Гормоны и набор веса ⌛️
Сегодня я хотел бы поговорить о том, как обычному мужчине средних лет, не имеющему большого стажа в спорте и составлении диет, избавиться от живота. Ведь давайте будем честны - все дело в желании. И желанием избавиться от пуза обладают многие, но когда мозг понимает, что ему предстоит диета, ограничение калорий, отказ от всего вкусного и изнурительные тренировки, он тут же отказывается от столь сложной затеи: мужчина, который еще минуту назад был мотивирован, сейчас нашел минимум десяток причин, почему он сделает это в другой раз или не сделает вовсе. По итогу выходит, что желанием обладают сотни, но высокие требования к выполнению данной задачи вынуждают те же сотни отступать назад. Значит, нужно вычленить набор тех действий, которые бы не отталкивали тех, кто действительно хочет измениться и не были бы слишком сложными, но при этом обладали достаточной эффективностью.
А начать стоит с самого простого и эффективного: сдачи гормонов щитовидной железы. Кто-то скажет: "Пф! Это стоит денег, еще и в клинику тащится". Но что, если я вам скажу, что после того, как вы приведете гормоны щитовидной железы, отвечающие за метаболизм жиров, углеводов и белков, в порядок, велика вероятность того, что ничего больше делать и не нужно будет? Примерно 40% мужчин страдают от гипотиреоза - недостатка гормонов щитовидной железы. Гипотиреоз - это не только перепады настроения, раздражительность и вялость, но и медленный, очень медленный метаболизм - человек может толстеть от крайне небольших объемов пищи.
Как есть меньше без особых усилий 🍗
Второй важный этап в избавлении от пуза - это контроль питания. Такой, чтобы организм получал ровно столько, сколько ему нужно. Ведь жир запасается только из-за избытка калорий. Нет избытка - нет запасания жира. Да, в случае с проблемной щитовидкой и медленным метаболизмом, норма калорий может быть настолько низкой, что снижать её некуда - именно поэтому сначала нужно разобраться с ЩЗ. Контролировать калорийность пищи довольно сложно, а калорийность некоторых блюд и вовсе практически невозможно высчитать, так как насыпая пару ополовников борща, вы не можете гарантировать, что в соседнюю тарелку не попало больше мяса или заправки - они будут разными по калорийности.
Зачастую я советую мужчинам комбинацию двух методов, которые они должны добросовестно выполнять в течении трех недель. Если результата нет - я возвращаю деньги за консультацию. Метод прост: перед каждым приёмом пищи нужно выпить от 0.5л до 0.8л воды в зависимости от веса и роста, а сам приём пищи должен быть строго регламентирован по временному отрезку: пять минут. Жесткие ли это рамки для тех, кто привык есть за просмотром ТВ или листанием ленты Дзена? Да. Но главное то, что выполнить их просто, запутаться сложно, а за время моей практики еще никто не попросил возврат денег - у всех, подчеркиваю, у всех, даже у самых необязательных или неуверенных в результате мужчин, результат был, при том весьма неплохой, а людей это всегда радует и они хотят продолжать.
Как закрепить эффект 🎯
Увы, примерно 30% моих клиентов возвращаются обратно по тем или иным причинам. Самая частая проблема заключается в непродолжительности результата. Человек достигает желаемой формы, после чего останавливается - не следит за гормонами, а главное питанием - все возвращается обратно и приходится проходить дорогу заново. Самый простой, но действенный совет, который можно дать для закрепления результата - это больше двигаться. Не важно, что вы будете делать - ходить по парку, ездить на роликах или проводить по ночам время с любимой женщиной. Главное - это более высокая, чем у вас была до этого, активность. Мышцы - то, что расходует наибольшее количество калорий в единицу времени. Это наша основная двигательная единица и для её работы нужно топливо.
Мышцы подобны автомобилю - вы можете как давить на газ, так и катиться на нейтральной передаче с горки. Чем чаще вы будете использовать свои мышцы и "давить на газ" - тем лучше для здоровья организма и поддержания достигнутого результата. При том не важно, чем вы занимаетесь - многим не подходит строгий план. Захотели приседать? Пожалуйста. Спонтанно выйти на вечернюю пробежку? Супер. Покачать пресс? Отлично. Чем чаще вы будете ловить в своей голове желание активничать и будете следовать ему, а не подавлять, тем чаще оно будет возвращаться к вам снова. [Urol Int. 2010; 84(3): 347-52.]
ДОКТОР ДОМБРОВСКИЙ💡 А как вы избавляетесь от живота ? Пишите в комментарии