После рабочего дня диван гораздо более привлекательнее, чем занятия фитнесом. Ведь зачастую к вечеру накапливается усталость и совсем не хочется ничего делать. Предтренировочные комплесы (предтрены) могут спасти эту ситуацию. Давайте выясним что это такое? Читай статью ;-)
Предтренировочный комплекс – многокомпонентная спортивная добавка, предназначенная для стимуляции нервной и мышечной систем. После приема «предтреника», через 25-30 минут, спортсмен ощущает следующие положительные действия:
- Ускорение работы сердечно-сосудистой системы;
- Повышение настроения;
- Усиление мотивации к тренингу;
- Исчезновение сонливости, вялости.
Благодаря их компонентам, предтрены усиливают желание тренироваться. Их использование позволяет добиться улучшения качсетва тренировки и повышения эффективности результатов. Удается быстрее достигнуть роста безжировой массы, улучшения силовых показателей, анаэробной и аэробной активности.
К числу ставших наиболее популярным ингредиентов предтренировочных комплексов относится кофеин или содержащий его экстракт растения гуараны. Одна из основных целей включения кофеина в предтренировочные комплексы заключается в том, чтобы сообщить организму дополнительную энергию, помочь ему преодолеть накопившуюся усталость и снизить психологические затраты, связанные с необходимостью начать проявлять дополнительные физические и волевые усилия на тренировке . Кроме того, кофеин положительно влияет на силовые показатели и проявляемую спортсменом мощность во время выполнения кратковременных, но интенсивных физических усилий. Он оказывает также несомненную пользу и во время относительно длительных аэробных тренировок на выносливость.
Компонентом, воздействующим на центральную нервную систему человека, также является тиамин. По своей химической природе, тиамин является аминокислотой, основным природным источником которой является чай. При его воздействии совместно с кофеином происходит ослабление влияния на организм физических и психологических стрессов, фокусировка внимания и поднятие настроения
На одно из первых мест по своей значимости для предтренировочных комплексов специалисты ставят группу незаменимых аминокислот с разветвленной углеродной цепью (лейцин, изолейцин, валин) – группу ВСАА. Целевой задачей этих аминокислот в составе предтренировочных комплексов является усиление анаболических процессов в организме. Аминокислоты группы BCAA предотвращают потерю значительного количества мышечных волокон во время физических нагрузок и предоставляют требующийся для этого «ремонтный материал», необходимый для устранения полученных в процессе тренировок повреждений. Благодаря приему разветвленных аминокислот в составе предтренировочных комплексов удается уменьшить отложенную мышечную боль, испытываемую обычно на следующий день после тренировки, что позволяет быстрее восстанавливаться и вновь приступать к тренировкам в полном объеме
Бета-аланин в составе предтренировочных комплексов используется для увеличения объемов выполняемой тренировочной работы и повышения мышечной выносливости спортсменов. Вступая во взаимодействие с аминокислотой гистидином, получаемой организмом из поступающей пищи, бета-аланин образует новое соединение, состоящее из двух аминокислот – карнозин. Благодаря особенностям своих химических свойств карнозин способен частично нейтрализовывать образующуюся при интенсивных анаэробных физических нагрузках молочную кислоту и таким образом отодвигать порог наступления усталости.
Креатин в виде моногидрата и / или других его производных в составе предтренировочных комплексов имеет своей целью повысить энергетическую готовность организма перед тренировкой за счет усиления синтеза молекул аденозинтрифосфата (АТФ), являющих основным энергетическим источником мышечных сокращений, к выполнению «взрывных», т. е. кратковременных, но очень мощных физических усилий.
В состав предтренировочных комплексов включается также ряд индивидуальных аминокислот, причем как входящих в состав белковой матрицы человека, так и в ней отсутствующих. В первую группу аминокислот входит L-аргинин. Его основная роль в этом случае заключается в стимулировании образования дополнительного количества окиси азота, которая обладает выраженным сосудорасширяющим действием. Это позволяет сердцу перекачивать большее количество крови с меньшими усилиями и создать условия для лучшего обеспечения мышечных тканей и других органов необходимыми питательными веществами.
В отношении L-тирозина полагают, что он увеличивает уровень адреналина и может помогать преодолевать последствия таких явлений, как сонливость, психологическая усталость и монотонность тренировки.
В качестве источника серы, являющейся одним из важных элементов, необходимых для построения архитектуры молекул белка и синтеза ряда физиологически активных веществ, в состав предтренировочных комплексов нередко включают цистеин или некоторые ее производные, например, ацетилцистеин. Среди аминокислот в составе предтренировочных комплексов, являющихся важными участниками многих процессов обмена веществ в организме человека, но не входящих в состав его белков, наиболее часто используются таурин и цитруллин. Таурин играет значительную роль в поддержании нормальной работы сердечной мышцы в условиях длительной аэробной физической активности.
В настоящее время практически ни один современный предтренировочный комплекс не обходится без включения в его состав цитруллина малата, соединения, образованного аминокислотой цитруллином и яблочной кислотой. Аминокислота цитруллин улучшает кровоснабжение мышц и за счет этого повышает эффективность тренировок. В качестве источника образования окиси азота в организме цитруллин в настоящее время рассматривается даже в качестве более эффективного соединения по сравнению с аргинином. Это приводит к частичной замене аргинина на цитруллин в составе ряда предтренировочных комплексов. Одной из важных функций цитруллина является то, что он интенсифицирует процесс образования мочевины с поглощением аммиака, интенсивно образуемого работающими мышцами во время физических нагрузок, до того, как он вызовет их физиологическое отравление. Цитруллин малат помогает также перерабатывать молочную кислоту, используя ее в качестве источника энергии. Благодаря современным исследованиям, было также установлено, что цитруллин способен усиливать синтез гормона роста и некоторых других физиологически активных соединений, важных для создания анаболической активности в организме. Цитруллин в составе предтренировочных комплексов хорошо взаимодействует с другими компонентами, такими как аргинин, креатин, бетааланин и карнозин.
Среди витаминоподобных соединений, используемых в качестве компонентов предтренировочных комплексов, следует выделить холин вместе с его производными и бетаин. Основная задача холина – предотвращение нарушений работы нервной системы во время длительных и интенсивных физических нагрузках. В качестве одного из следствий наступления ее усталости может быть нарушение процесса передачи сигналов от мозга к работающим мышцам, в результате чего они теряют возможность сокращаться. Холин также участвует в активизации процесса расщепления жиров, в результате чего увеличивается их доля в процессе генерации энергии. За счет этого организм получает ее дополнительный источник. Холин способствует и укреплению структуры клеточных мембран, в результате чего ослабляется повреждение мышечных тканей во время выполнения большого объема тренировочной работы..
В предтрениках бывают такие компоненты как DMAA(экстракт герани) и эфедрин. Они перевозбуждают центральную нервную систему, что заставляет атлета тренироваться интенсивнее, использовать большие рабочие веса и меньше отдыхать между подходами. Столь сильные предтренировочные комплексы имеют побочные эффекты. Злоупотребление этими продуктами может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, истощению ЦНС, раздражительности, апатии и бессоннице.
В РФ эфедрин приравнен к наркотическим средствам, а экстракт герани внесен в список запрещенных препаратов Всемирной Антидопинговой Ассоциацией. Не рекомендуется использовать предтреники с геранью лицам до 18 лет или имеющим противопоказания по состоянию здоровья. Сильные стимуляторы обладают сильным жиросжигающим эффектом, поэтому не стоит комбинировать их прием с приемом жиросжигателей во время похудения – получится чрезмерная нагрузка на организм.
15-30 минут после приема предтренировочного комплекса в организме начинают происходить следующие процессы:
- улучшается настроение за счет выработки дофамина;
- усиливается активность сердечно-сосудистой системы, учащается сердцебиение;
- расширяются кровеносные сосуды;
- исчезает сонливость, повышается работоспособность за счет активации адренорецепторов.
Тренировки в таком состоянии получаются более продуктивными: мышцы быстрее наливаются кровью, рабочие веса увеличиваются, концентрация не пропадает до окончания тренировки. Но на практике не все так радужно – по окончанию действия предтреника начинают проявляться неприятные побочные эффекты: головная боль, сонливость, утомленность и бессонница (если вы тренируетесь меньше, чем за 4-6 часов до сна).
Вывод: предтренировочные комплексы улучшают продуктивность тренинга, но злоупотребление этими добавками чревато возникновением целого ряда побочных эффектов. Принимать такие комплексы стоит в умеренном количество и только после консультации с профессиональным тренером и врачом.
Еще пара полезных статей на моем канале:
- как влияет алкоголь на рост мышц читай здесь
А ЗДЕСЬ Я ЗАКАЗЫВАЮ СЕБЕ ПРОТЕИН С БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКОЙ В ЛЮБУЮ ТОЧКУ РОССИИ
И конечно подписывайся на канал, чтобы первым узнавать когда вышла новая статья
