Если мы с тобой ещё не знакомы, мой дорогой читатель, то давай познакомимся! Меня зовут Поля Корвич, я хореограф и тренер универсал, то есть провожу тренировки, практически по всем фитнес направлениям, начиная с персональных тренировок в тренажёрном зале и заканчивая фитнес йогой и зумбой.
Сегодня хочу поделиться с тобой своим мнением, о том, какие тренировки и фитнес нагрузки лучше всего для твоей фигуры. Я не буду тут умничать и сыпать анатомическими терминами, а постараюсь объяснить, что к чему и как, на простом человеческом языке.
Начнем с бега. Бег относится к кардио нагрузкам. Что бы от бега похудеть, нужно бегать не меньше 40 минут, и так, что бы чистота сердечного пульса увеличилась в разы. А проще говоря, ты должен очень сильно пропотеть во время бега, и только в этом случаи можно говорить о результативной кардио тренировке. Сразу скажу, что бегать категорически нельзя по асфальту, плитке и т.д., только по амортизирующий поверхности (земля, песок и т.д.) и только в специальных кроссовках для бега. Любители бегать по асфальту, очень быстро зарабатывают себе серьёзные проблемы с коленями! Лично мне в результате от беге, велотренажера и эллипса не нравятся раскаченные икры! Я считаю, что женские ноги они не украшают.
Что бы похудеть от кардио нагрузки надо бегать, крутить педали, ходить на эллипсе не меньше 40 минут, и так что бы очень сильно пропотеть, что бы с тебя лило ручьем! Все остальные лайтовые варианте особо на твою красоту не повлияют. После кардио тренировки жиросжигание продолжается ещё в течении 2 - 3 часов.
К кардио нагрузкам ещё относятся аэробика и зумба. Вот зумбу я обожаю! Зумба очень эффективная программа в плане жиросжигания, но это не главное её преимущество. Зумбе - это кайф и драйв! И если ты никогда не была на зумбе, то после окончания карантина обязательно сходи на зумба класс! Получишь кучу драйва и позитива, а за одно избавишься от пары тройки килограмм!
Силовые тренировки - это основной инструмент в телостроении! Без силовых тренировок красивую фигуру вылепить невозможно! И самый большой жиросжигающий эффект, именно, от грамотных силовых нагрузок. Во время самой силовой тренировки калорий сгорает значительно меньше чем при убойной кардио тренировки, но вот после силовой тренировки, жиросжигание продолжается ещё 48 часов! Ну и, разумеется, красивую форму, рельефность, объём можно вылепить только силовым тренингом! Силовые нагрузки могут быть как с отягощениями так и без, главное тут их грамотный подбор. У меня на канале много материала на эту тему. Если интересно поизучай!
Основная цель программ из направлений Разумное тело (йога, пилатес, растяжка, гибкая сила, здоровая спина и т. д.) - оздоровление. Коррекция фигуры и снижение веса не является основной задачей этих программ. Тем не менее, у всех этих программ есть жиросжигающий и корректирующий эффект для фигуры, хоть и небольшой. Я бы очень рекомендовала включить в свой финес режим эти замечательные программы! Все современные программы из направления Разумное тело основаны на древних гимнастиках, а в древности люди знали толк в естественном оздоровлении!
И мои любимые танцы! Я люблю все танцы, начиная от русских народных и заканчивая современными уличными танцами. Но танцы - танцам рознь! Разумеется, профессиональные танцоры избыточным весом не страдают, поскольку пашут с утра до ночи! А вот пухленьких танцоров любителей очень много. Но разве можно жить без танцев?! Танцы это творчество, это удовольствие! Но и это ещё не всё! При занятиях танцами у женщин вырабатывается гормон окситоцин. Это ведущий женский гормон, и именно его нехватка крайне негативно отражается на женском психо-эмоциональном состоянии и нстроении. Так что танцуем, девочки, танцуем!
И срезюмирую:
Если ты хочешь иметь красивую фигуру, то отдавай предпочтение силовым нагрузкам. Однако, и от кардио тренировок не надо полностью отказываться. Красота красотой, но не забывай и о своём здоровье - занимайся по программам из направления Разумное тело. Ну и, конечно, не лишай себя удовольствия - танцуй!