В наше время, когда наш организм постоянно подвергается стрессу и нервным перегрузкам, проблемы со сном - это дело частое. Иногда, даже падая от усталости, мы просто не можем уснуть. Мозг перенапряжен и не может просто отдыхать.
Специалисты считают, что в нормальном состоянии человеку нужно около семи минут, чтобы уснуть. Но бывает, что и час попыток не дает никакого результата. Некоторые в такой ситуации начинают считать овечек, другие используют технику "экскурсии", когда рекомендуется представить себе красивое место, например, здание и рассматривать его со всех сторон. Это отвлекает от посторонних мыслей и помогает побыстрее забываться в "царстве Морфея".
Но существует и более быстрый способ для того, чтобы уснуть. Для этого можно использовать специальную дыхательную гимнастику, которая известна, как четыре-семь-восемь.
Итак, вдыхаем через нос на протяжении четырех секунд. Задерживаем дыхание на семь секунд и медленно выдыхаем через рот на протяжении восьми секунд. Это действие нужно повторить несколько раз. Дыхательная гимнастика нормализует сердечный ритм. Плюс к этому свое влияние оказывает счет секунд. В результате этого человек засыпает очень быстро.
Если вас часто беспокоят проблемы со сном, стоит отказаться от вечернего употребления шоколада, кофе, мучных изделий и белковой пищи. Физические нагрузки должны быть не менее, чем за три часа до сна. Перед тем, как отправиться в постель, не помешает подышать свежим воздухом и принять теплую ванну!
☼