Одна из вещей, которая мне больше всего нравится в моей работе в качестве терапевта, это разнообразие моих клиентов. Каждый день я узнаю что-то новое от широкого круга людей с разной карьерой, социально-экономическим происхождением, состоянием здоровья, расовыми, этническими и религиозными различиями, полами, сексуальностью и семейной историей.
Но даже с такой группой, как эта, я могу с уверенностью сказать, что у большинства моих клиентов есть одна основная проблема, которая привела их в мой офис. Они еще не научились говорить "нет". Если вы еще не научились сознательно употреблять это одно маленькое слово, то ваше эмоциональное здоровье будет сильно страдать в течение длительного времени.
Конечно, мы все должны делать то, чего не хотим; это просто часть жизни. Но так много людей соглашаются делать то, что им даже не нужно делать. Я вижу, как люди принимают повышение по службе или работу, которую они не хотят, выходят замуж за людей, в которых они чувствуют себя неуверенными, и заводят детей до того, как они будут готовы. Правда в том, что для многих из нас сказать "нет" тяжело! Мы хотим, чтобы мы нравились другим, оправдать их ожидания и угодить им. Я знаю, что очень трудно думать о том, чтобы подвести кого-то, о ком ты заботишься, или о том, чтобы не оправдать чьих-то ожиданий от тебя. Иногда сказать "нет" может быть даже душераздирающим для кого-то другого. Но так же, как и говорить "да", когда на самом деле ты не имеешь это в виду.
Чествование себя - самая важная вещь. Это правда, что иногда, сказав "нет", вы даже можете разочаровать кого-то, кем вы восхищаетесь. Но вы также воспитываете чувство обиды и сожаления, когда вы не уважаете себя и свои потребности. Это приводит вас к тому, чтобы быть еще более критичным к себе и спирали в негативные самообращения, которые могут привести к симптомам тревоги и депрессии.
1 - Проконсультируйтесь со своим телом.
Когда Вас просят сделать что-то для кого-то, или каким-либо образом призывают уделить время и энергию чему-то, уделите время, чтобы посмотреть, что Вы чувствуете в своем теле. Заставляет ли эта просьба Вас чувствовать усталость? Вы внезапно испытываете необъяснимую головную боль или какой-то другой физический симптом? Ваше тело очень мудро и часто скажет вам, если что-то не так. Ваше тело посылает вам всевозможные сигналы, когда что-то не работает. Когда ты не слушаешь, оно бросает тебе на голову пресловутое пианино. В следующий раз, когда вас спросят о чём-нибудь, посмотрите, сможете ли вы нащупать те сигналы, которые ваше тело посылает раньше, и пусть это будет вашим проводником".
2 - Задайте себе этот вопрос.
Сознательно спросите себя: "Неужели я действительно хочу это сделать?" Если ответ неясен, то, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы написать об этом, как о способе обдумывания. Если это сложный выбор, обсудите его с тем, кому вы доверяете.
3 - Уделите время, прежде чем ответить.
Однажды у меня был супервайзер, который никогда не говорил "да" ни на один запрос, не сказав сначала: "Дайте мне подумать об этом". Даже если идея была бессмыслицей, и я знал, что она одобрит ее, она обычно покупала себе время, чтобы все обдумать. Я думал, что это было блестяще. Очень мало просьб, приглашений или предложений, на которые нужно ответить сразу же. Как кто-то, кто должен был узнать, что сказать "нет" - это нормально, я до сих пор замечаю, что моя первоначальная реакция на почти любую мою просьбу - это жизнерадостное "конечно"! Мне пришлось научиться думать о том, что меня просят, прежде чем я отвечу.
4 - Начните с того, что скажите "нет" мелочам.
Прежде чем вы окажетесь в кабинете терапевта, задаваясь вопросом, как вы оказались в этом браке или на этой работе, или в каком бы городе вы ни находились, начните с практики сказать "нет" мелочам. Это может быть телемаркетинг, продажа в магазине или социальное приглашение, которое ты действительно не хочешь принимать. Чем больше вы практикуете отказ от приглашений и вещей, которые вы не хотите, тем лучше оснащены вы будете отказаться от больших предложений в жизни.
5. Не давайте сложных оправданий.
Если кто-то приглашает вас на ужин, и у вас нет никаких других планов - и поэтому нет никаких оправданий, кроме того, что вы не чувствуете, что уходите - просто скажите, что вы не можете сделать это в тот вечер. Вам не нужно говорить другу, что вы больны, а ваша собака скончалась, и ваш туалет переполнен. Если хочешь спокойной ночи дома, возьми это. Тебе не нужно оправдываться или извиняться! Люди не обязательно хотят или нуждаются в ваших извинениях; они просто хотят знать, можете ли вы встретиться или вы заинтересованы в работе, или вы можете сделать им одолжение или нет. Сказать "нет" чему-то, по какой бы то ни было причине, достаточно часто.
Конечно, бывают случаи, когда Вы действительно вводите кого-то в заблуждение, повторяя ему "да" снова и снова, поэтому объяснение причин, по которым Вы изменили свое мнение, необходимо. Такие разговоры никогда не бывают легкими, особенно если вы сталкиваетесь с перспективой причинить боль кому-то, кто вам небезразличен. Но имейте в виду - окажетесь ли вы в такой ситуации - если не быть честным с ними (и с самим собой), это только будет иметь все более негативные последствия в дальнейшем.
Научиться говорить "нет", когда ты действительно имеешь в виду "нет", - это жизненный навык.
Для некоторых это происходит вполне естественно. Для других это требует привычной практики и сознательного использования. Поначалу это может показаться неправильным, но это необходимо для того, чтобы жить жизнью правдиво и чтобы этот навык способствовал хорошему общему эмоциональному здоровью.