Приветствую, дорогой читатель!
Помните известное изречение: "Мы - есть то, что мы едим!"
Да, к сожалению, не все продукты одинаково полезны, а есть и вовсе бесполезные. Поэтому важно по максимуму включать в свой рацион то, что полезно для организма, то, что питает его правильно.
А сегодня я напомню вам,
Какие продукты любит сердце?
Есть продукты, которые обеспечивают здоровье, счастье и благополучие сердца. Не будет лишним напомнить о них, тех более, что все мы о них знаем.
Но в силу каких - либо причин просто не кушаем их, забываем, что они помощники сердца. А может, вы просто не знаете об этом? Так вот в этой статье я хочу все-таки напомнить про эти продукты, которые так ценны для хорошей работы сердца.
Здоровое питание для сердца, это:
1. Овсянка
Начните свой день со здорового завтрака - тарелки с овсяной кашей. Овес полон Омега-3 жирных кислот, фолиевой кислоты и калия. Эта богатая клетчаткой пища может снизить уровень холестерина.
Овсянка является отличным источником кальция, особенно если приготовлена с молоком. Это нежирная пища - хороший источник витаминов и минералов, в ней много белка. Если добавить в миску с овсянкой банан или яблоко - будет еще вкуснее.
2. Лосось
Лосось является одним из богатейших источников жирных кислот Омега-3. Лосось содержит мощные антиоксиданты. Лосось может эффективно снижать артериальное давление.
Диетологи рекомендуют две порции в неделю и риск сердечного приступа снизится почти в два раза! Не нравится лосось, тогда можете выбрать другие виды рыб, такие как, скумбрия, тунец, сельдь и сардины.
3. Шпинат
Шпинат - богатый источник витаминов. Здесь же фолиевая кислота, магний, калий, кальций и клетчатка, которые обеспечат здоровье вашего сердца. Шпинат также и для кожи полезен, она будет свежее и привлекательнее.
4. Авокадо
Авокадо, который входят в Книгу рекордов Гиннесса как самый питательный плод в мире, не только богат витаминами, но также насыщен "здоровыми" жирами, которые защищают сердце, а также волосы и кожу, кстати.
Авокадо – просто кладезь полезностей, особенно для женского организма.
5. Льняное семя
Богатые жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, волокнами и фитоэстрогенами, льняные семена – это долгосрочный запас необходимых элементов для вашего сердца. Льняные семена можно добавить к блюдам на завтрак, к домашней выпечке, например.
6. Орехи
Орехи увеличивают количество клетчатки в рационе и являются отличным источником "здорового" жира. Грецкие орехи являются одним из лучших растительных источников белка. Они богаты клетчаткой, витаминами группы В, магнием и антиоксидантами, такими как, витамин Е.
Например, грецкие орехи имеют значительно большее количество Омега-3 жирных кислот по сравнению с другими орехами.
Для здоровья сердца полезны миндаль, фундук, арахис, кедровые орехи, фисташки и грецкие орехи. Орехи калорийны, поэтому важна умеренность! Добавляйте в завтраки, салатики, например.
7. Бобовые
Добавьте в свой рацион чечевицу, нут, фасоль. Они богаты Омега-3 жирными кислотами, кальцием и растворимыми волокнами.
Чечевица - отличный источник клетчатки и калия. Бобы помогают снизить уровень холестерина, уменьшают риск ожирения. Из бобовых можно приготовить суп или добавить в салат, например.
8. Оливковое масло
Оливковое масло сохраняет витамины и свойства оливок. Из-за высокого содержания мононенасыщенных жирных кислот и антиоксидантов, оливковое масло контролирует холестерин, тем самым оберегая сердце. Самое лучшее оливковое масло –нерафинированное высшего качества (Extra virgin olive oil) или по-испански "Aceite de Oliva Extra Virgen".
Продолжение следует...
Всем красоты и здоровья!
Мой Женский Мир открыт для вас - подписывайтесь. Здесь много статей, которые будут вам интересны и полезны - про красоту, молодость, книги, фильмы и про все то, что наполняет и питает женский мир!
Добро пожаловать в Мой Женский Мир!