Проблема с концентрацией актуальна в любом возрасте. Нам тяжело сосредоточится на учёбе в школе или в университете. Сложно собраться для упорного труда на работе, для повседневных дел. Наши мысли думают о совсем сторонних вещах, но никак не о важных ситуациях, которые нужно сейчас решить.
Концентрация - это навык, который можно и нужно развивать. Данный топ продемонстрирует самые эффективные методы для развития вашего потенциала.
1. Свободное наблюдение
Данная методика достаточно проста в усвоении. Человек должен занять удобное положение и почувствовать, что происходит вокруг и внутри него. Вы должны позволить мыслям проходить мимо, отмечая про себя, что вы только что заметили. Грубо говоря, человек должен поставить себя в позицию наблюдателя и просто думать о том, что он чувствует.
2. Чтение
Когда вы осознанно подходите к какому-то действию включается ваша концентрация. В данном случае чтение книг идеальный вариант. Вы можете находиться в расслабленном состоянии, напрягая только ваше внимание и мозг.
Для усиления эффекта важно переписывать по памяти повествование книги. Даже если вы начнёте с буквально получаса чтения и не очень большого объёма пересказа, постепенно ваш результат будет улучшаться. Уровень концентрации поднимется на совсем иной уровень.
3. Дыхание
Одна из самых базовых и популярных методик, которая используются как для релаксации, так и для концентрации. Человек должен сосредоточиться на своих ощущениях при дыхании и буквально чувствовать, как воздух движется по его лёгким. Данная методика применяется и в медитации, которая также может помочь в концентрации.
4. Упражнение с водой
Данная техника сложней. Человек должен взять и вытянуть в руке стакан воды, достигнув полной неподвижности на протяжении минуты. Задача кажется довольной примитивной, но на деле вам придется полностью включиться в этот процесс, чтобы жидкость была неподвижна. Как только вы достигаете результата и чувствуете лёгкость исполнения, то просто начните постепенно увеличивать время.
5. Ощутить ваше тело
В данном упражнении вы должны уделить полное внимание своему телу. Заметить боль в ногах после пробежки, как шевелятся мышцы даже при незначительном движении, как подпирает стул вашу спину. Вы должны прочувствовать буквально всё.
Важно! Для большей эффективности и концентрации начните фокусироваться на определённом участке вашего тела, постепенно переходя на остальные.
Сосредоточение крайне важный навык в любой деятельности и сфере жизни человека, который он может развить благодаря занятиям с ранее приведёнными упражнениями. Человеку следует понимать, что только от его усердия и поступков зависит его будущее.
Развитие концентрации поможет значительно улучшить результаты.