Сегодня поговорим о том, как формируются плохие привычки и как можно себя перенастроить. Надеюсь, что сосед, который курит на соседнем балконе, прочитает эту статью и, наконец, перестанет дымить мне в окно:)
Из исследований автора книги "Сила привычки" Чарльз Дахигг мы знаем, что привычка включает в себя три элемента: сигнал, рутина и награда.
Сигнал
Это некий триггер, который при срабатывании вызывает желание действовать привычно. Сигналы могут быть внутренними и внешними. Внутренние - это ваши мысли или эмоции. Наверняка сладкоежки замечали, что если с настроением всё плохо, то рука сама тянется к вкусняшкам. Пример внешнего сигнала - это, например, переход дороги. Скорее всего вы останавливаетесь и смотрите по сторонам, это происходит на автомате. Механизм срабатывает сам. Если не срабатывает, то что-то идёт не так:)
Рутина
А это как раз действия, которые мы совершаем, когда ловим сигналы, тот самый автопилот, который экономит вашу энергию. Например, даже через 10 лет, садясь на велосипед, вы всё ещё помните как на нём кататься.
Награда
Название странное, пожалуй, но по сути это импульс, который получает ваш мозг о том, что задание выполнено и можно выходить из режима автопилота.
Эти три шага отлично иллюстрируют нам как работает привычка. Для того, чтобы от неё избавиться, нам тоже понадобятся три шага.
Сделайте сигнал невидимым
Представьте ситуацию: вы совершаете утреннюю пробежку, потому что хотите быть в хорошей физической и ментальной форме. Продвигаясь по дорожке в парке, вы видите магазинчик с мороженным. И каждый раз приближаясь к этому магазинчику (он является сигналом), вы не можете противостоять искушению и покупаете хрустящий вафельный рожок (так появляется рутина, ваш автопилот).
Вы наверняка уже поняли, что наша задача - не бежать по той дорожке, а выбрать себе другое направление. И это будет первым шагом.
Усложните рутину
Я не могу противостоять сладкому, если оно находится в моей квартире. Именно поэтому, идя в магазин, я его не покупаю. Когда наступает вечер и мне хочется срочно съесть шоколадку, наступает время выбора - настолько ли сильно я её хочу, чтобы одеваться и идти за ней в магазин. Обратная схема работает для создания правильных привычек - например, если хотите начать пить больше воды, пусть наполненная кружка стоит прямо перед вами.
Сделайте награду неудовлетворительной
Но сначала давайте запомним, что награда утоляет не нашу жажду самого действия, а того, что за ним последует. То есть когда вы съели то мороженное, вы на самом деле хотели не вкус почувствовать. Вашей целью были эмоции счастья, которые за этим последовали.
Подумайте, что принесёт вам больше счастья? Похвала родных? Комплимент от второй половинки? Да в конце концов новенькие кроссовки для бега?
Если вам уже удалось избавиться от какой-нибудь вредной привычки - напишите о своём опыте, это будет полезно мне и всем читателям:)
Удачи вам в хороших начинаниях!