К сожалению к результату ведут не все действия, а только правильные действия. Как по мне, много стараться и не получать результат - то же самое что и ничего не делать.
И вот пресс - эта та группа мышц, которую я долгое время качал не правильно и просто тратил силы на воздух. Хотя в душе я конечно успокаивал себя тем, что я же стараюсь.
Но по факту - ничего. Всё как было, так и оставалось.
Но всё-таки, как я понял через время, накачать пресс можно и даже сделать это довольно быстро. Главное не совершать этих ошибок:
1) Много повторений
Пресс - это такая же мышца, а как мы знаем при работе с собственным весом практически ничего не растёт. Разве что выносливость, но не сами мышцы (кубики пресса в нашем случае).
Чтобы кубики становились больше, тем самым выглядя рельефнее, нужно развивать силу пресса. Сила гораздо больше связана с объёмом, чем та же выносливость.
Что делать правильно: Брать большие для нас веса и работать с ними. Берём любое дополнительное отягощение как только со своим весом делаем более 15 повторов.
Вот тогда пресс начнёт хорошо расти.
2) Много есть
Как не парадоксально, но чтобы кубики пресса увеличивались нужно есть много и набирать вес, а не наоборот.
Да, потом, чтобы хоть что-то было видно на животе, придётся похудеть (просушиться), но вот увеличиваться кубики будут только когда мы хорошо едим.
Пресс - такая же мышца как и бицепс, растёт когда есть энергия для строительства и материал (белки в рационе). При похудении мы только сожжём жир, но кубики будут такими же как и были по размеру.
То есть пресс будет куда лучше выглядеть если мы сначала наберём массу, тренируя пресс на силу, а после похудеем. Так мы и увеличим сами кубики и уменьшим жир, который мешает их видеть.
3) Упражнения
На пресс существует очень много упражнений, большинство из которых не эффективны или порой вообще не работают.
Чтобы накачать пресс, а не просто поддерживать его в тонусе, подойдут лишь немногие упражнения:
- Скручивания туловища лёжа
- Скручивание таза на брусьях или турнике
В этих упражнениях максимально задействуется именно пресс, так как выполняется его прямая функция - скручивание позвоночника.
Упражнения типа "планки" - не подойдут для развития пресса, максимум для поддержания, хотя и для этого скручивания лучше.
Вот если мы учтём все эти 3 пункта, то тогда начнётся настоящий прогресс в улучшении внешнего вида пресса. Я заметил кардинальную разницу после того как начал использовать эти принципы