Продолжаю серию статей и о психологическом насилии. Статью Что такое эмоциональное насилие можете почитать нажав на ссылку названия, заодно можете почитать в предыдущем тексте про Как распознать скрытую агрессию, либо ж пройти в профиль и нажать на картинку с названием.
Здесь же напишу, что мне помогало и помогает восстанавливаться после всплеска эмоций, чувств и подавления.
Все зависит от степени выраженности и как долго находились в этом состоянии. В прошлом я была несколько лет под таким давлением. Если длительное, то лучше обратится к специалистам (психологам). Несколько лет это много. В последний раз попалась на три месяца. Вот об этом и напишу.
Самостоятельно пассивную агрессию распознать очень сложно. Тем более если не понимать, что такие проявления не нормально. Первое, что помогает это общение с близкими. Получается я и так на эмоциях, тем более подавлена, обессилена и в таком состоянии тяжело что-либо воспринимать. Поэтому важно поделится с близкими. И пока рассказываю что и как у меня обстоит, доходит до самой что происходит. Или же если совсем ослабла, близкие могут пояснить какую картинку видят и что на самом деле творится.
Опять таки, тут нужно быть аккуратным, если несколько лет находится под влиянием абьюзера, то слова близких вряд ли дойдут до ушей, потому что агрессор уже стал авторитетом и считаем, что он прав. А остальные ничего не понимают. Я сама была такой. Сами ж с усами) Отсюда следующий вывод - осторожнее с авторитетами, не возвышать никого и себя не принижать. В последний раз, когда оказалась в такой ситуации, меня муж вытащил. За что и благодарна ему. Открыл глаза на ситуацию и помог восстановится. Конечно, я защищала абьюзера и винила себя, не без этого)
После таких тяжелых ситуаций, опора на себя бывает ослабленной - важно просить близких уделить внимание, побыть с вами, поговорить. Самое лучше обратится к специалисту, пройти терапию у психолога либо на тренинг сходить к адекватному терапевту.
Уделить внимание и время телу сначала. Хотя бы заполнить ванну теплой водой. Капли лавандового масла успокаивают. Можно аромалампу с этим маслом зажечь. Гладить себя. Наблюдать за ощущениями. Сходить на массаж или попросить домочадцев сделать массаж. Создать для себя безопасное и поддерживающее пространство - до мозга это доходит через тело сразу. А самое простое, доступное и первоначальное это работа с телом. Расслабить тело. Если есть возможность, то сходить к мастерам по телесным практикам.
Очень помогают прогулки. Гулять больше, дольше на свежем воздухе. Заодно ножки начинать чувствовать. Вот ноги, вот стою, вот шагаю, вот опираюсь на свое тело, на себя. Вот мой позвонок. Прямо так перечислять, чем больше перечислений с обнаруживанием ощущений в теле - тем лучше. Это помогает возвратится в настоящее, в ощущения, а не пребывать в эмоциях страха, тревоги, вины и теряться.
Мне еще помогает йога, телесные практики, медитации, наблюдение за дыханием. Важно восстановить ресурсы свои, чтоб начать трезво рассуждать. И конечно же сон. Только спать несколько дней у меня не получалось. Потому что внутри была тревога и напряжение. Все никак не могла расслабится. Важно восстановить внутренний баланс, силу, опору на себя. И еще мысль, что рядом есть близкие люди, готовые поддержать - очень помогает и греет душу. Так же важно помнить об этом.
Еще важно повспоминать свой прошлый опыт. Свои цели. Как успешно решали задачи. Выпутывались из различных ситуаций. Отстаивали свое. Достигали маленьких и больших результатов. Как получалось сделать сложное дело. Это тоже ресурс. Можно даже каждый день записывать свои достижения. А потом в таком обессиленном состоянии почитать. Вспомнить чего хочу, о своих желаниях. Хотя бы с мелочей, типа что вкусного хочу? Начать тихонечко их воплощать. Ваши хотелки могут другие обесценить. Всегда помнить, что это моя жизнь, мне решать как быть, чего хочу (на заметку: желания должны быть экологичными по отношению к себе и к другим, не вредить, не нарушать личные границы).
Когда уже получается наблюдать за ощущениями в теле, возвращается некий контроль к себе, осознанность. Дальше можно переходить на распознавание эмоций. Я злюсь. Я боюсь. Я сомневаюсь. Я чувствую вину. Потом уже начать разбирать когда возникли эти эмоции, после каких слов, действий, ситуаций. Обычно такие эмоции появляются, когда пересекают личные границы. Начать изучать тему психологического насилия, чтоб понимать всю картину, хоть это будет и тяжело. И самое важное, простить себя, не обвинять себя во всех ситуациях. Насилие в любой форме недопустимо. Помнить, что выживали так как умели, а теперь все это позади. Сейчас же важно максимально позаботится о себе, наполнять свою жизнь приятными впечатлениями, отказаться от всего и всех, кто разрушает жизнь или психологическое состояние. Быть более бережным к себе. Помнить, что жизнь одна и я у себя один/одна.
При восстановлении может возникнуть ощущение, что ничего не получается, безрезультатно, что все написанное это бред и чушь. За один час или за один день не получится восстановится. Не стоит себя торопить в этом процессе. Эта задача на каждый день и на целый день. В каждом моменте и действии можно себя спрашивать "а сейчас я забочусь о себе?", "что я чувствую?", "о чем эти эмоции?". Еще зависит как долго длилось давление. Мне понадобилось в последний раз три месяца на улучшение своего состояния. Если насилие такое длилось годами, то времени, конечно, потребуется побольше. Все индивидуально.
О границах и как реагировать на манипуляции подробнее напишу в следующей статье.
А как вы восстанавливаетесь? Что вам помогает вернуть внутренний баланс? Давайте пополним список)