КАК НАКАЧАТЬ ИКРЫ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ

Как накачать икры за 5 минут в день

Привет я игорь,и сейчас вам покажу одно
упражнение для прокачки ваших икр

На это упражнение можно уделять всего по 5 минут в день

Но если ты ещё не подписался то обязательно подпишись и ставь лайк
оставляй комментарий жми на колокольчик
и отправляет и видео друзьям пусть они
тоже занимаются спортом

ЖМИ И ПОВТОРЯЙ ЗА МНОЙ

давайте начнем

И для этого нам
понадобиться порог книга ну или
какая-нибудь не высокая ступень для начала встаньте
на эту выступающюю поверхность носками
ног, после чего медленными движениями
отпустите пятки ниже поверхности и далее
резко поднимите поднимитесь на носки

давайте еще раз

отпускаем пятки и резко поднимаемся
вверх на носки и после этого нужно
качать одну ногу такими же движениями
затем вторую

Также желательно выполнять это упражнение с весом,
так как работа с весом даст больше изменений

можно взять

• бутылку с водой
• гантелью
• рюкзак с книгами

так как работа с весом
даст более высоких результатов

Количество повторений на одну ногу 50
раз на вторую 50

Также вы можете посмотреть : 10 000 отжиманий за 30 дней - https://clck.ru/MX7hK

Если есть желание помочь развитию канала:

Qiwi - 8 747 266 72 21

Kaspi.kz - 8 747 266 72 21

Мои соц-сети - https://www.instagram.com/igormyrza_o... ВК - https://vk.com/id297451384

Группа ВК - https://vk.com/club193468031

Подписывайся на канал если хочешь стать сильнее и лучше!