Согласно уставу Всемирной организации здравоохранения здоровьем считается состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Существует три вида здоровья – физическое, психическое и социальное.
В современном обществе необходимо вести здоровый образ жизни (ЗОЖ). «Плохая» экология, ускоренный ритм жизни создают все предпосылки к этому.
Под понятием «здоровый образ жизни» подразумевается комплекс аспектов человеческой жизнедеятельности, начиная от определенных норм в питании до эмоционального и психологического настроя.
Понятие здоровый образ жизни включает следующие компоненты:
· здоровое питание;
· отказ от вредных привычек;
· регулярная двигательная активность;
· оптимальный режим работы и отдыха;
· личная гигиена;
· закаливание;
· позитивное восприятие жизни.
- Здоровое питание включает в себя: дробный прием пищи – небольшими порциями 4-5 раз в день, последний раз – за 2-3 часа до сна. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким – ужин. В еде нужно соблюдать умеренность – излишек питательных веществ ведет к ожирению.
Рацион питания должен содержать белки, жиры, углеводы и обязательно витамины, так как они помогают думать, двигаться, защищают организм от токсинов и инфекций. Из-за неправильного питания часто происходят сбои в работе желудочно-кишечного тракта, также нарушение обмена веществ.
- Ежедневная гимнастика, которую надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Нужно ежедневно устраивать пешие прогулки в течение часа, особенно они хороши перед сном в вечернее время. Прогулки на свежем воздухе снимают напряжение, которое могло накопиться в течение трудового дня.
- Необходимо соблюдать режим сна и бодрствования. Продолжительность ночного сна должна быть не менее 7 часов, во избежание недосыпания. Обязательно следует соблюдать режим труда и отдыха, делать перерывы на отдых.
- Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды.
Солнце, воздух и вода наши лучшие друзья!
-Личная гигиена включает в себя: ежедневный прием душа, гигиена: одежды и обуви, зубов, гигиена жилища.
Задумываться о здоровом образе жизни человека заставляют изменения в окружающем мире – стрессы на работе, новости о плохой политической ситуации и военных действиях в разных странах. Негативная информация ухудшает состояние здоровья. Исходя из этого, во всех жизненных ситуациях нужно искать пользу, стараться позитивно воспринимать неприятности.
Обязательно нужно помнить, что начинать воспитывать привычку вести здоровый образ жизни необходимо в детские и юношеские годы.