Вы когда-нибудь замечали склонность к перееданию, когда плохо себя чувствуете, плохо спите или целый день не ели?
Физические заболевания, недостаток сна и ограничение калорий-это лишь некоторые из привычек, которые делают нас более уязвимыми для вовлечения в поведение, вызванное эмоциями, что означает, что мы с большей вероятностью будем использовать пищу неправильным "нездоровым" образом, чтобы успокоить себя.
Есть и другие привычки, которые могут сделать нас более склонными к эмоциональному питанию. Врачи предполагают, что таким образом мы изучаем привычки, которые делают нас уязвимыми для эмоционального переедания, так что мы можем предпринять шаги, чтобы сделать обратное.
Позаботьтесь о своем теле.
Давайте посмотрим правде в глаза, наша культура и бесконечная рабочая гонка точно не поощряет использование больничных дней, когда они необходимы. Но когда вы не обращаете внимания на свое тело - будь то боли, простуды или общее чувство усталости—это говорит о том, что вы с большей вероятностью эмоционально переедаете.
Когда мы не заботимся о своем теле, мы испытываем больше стресса, становимся более раздражительными и более эмоционально реагируем. Мы также с большей вероятностью совершаем ошибки, которые могут сделать нас уязвимыми для двойного бремени вины и стыда, что скорее всего приведет к запою или перееданию.
Не используйте диеты.
Это может показаться нелогичным, но эксперты говорят, что сбалансированное питание—с участием пяти групп продуктов—через регулярные промежутки времени, не ограничивая или не переедая, является важной частью ограничения эмоционального переедания.
И исследования на самом деле показывают, что ограничение увеличивает вероятность переедания, а не наоборот.
Проблема с диетами заключается в том, что большинство людей, которые сидят на диете, в скором времени вернут себе потерянный вес. Для тех, кто заедает, шансы на то, что это произойдет, еще больше
Даже если потеря веса является вашей целью, жесткие правила, связанные с диетой, иногда могут иметь обратный эффект. Ограничение калорий может сделать нас более уязвимыми для эмоционального питания из-за сочетания физического голода, стресса от следования правилам и стыда или вины, которые могут сопровождать нарушение правил диеты
Не стоит доверять веществам "изменяющим сознание"
Тяга к жирной пище после вечернего употребления спиртного может быть нормальным время от времени, но если вы замечаете, что вы переедаете на регулярной основе, возможно, стоит рассмотреть связь между веществами, изменяющими настроение, и перееданием.
Марихуана, алкоголь, отпускаемые по рецепту лекарства, кофеин и никотин могут увеличить вероятность переедания. Использование их может сбить регулярное время приема пищи, временно подавляя или усиливая аппетит, повысить уровень возбуждения или просто затуманить ваше суждение о том, что представляет собой хороший выбор пищи.
Спите достаточно, но не слишком много.
Вы когда-нибудь замечали, насколько труднее сделать хороший выбор еды — или вообще хороший выбор, если уж на то пошло - когда вы устали?
Одна из причин этого заключается в том, что когда мы устаем, еда действительно предлагает мгновенный заряд энергии, который может помочь пережить рабочий день или выполнить сови домашние обязанности после рабочего дня. Кроме того, обычно считается более приемлемым захватить пончик или два из комнаты отдыха, чем вздремнуть на полу вашего кабинета.
Использование дополнительной пищи в сочетании с повышенной эмоциональной уязвимостью, которая приходит с усталым телом, может еще больше увеличить вероятность переедания
Но прежде чем выбросить будильник, имейте в виду, что слишком много сна может также способствовать перееданию. Вот лишь несколько физических, так и эмоциональных последствий пересыпания — головные боли, самобичевание или чувство депрессии—может сделать нас особенно уязвимыми для побуждений эмоционально поесть.
Двигайся, даже когда тебе этого не хочется.
Исследования доказывают что тренировка это эффективный, естественный "улучшитель" настроения. Недостаток физических упражнений, с другой стороны, может привести к снижению уровня как эмоционального, так и физического благополучия, что, как вы уже догадались, также делает нас уязвимыми для эмоционального переедания.
В настоящее время в ряде научных исследований физические упражнения были связаны с повышением настроения, снижением уровня стресса и улучшением общего функционирования. С другой стороны, недостаток физических упражнений может способствовать противоположности всем этим вещам, включая эмоциональную уязвимость, которая заставляет нас хотеть переедать.
Важной особенностью физических упражнений является то, что они действуют независимо от вашего настроения. Другими словами, вам не нужно быть в хорошем настроении, чтобы заниматься спортом. Упражнение на самом деле будет действовать, чтобы изменить Ваше настроение. В свою очередь, это уменьшит вашу эмоциональную уязвимость и вероятность того, что вы будете заниматься эмоциональным питанием.