Депрессия - распространенное и серьезное заболевание, которое влияет на то, как люди себя чувствуют и ведут себя. Болезнь может привести к эмоциональным, а также физическим проблемам и вызвать проблемы во всех аспектах жизни человека.
Многие люди принимают лекарства, такие как антидепрессанты, для лечения депрессии, но существуют различные естественные методы, которые работают и снижают риск будущих эпизодов.
Депрессия - наиболее распространенный тип психического заболевания. По оценкам Американской психиатрической ассоциации, ежегодно депрессия поражает примерно каждого 15-го взрослого человека, и каждый шестой человек в какой-то момент своей жизни будет испытывать депрессию.
Хотя депрессия может затронуть любого человека, обычно она проявляется впервые, когда человеку исполняется 20 лет. Женщины чаще, чем мужчины подвержены депрессии.
1. Избегайте стресса
Считается, что существует связь между стрессом в жизни человека и депрессией или беспокойством.
Исследование, проведенное в 2012 году среди студентов-ветеринаров, показало, что стресс негативно влияет на психическое здоровье, удовлетворенность жизнью и общее состояние здоровья.
Стресс может быть вызван различными факторами, в том числе работой, образованием, семейной жизнью или отношениями. Важно попытаться справиться с этими стрессовыми ситуациями, когда они возникают.
2. Упражнение
Физические упражнения предлагают ряд преимуществ для здоровья, включая помощь в профилактике депрессии. В этом отношении полезны как высокоинтенсивные, так и низкоинтенсивные упражнения.
Высокоинтенсивные тренировки высвобождают в организм полезные для здоровья химические вещества, известные как эндорфины.
Низкая интенсивность физических упражнений, поддерживаемых в течение длительного периода помогает высвобождать белки, называемые нейротрофическими факторами, которые улучшают работу мозга и делают человека, который занимается физическими упражнениями, чувствовать себя лучше.
Многие люди, страдающие депрессией, имеют низкую мотивацию к занятиям физическими упражнениями, поэтому хорошо начать с 5 минут ходьбы или приятной деятельности и постепенно увеличивать продолжительность занятий в ближайшие дни, недели и месяцы.
3. Диета
Мозгу нужна правильная смесь питательных веществ для правильной работы.
Британская диетическая ассоциация (BDA) очерчивает некоторые диетические изменения, которые люди с депрессией могут сделать, что в свою очередь может помочь предотвратить рецидивы:
употребление ненасыщенных жиров при приготовлении пищи с оливковым или виноградным маслом и добавление орехов и семян в еду
Избегать транс-жиров, содержащихся в переработанном мясе, готовых блюдах, печенье и тортах.
Есть больше цельных злаков, фруктов и овощей.
Употреблять в пищу белок с триптофаном, содержащийся в рыбе, птице, яйцах и шпинате.
Кушать жирную рыбу, содержащую масла омега-3, или прием пищевых добавок омега-3 не реже двух раз в неделю
Пить от 6 до 8 стаканов воды в день
Избегать кофеиновых напитков, таких как кофе и содовая
4. Сон
Недостаток сна оказывает значительное влияние на людей психологически и физически, а бессонница ассоциируется с депрессией.
Депрессия также может вызывать бессонницу, но есть методы, которые люди могут попробовать, чтобы получить больше сна естественным путем. К ним относятся:
Создание рутины на ночь
Отказ от использования электронного оборудования перед сном
Потратить 30 минут на релаксационные упражнения или чтение книги перед тем, как попытаться заснуть.
Ездить в тихое место и делать больше релаксационных упражнений, если все еще трудно заснуть.
Тренировка дыхательных упражнений путем медленного вдыхания через нос и выдыхания через рот, после неуклонного подъема и опускания брюшной полости
5. Избегайте алкоголя и наркотиков
Существует тесная связь между депрессией, а также тревожными расстройствами и расстройствами, связанными с употреблением алкоголя или других веществ.
По оценкам Американской ассоциации "Тревога и депрессия", около 20 процентов людей, страдающих депрессией, также страдают алкогольными или наркотическими расстройствами.
Для большинства людей умеренное потребление алкоголя не является проблемой, но для людей с депрессией, употребление алкоголя или наркотиков может ухудшить их симптомы.
Это может быть порочный круг, но, хотя многие люди принимают лекарства, существуют естественные методы, которые могут помочь справиться с обоими расстройствами одновременно.
Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПП), которая рассматривает способы изменения мышления, часто бывает полезной. Многие люди видят пользу после 12-16 недель терапии.