Недавно, на долгое время прекратив медитацию, я снова начал практиковать медитацию.
Вы можете спросить: почему вы прекратили медитацию?
Причина в том, что я думаю, что у меня уже есть очень хорошая способность к самосознанию и эмоциональной регуляции, и я обычно едва страдаю от эмоций, поэтому я чувствую, что мне не нужна медитация.
Но почему вы снова начали медитацию? Это на самом деле связано с моим состоянием некоторое время назад и вдохновением, данным мне другом:
В последние несколько месяцев я был занят написанием своей второй книги. Как только рукопись собиралась быть законченной, я внезапно почувствовал, что весь мой человек был в особенно плохом состоянии. Мой мозг всегда был слабым и неумолимым. Качество сна ночью не было хорошим.
Случилось так, что я встретил друга, которого давно не видел. Я спросил его, над чем он работал в последнее время. Он сказал мне, что тема, которую он для себя поставил в этом году, была всего лишь двумя словами - расслабься.
Этот ответ слишком неожидан для меня! Я спросил его, как он думает о создании такой темы. Он сказал, что раньше он был слишком взволнован, так что его тело находилось в нездоровом состоянии. После полугода расслабления он теперь вернулся в хорошее состояние. Сразу после этого я спросил его о методе расслабления, и он сказал, что использовал метод осознанности.
Выслушав это, я сразу подумал о себе. Я подумал про себя, что в последнее время мое состояние было настолько плохим, из-за слишком сильного психического стресса я плохо расслабил свой мозг?
Чтобы проверить эту гипотезу, я приостановил свою работу на несколько дней и использовал дыхательные упражнения и сканирование тела, чтобы помочь себе расслабиться. Неожиданно, через несколько дней, усталость во мне действительно исчезла.
В это время я поняла, что всегда была в состоянии хронического стресса, но не знала этого. К счастью, у меня есть определенное понимание нейробиологии, и я вскоре понял, почему медитация осознанности - лучший способ уменьшить стресс и расслабиться. Итак, я решил вернуть себе привычку к медитации.
После практики в это время я все больше осознавал ценность и важность внимательности. Итак, сегодня в этой статье я собираюсь поговорить с вами об этом и о принципе декомпрессии, лежащем в основе медитации осознанности.
Напряжение и расслабление мозга
Чтобы понять релаксацию, мы должны поговорить об противоположности релаксации-напряжения.
Напряжение и расслабление фактически представляют два разных состояния нервной системы мозга, и причина, по которой мозг имеет эти два разных состояния, заключается в достижении двух важных функций: работа в течение дня и восстановление ночью.
Как вы все знаете, все органы нашего тела контролируются вегетативными нервами.
Вегетативные нервы делятся на «симпатические нервы» и «парасимпатические нервы».
Симпатический нерв - это нерв «дня» и нерв «активности». Парасимпатический нерв - это нерв ночью и нерв в покое.
В течение дня, когда преобладают симпатические нервы, мозг и тело выделяют норадреналин, адреналин и кортизол, которые в совокупности называются гормонами стресса.
Гормоны стресса звучат как «негативная роль», но на самом деле они имеют положительный эффект - они могут помочь нам справиться с «психическим стрессом» на работе.
Это потому, что правильное количество гормонов стресса даст нам определенное чувство напряжения или возбуждения, которое может не только помочь нам сосредоточиться, но и активировать рабочую память и улучшить скорость работы мозга. Таким образом, наша эффективность работы и Качество естественно улучшится.
С этой точки зрения, хорошо иметь надлежащий стресс в работе, потому что стресс может стимулировать наш потенциал.
Конечно, давление не должно быть слишком большим. Чрезмерное психическое давление заставит мозг увеличивать секрецию гормонов стресса. Слишком большое количество гормонов стресса не только улучшит эффективность работы, но и сыграет противоположную роль - мозг будет перегружен и Тревожный и неспособный работать должным образом.
Если гормоны стресса являются «ангелами», которые помогают нам в течение дня, то ночью они превратятся в «демонов», которые причиняют нам боль, потому что, если ночью в наших телах еще много гормонов стресса, то наши тела Всегда будет находиться в состоянии борьбы со стрессом, и поэтому не сможет получить полноценный отдых и ремонт, а также окажет различные неблагоприятные воздействия на организм в долгосрочной перспективе.
Например, он влияет на функции обучения мозга, памяти и внимания, подавляет иммунную систему, которая снижает иммунитет организма, легко заражается и болеет, подавляет действие инсулина, легко вызывает ожирение, диабет и т. Д.
Поэтому, чтобы сохранить здоровье мозга и тела и обеспечить, чтобы у них было достаточно энергии, чтобы справиться с работой в течение дня, мы должны отключить симпатический нерв, когда он нуждается в отдыхе, и больше не думать о вещах, которые делают нас психически напряженными, или Делайте вещи, которые возбуждают мозг.
Только таким образом, мозг будет остановить выброс гормонов стресса, и переключатель в режим «покой», парасимпатическая инициатива, чтобы сделать работу с высокой нагрузкой для тела дня получает достаточный отдых и расслабление.
Развлечения не равны расслаблению
Я думаю, что большинство людей на самом деле понимают важность отдыха и расслабления, но все понимают, что расслабление не является точным, думая, что не работать - это расслабляться, поэтому большинство людей будут считать развлечение своим способом расслабления, но на самом деле Отдых полностью отличается от развлечений.
Только после объяснения мы узнали, что суть расслабления заключается в том, чтобы отключить симпатическую нервную систему и позволить парасимпатическому нерву взять под свой контроль.
В расслабленном состоянии гормоны стресса перестают выделяться, уровень кортизола упадет, частота сердечных сокращений, частота дыхания и кровяное давление снизятся, и наши сердца будут чувствовать себя спокойно.
В то время как в развлечениях, таких как погоня за драмами, просмотр развлекательных программ, игры и круг общения с друзьями, наш мозг очень взволнован (он постоянно получает внешние раздражители), частота сердечных сокращений, частота дыхания и кровяное давление относительно высоки, В это время симпатическая нервная система все еще доминирует.
Поэтому развлечения и отдых совершенно разные. Хотя мы будем чувствовать себя очень «круто» и счастливы, когда будем развлекаться, на самом деле это не расслабляет мозг и тело. Вы должны знать, что они все еще «работают» в природе.
Конечно, я не говорю, что развлечения - это плохо. Иногда нужны правильные развлечения, потому что, когда мы много работаем в течение дня, особенно после выполнения множества задач, которые нам не нравятся, и у нас мало чувства выполненного долга Нам нужно делать то, что заставляет нас чувствовать себя счастливыми и приятными, чтобы восполнить недостаток внутреннего удовлетворения и достижений.
На самом деле, я каждый вечер уделяю себе время на развлечения, чтобы посмотреть мои любимые развлечения.
Для меня развлечение - это награда после тяжелого рабочего дня, которая помогает мне сохранять чувство равновесия в моей жизни, в противном случае я буду чувствовать себя «не удовлетворенным».
В общем, правильное развлечение может быть, но оно должно контролироваться, потому что развлечение не равно релаксации. В дополнение к развлечению, вы должны оставить некоторое время для отдыха.
Как осознанность помогает уменьшить стресс
Говоря об этом, я считаю, что вы должны понимать расслабление. Чтобы по-настоящему расслабиться, главное - остановить стимуляцию мозга, будь то стимуляция внутреннего психического стресса или стимуляция внешних развлечений.
Но, честно говоря, это чрезвычайно сложная вещь, потому что даже если мы ничего не делаем, мы не можем не думать о всевозможных вещах, таких как вещи, происходящие в течение дня, незаконченная работа и догадки о идеях других людей. Недовольство и гнев по отношению к другим, критика себя, беспокойство и растерянность по поводу будущего и т. д.
Эти идеи будут постоянно стимулировать наш мозг, делая невозможным его успокоение.
Как я могу не позволить себе так много думать?
На самом деле, нам трудно контролировать мозг, чтобы не думать о вещах, потому что, пока наше внимание не сосредоточено на чем-то или задаче, тогда будет активирована «сеть режима по умолчанию» для мозга. Я буду «созерцать» и прыгать от одной идеи к другой,
И единственный способ остановить мозг от «сумасшедшего мышления» - это удержать фокус, например, на определенном чувстве.
Это на самом деле принцип декомпрессии внимательности.
Множество ненужного напряжения и беспокойства в нашей жизни почти вызвано мыслями в уме. Если мы можем сосредоточить наше внимание на чувствах, чувствовать наше тело или окружающую среду, тогда мозг Вы можете переключиться из режима «мышления» в режим «чувствительного мозга»: в мозге не будет так много мыслей и мыслей, мозг постепенно успокоится, и тело будет расслаблено.