Давайте раскроем распространенные ошибки, которые мы совершаем в наших семейных отношениях, и вместе с подборкой экспертов исследует простые изменения, которые сделают вещи намного лучше.
Вы не увидите, как об этом будут везде писать, но все семьи, кого вы знаете, имеют дело с проблемами, возникающими в результате сложных семейных отношений. От брата и сестры, который всегда должен превосходить тебя, до неуважительного подростка, который кричит и клянётся, или родителя, который может подорвать твою самооценку одним неуместным замечанием, мало кто из нас не имеет хотя бы одного отношения, которое бы можно было улучшить.
Но семейные связи сильны, поэтому мы продолжаем обращаться к людям, которые разделяют нашу ДНК. Неудивительно, правда. Мы все хотим хорошо ладить со своими семьями, а не делать этого - это вредно для нашего психического здоровья. Недавнее исследование обнаружило связь между депрессией у женщин и их отношениями с братьями и сестрами и матерями. Даже будучи взрослыми, эта динамика способна разрушить наше здоровье и счастье.
Вам не обязательно быть Меган, герцогиней Сассекса, чтобы знать, что семья - грязная штука, а отношения с близкими могут быть болезненными - но это не значит, что вы посвятили свою жизнь тому, чтобы либо избегать родственников, либо терпеть неловкие встречи, которые заставляют вас чувствовать себя обиженными и разочарованными. Есть распространенные ошибки, которые многие из нас совершают в кругу семьи. Эти простые изменения могут сделать отношения с близкими и не самыми близкими проще и намного приятнее.
1. Вы пытаетесь изменить других.
Может показаться очевидным, что ваши отношения с сестрой были бы лучше, если бы она не была такой упрямой, и что ваша дочь-подросток должна быть менее изменчивой, но первым шагом к улучшению отношений с родственниками является принятие того, что вы не можете их изменить. Однако вы можете изменить себя.
Мысль о том, что вы можете контролировать поведение других людей, сильно зависит от того, как вы взаимодействуете с другими людьми, но принятие того, что вы не можете изменить людей, является ключом к более обогащенным отношениям. Самое сильное в принятии тщетности попыток изменить других - это заново открыть для себя ту огромную силу, которой вы обладаете, чтобы изменить себя. Легко забыть о своем собственном влиянии и стать пассивным или похожим на жертву, но дать себе ощущение силы в том, как вы относитесь к другим - это мощный сдвиг в мышлении.
Решение - верните себе власть
Если ты когда-нибудь был человеком, которого кто-то пытается изменить, ты поймешь, как это может быть мучительно. Давление, чтобы вписаться в предписанную вам роль, утомительно. Я всегда был спасителем, и чувствую слабое ожидание того, что я буду делать для других вещи, которые я в конечном итоге возмущен, и которые они только выиграют от того, что они сделают для себя. Как вы можете двигаться в сторону принятия людей, как они есть - себя в том числе?
Когда вы чувствуете себя обязанным заставить кого-то изменить, вместо этого попробуйте напомнить себе о власти вы должны контролировать свои собственные действия и реакции.
"Мне нравятся люди, которые в прошлом мыли посуду для своих детей-подростков, но я стараюсь напоминать себе, что у меня есть выбор: это мыть посуду для себя и оставлять посуду для них", - говорит Рейчел Келли, участник кампании за психическое здоровье и автор книги "Пение под дождем" . Это помогает мне не стать пассивной, обиженной тряпкой".
И чем меньше вы пытаетесь навязать или повлиять на поведение других людей, тем больше вероятность того, что они выберут свою роль.
Слово "пока" имеет потенциал в рефрейминге наших отношений: Думая: "Я не могу справиться с моим разгневанным отцом", ты оказываешься в бессильном положении, в то время как "Я пока не могу справиться с моим разгневанным отцом" восстанавливает ощущение контроля.
Другой практический способ переосмысления отношений - это использование таких глаголов, как обучение, рост, практика и развитие в аффирмациях перед сложными ситуациями. Вместо того, чтобы чувствовать ярость от того, как легко другие расстраивают вас, повторяйте аффирмации типа: "Я учусь реагировать спокойно, когда моя сестра достигает вершины".
Читаем продолжение в Части 2)