Расскажу на своём примере. В целом я всегда занимался спортом. Вот только часто менял увлечения: тхэквондо, айкидо, бокс, плавание и прочее.
Так как я занимался этими видами спорта незначительные промежутки своей жизни, то вскоре пришёл к выводу, что себя нужно поддерживать в форме, причём каждый день и не только ходьбой на 5-10 км в день.
Я заставлял себя делать упражнения, хотя бы единым подходом в 20-30 раз, но каждый день. Когда я привык к этому, то стал делать те же упражнения, но в несколько подходов.
В итоге я пришёл к функциональным упражнениям, которые выполняю ежедневно: это отжимания, приседания, планка, качание пресса по несколько подходов в процессе тренировки. По мере выносливости можно делать каждое упражнение в несколько подходов. Этого мне вполне хватило, чтобы добиться вполне хороших результатов.
