Двигаемся дальше, четвертая вещь которую вам стоит делать каждый день, чтобы ваш иммунитет точно функционировал наилучшим образом, это...
Качественный сон
Многочисленные исследования доказали, если вы страдаете от недосыпа, ваши Т-лимфоциты снижаются. Т-лимфоцит, это особая клетка среди белых кровяных телец, которая играет огромную роль, на полях сражений с бактериями. Не нужно и говорить, что это не очень хорошо, если при борьбе с инфекцией, у вас их мало.
Другие исследования доказали, что недостаток сна, приводит к снижению антител при вакцинации. Антитела, это самые главные инструменты, в борьбе с вирусной инфекцией. Мне нравится думать о них, как о самонаводящихся ракетах.
Если вы в первый раз заразились новым вирусом, ваше тело начинает производить эти особые снаряды, которые специально настроены на уничтожение конкретного вируса. После победы над инфекцией, ваше тело запомнит образец этих ракет, чтобы в следующий раз, когда вы встретитесь с тем же вирусом, оно могло быстро воспроизвести правильные антитела и уничтожить врага до того, как вы заболеете.
Именно так работают вакцины, создавая иммунитет к определенным вирусам, заранее оставляя образцы антител. То, как много ваше тело, сможет произвести антител после новой инфекции, определяет, как быстро вы сможете восстановиться.
Поэтому, если производство антител замедленно, из-за недостатка сна, вы будете заболевать быстрее, болеть дольше и иметь гораздо более неприятные симптомы, чем если бы вы полноценно спали каждую ночь. Поэтому, старайтесь спать столько, сколько вам необходимо, а это для разных людей может составлять от 6 до 10 часов сна.
Регулярные умеренные тренировки каждый день
И самое главное, чтобы они были УМЕРЕННЫМИ. В 2005-ом году был проведен эксперимент с группой мышей, которым был введен смертельный для них тип гриппа. Затем исследователи разделили мышей на 3 группы:
- Первой группе не дали вообще никакого задания, им просто позволили отдыхать в своих клетках.
- Вторую группу заставили умеренно тренироваться, а точнее бегать на беговой дорожке, в течение 30 минут каждый день
- Третью группу нагрузили изматывающими тренировками, их заставляли бегать по два с половиной часа БЕЗ ПЕРЕДЫШКИ, каждый день.
Результаты были следующие: те мыши, которым не давали нагрузки - умерли. Среди мышей с умеренной нагрузкой умерло только 12 %. Из мышей же с чрезмерной нагрузкой, умерло подавляющие 70 %.
Этот эксперимент показывает, что тренировки полезны для иммунитета, но до определенного предела. Если тренироваться чрезмерно - это только усугубит ситуацию и не только для мышей.
Исследователи, которые наблюдали за бегунами марафона, выявили, что у них в 2-6 раз больше шансов подхватить респираторную инфекцию, сразу после окончания марафона. Секрет в том, чтобы заниматься каждый день. Без фанатизма, можно побегать на дорожке, позаниматься с весами около часа, но не изматывайте себя до изнеможения. Нет никакого смысла убиваться на тренировках по 2 часа каждый день. Это принесет больше вреда, чем пользы, особенно когда речь идет о борьбе с инфекциями.
Улучшение воздуха, которым вы дышите
Исследование, проведенное в 2017 году и опубликованное в Журнале "Иммунология", обнаружило, что карбоновые наночастицы - побочный продукт выхлопного газа - могут мешать производству определенных важных белков, в нашей иммунной системе.
Другое исследование 2010-го года, в рамках которого наблюдали за двумя сотнями детей из Калифорнии, установило, что у детей, которые больше дышат загрязненным воздухом, замедляется воспроизводство Т-лимфоцитов, тех самых особых белых кровяных телец, которые помогают держать баланс, в иммунной системе.
Если вы живете там, где много сигаретного дыма, или вы сами курите, есть множество исследований, которые доказывают пагубное влияние сигаретного дыма на иммунную систему. Всё говорит о том, что грязный воздух - это плохо для иммунитета.
Для тех, кто не курит - наверное вы думаете: “Как же я могу изменить качество воздуха там, где я живу. Не могу же я просто переехать. ” Если у вас есть средства, вы можете купить очиститель воздуха и поставить его в вашу спальню и гостиную. Если же денег нет, то можно поставить несколько растений дома.
Хорошее питание
Что это значит. Нам всегда напоминают о таких добавках, как витамин С, Е и А в форме мультивитаминов, чтобы скорее победить болезнь. Если честно, исследования полагают, что если у вас нет дефицита этих веществ, прием витаминов не поможет.
Вы можете принимать мультивитамины, но лучше сосредоточиться на сбалансированном питании, которое снабжает вас всеми главными питательными веществами и минералами, необходимыми для здорового иммунитета. Это значит, что вам необходимо есть достаточно белка, полезных жиров, зелени, овощей и фруктов каждый день.