Считается, что 1200 ккал – золотое правило для тех, кто худеет. Я, как и многие, бросаясь в очередную авантюру похудения радостно его придерживалась.
И как выяснилось позже, когда я начала копать глубже - очень зря. Я уже писала про базовый метаболизм и что с ним шутки плохи, И вот, наконец, выполняю обещание - пишу подробнее.
Расход энергии у всех разный. Зависит от роста, веса, возраста и нагрузок. Есть специальная формула, чтобы рассчитать сколько калорий в день нам потреблять НЕОБХОДИМО, чтобы не замедлить метаболизм.
Здесь сразу лирическое отступление - почему нельзя замедлять метаболизм? Потому что - чем хуже и медленнее ваш метаболизм работает, тем сложнее вам будет избавиться от лишнего веса.
Итак, формула. Поскольку я сама девушка, и, подозреваю, что аудитория у меня в основном женская, начну с формулы девичьей: выглядит она вот так:
655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст в годах) = ккал, необходимые для того, чтобы организм не впадал в панику и режим экстренного сохранения запасов, накопленных непосильным трудом.
То есть девушка 25 лет, ростом 170 см и весом 70 кг, должна употреблять 655 + (9,6 х 70) + (1,8 х 170) - (4,7 х 25)= ~1515ккал, и если наша девушка будет есть меньше 1515 ккал в день – её организм запаникует, что настали черные времена и надо срочно замедлять внутренние процессы, чтобы выжить.
Для мужчин эта формула выглядит вот так: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)
И как же худеть в таких условиях?
Элементарно.
Нашей девушке нужно употреблять свои 1515 ккал, а дефицит ккал будет создаваться уже из-за того, что она ходит, сидит, двигает руками ногами. Потому что 1515 ккал организм тратит просто на то, чтоб жить, т.е. дышать, смотреть, работа внутренних органов, обогрев себя любимого, разные другие внутренние процессы.
Любое действие кроме лежания – уже создаст дефицит ккал.
Другое дело, если вы уже угробили нормальный #метаболизм различными экспериментами - придется его разгонять до нормального состояния. Как это сделать я обязательно расскажу в последующих статьях, так что - подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить! ) И обязательно поделитесь постом в соц.сетях - вам не сложно, а мне будет очень приятно )
#здоровый образ жизни #худеем правильно #худею онлайн #зинаидмихална худеют-с