. Что здесь происходит? Мы для мозга маркируем какую-то ситуацию, как нормальную, происходящую со всеми и всегда, и тогда начинаем ее именно так и воспринимать.
- Реорганизация информации. Все наши убеждения, желания, потребности находятся в строгой иерархической последовательности. Если на одном месте работы моим приоритетом было общение с большим количеством людей, выступления перед широкой аудиторией, то попадая в ситуацию, когда я этого лишена, я, конечно же, испытываю стресс. Что делать в таком случае? Включить рациональное и поменять приоритеты местами: например, вывести на первый план письменное общение, оттачивание аналитических способностей и получение новой информации. Сфокусироваться на этом, промаркировать это для мозга как важнейший в данный момент компетенции.
- Смена воззрений. Сколько людей - столько взглядов на данную конкретную ситуацию. Если вам в этой ситуации что-то некомфортно, что-то вас дестабилизирует, найдите человека, которому она нравится. Например, мне, как экстраверту, самоизоляция дается непросто, но разговаривая со своей дочерью, интровертом, я понимаю, что есть люди, для которых эта ситуация выигрышна. Это не значит, что я моментально приму ее взгляд на происходящее. Но мне передастся ее позитив, и мой мозг перестанет воспринимать происходящее как катастрофу. Я начну думать, что мне нужно найти в этой ситуации, чтобы она мне подошла.