Чтобы избавиться от лишнего веса, в первую очереди нужно понять появление и тайну его происхождения.
1. Главная и самая популярная причина избытка лишнего веса это питание.
Многие люди по утрам не успевают правильно позавтракать, а вечером прийдя после рабочего дня приходят домой и просто-напросто нажираются перед сном. Как это бывает, очень просто. Ехал с работы, в транспорте. Стресс и негативные эмоции. Мысли конечно лезут про еду чаще всего. И вот мы дома, да и в холодильнике есть много чего чем можно вкусно и самое главное жирно и жадно поесть.
2. Прошедшие болезни часто являются процессом перетекания в лишний вес.
В жизни очень много недугов, которые хорошо замедляют процессы организма человека в особенности обмена веществ. По другому метаболизм(набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни). Люди из-за своих болезней горстями едят таблетки которые и так нагружают печень и эндокринную систему. Так в связи с этим люди становятся малоподвижные.
Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – это одна из наиболее острых проблем в современном мире, которая негативным образом сказывается на состоянии человека, может стать причиной множества серьезных заболеваний и даже смерти. Изменить привычку мало двигаться, начать заниматься спортом или хотя бы ежедневно по утрам делать зарядку или ходить на работу пешком человеку мешает лень.
3. Избыточный вес у женщин часто возникает после беременности и родов ребёнка.
Известный факт, что во время беременности женщина ест за себя и за ребёнка, дабы предоставить полезные вещества ребёнку из еды которую женщина ест. Порой женщине не контролирует своё потребление пищи и начинает увлекаться едой. Ребёнку от такого чрезмерного потребления еды нет никакого вреда, а вот для будущей мамочки и для её фигуры отразится со всех сторон. И плюс конечно поход в магазин за новой одеждой большего размера раза этак в 3. Подкожный жир с прогрессией будет набираться в местах сгибов тела, талии, ногах, бёдрах и руках.
4. Генетическая склонность к полноте.
Многие другие физиологические особенности, накопления жира имеет генетическую природу. Но не хочу сказать, что все полные люди предрасположены к этому генетически! Надо разобраться, в каком случае виноваты гены, а в каком просто не хватает силы воли. В некоторых семьях любят хорошо покушать — их представители выделяются солидными размерами и не правильным питанием. Можно конечно свалить на семейные особенности питания, но и работу гена полноты исключать нельзя.
Лучше всего провести мониторинг, наблюдая за своей фигурой на протяжении 3 месяцев. Произвести замеры талии и бёдер, регулярно записывайте свой вес, фиксируя те дни, когда вы покушали от души, оторвались на сладком, сдобном и фастфуде.
Чем больше амплитуда, тем свободнее ваш организм откладывает жир про запас. Нужно учесть, как сильно изменяется фигура за зиму. Женщины, способные ускоренно толстеть, набирают несколько лишних кило в каждый холодный сезон даже при отсутствии значительных изменений в режиме питания.
Сделать определённые выводы о риске ожирения и целлюлита вам позволит анализ собственных хронических заболеваний. Стремительно полнеют люди с болезнями почек, сердца с сахарным диабетом.
Есть ли смысл оценивающе посмотреть на родителей? Правда ли, что девушка обязательно унаследует фигуру мамы?
Современные учёные и диетологи полагают, что как таковая генетическая обусловленность полноты - скорее миф, чем реальность.
Огромный фактор играет строение человека “соматическая конституция” — конституционный тип телосложения человека. Телосложение — пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.
Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. Эта наследственная программа реализуется в ходе онтогенеза, то есть в ходе последовательных морфологических, физиологических и биохимических трансформаций организма от его зарождения до конца жизни. Высокий человек с узкой костью конечно будет меньше набирать лишний вес, чем невысокий человек с широкой костью. И похудеть гораздо проще соответственно. Если один из родителей склонен к набору веса, то и ребёнка есть все шансы быть как родитель.
5. Причина быстрого и лишнего набора веса нередко кроется в эмоциях человека, Стрессовые и неадекватные ситуации.
Обычно выражается в том, чтобы привести себя в порядок и успокоиться, вынужден употреблять большое количество еды, способствующих выработки гормона счастья - эндорфинов. Эти гормоны придают нам ощущение спокойствия и блаженства (а еще, эндорфины выделяются в большом количестве, когда мы смеёмся и улыбаемся). На любой стресс наш организм отвечает усиленным выбросом в кровь гормонов - глюкокортикоидов, буквально «съедающих» белковую ткань нашего тела. Кстати, известный многим синдром «заедания горя» — это неосознанная попытка нашего организма избыточным питанием не допустить дистрофии мышц. Иными словами, и при голоде, и стрессе, организм бросает на сжигание прежде всего мышечные белки. При этом происходит травматическое перевозбуждение гипоталамуса (мозгового центра, ведающего энергобалансом) и нарушается система контроля над механизмом голода и насыщения.
Полные люди часто получают много стресса, подвержены общей тревожности или депрессии, как следствие — нарушение пищевого поведения.
Итог, что делать?
Что можно порекомендовать, это конечно поменьше нервничать, хотя это очень тяжело в наше непростое время. Отличное решение пить больше воды в день. Отличным решением от стресса и лишнего веса - это физические нагрузки, кардио тренировки, танцы, большое количество движений. Они способствуют успокоению нервов и отвлекут от бытовых вещей, да и предадут организму тонус. Хороший результат в этом случае 100% даст Пилатес — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации людей после травм. Автор назвал свою систему контрологией.
Но если у Вас не сидячая работая, и Вы устаете за день, то мучая себя продолжительными упражнениями по вечерам, Вы только поднимите уровень кортизола, а он в свою очередь поднимет Ваш уровень жира.
В общем, меньше стресса, больше пить воды, больше улыбаться и радоваться, больше затрачивать энергии чем потребляем калорий.
И важно - изменить продукты питание. Смотреть на состав продуктов, дабы не задерживать жидкость, и не откладывать жир на стенках сосудов и под кожей.
Понравилась статья? Поставьте лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить интересные статьи и истории!
<<Прочитать предыдущую статью!