Все хотят жить более разумной жизнью. Мы хотим усилить наше сознание, чтобы мы могли расти и соприкасаться с жизнью других людей. Но, как говорится, мы получаем не то, чего хотим, а то, чего заслуживаем.
Сколько раз вы просыпались поздно и делали все в спешке, не тратя и нескольких секунд, чтобы визуализировать, как бы вы хотели, чтобы ваш день прошел?
Во время беготни кто-то или что-то отвлекает тебя, и ты быстро реагируешь с нетерпением, разочарованием или гневом. Короче говоря, вы действуете так, как никогда не хотели.
Хорошая новость в том, что теперь вы можете изменить свои шаблоны. Ни один мужчина или женщина никогда не терялись настолько, чтобы не найти правильный путь. Ежедневные остановки на несколько минут, чтобы попрактиковаться в осознанности, помогут тебе принять правильные решения. И эти решения улучшат качество твоей жизни.
Сегодня дам несколько проверенных советов, которые ты сможешь использовать, чтобы стать более внимательным и принимать лучшие решения в своей повседневной жизни. Но сначала давай определимся с термином "внимательность".
Определение внимательности
Внимательность можно определить, как способность человека присутствовать или осознавать, что он или она есть и что он или она делает. Это также предполагает отсутствие чрезмерной реакции на окружающую среду.
Все человеческие существа обладают качеством внимательности. Это не то, ради чего нужно усердно работать. Всё, что вам нужно сделать, это научиться легко к нему обращаться.
В то время как внимательность является врождённой чертой, есть определённые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить её, например, ходьба, сидение, медитация в движении или стоя, короткие паузы в течение дня и другие виды деятельности, такие как спорт или йога.
Внимательность уменьшает и даже устраняет стресс, гнев и разочарование, в то же время улучшая работоспособность и уровень осознанности, наблюдая за нашим сознанием и людьми вокруг нас. Внимательность поможет вам приостановить суждения и высвободить ваше естественное любопытство. И это улучшит качество вашей жизни и людей вокруг вас.
6 Фактов о внимательности
Внимательность – это не экзотика - она знакомо нам, потому что это то, что мы делаем и как мы есть. Оно принимает различные формы и названия.
· Вам не нужно меняться - Вы, наверное, пробовали решения, которые требовали от вас изменить себя или стать тем, кем вы не являетесь. И вы, вероятно, поняли, что они никогда не работают. Внимательность - это все о культивировании того, кто ты есть.
· Любой может это сделать - внимательность - врожденная черта. Это значит, что любой может сделать это и наслаждаться связанными с ним преимуществами.
· Это больше, чем просто практика - внимательность - это не просто практика, а образ жизни. Оно делает каждый аспект жизни интересным и увлекательным, одновременно снижая стресс.
· Это доказало свою пользу – вам не нужно верить, что внимательность работает. Наука и опыт со временем доказали преимущества внимательности, которые включают в себя здоровье, счастье, любовь и умиротворение, и это лишь некоторые из них.
· Он зажигает творчество - в сложном и неопределенном мире внимательность может помочь нам стать эффективными, жизнестойкими и ориентированными на решения.
Практика, чтобы принести осознанность в нашу жизнь.
1. Начни свой день с определенной цели
Намерение можно определить как основную мотивацию всего, что мы думаем, делаем или говорим. Когда вы действуете без намерения, возникает разрыв между бессознательными и сознательными импульсами мозга.
Поскольку мозг бессознательного будет отвечать за принятие решений и действий, внимательность может помочь вам привести ваш мозг в соответствие с сознанием. А эффекты будут отражаться вашими мыслями, действиями и реакциями, особенно в трудные времена.
Начинать свой день с определенной цели не так сложно, как кажется. Перед тем, как проверить телефон, когда вы проснетесь, сделайте следующее:
· Сядьте в своей кровати в расслабленной позе - закройте глаза и почувствуйте ощущения в своем теле, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. Убедитесь, что позвоночник прямой. Вы также можете сделать это на стуле.
· Сделайте три глубоких вдоха и выдохните через рот, чтобы узнать свое намерение на этот день. Расслабьте все мышцы вашего тела и подумайте о своих намерениях на день. Спросите себя: "Что я хочу улучшить сегодня?"
· Как только вы узнали о своем намерении, установите его и проверьте себя в течении дня, чтобы убедиться, что вы находитесь на правильном пути.
2. Осознанное питание
Сегодня большинство людей едят пищу в спешке, чтобы наполнить свой желудок и сэкономить время. Когда ты в последний раз ел внимательно? Если это были месяцы или годы, то пришло время вернуться в прежнее русло. Осознанное питание не только улучшит ваши чувства, но и здоровье.
Внимательное питание также включает в себя сознательный выбор пищи, которая необходима вашему организму. То, как выглядит ваш организм, во многом зависит от того, какую пищу вы едите. Потребление здоровой питательной пищи улучшит ваш внешний вид и поможет вам чувствовать себя лучше.
Количество пищи, которое вы едите, определяет то, как вы будете себя чувствовать в долгосрочной перспективе. Слишком много пищи приводит к усталости и лени. А это отрицательно влияет на вашу производительность и работоспособность. Внимательное питание может улучшить различные аспекты жизни.
3. Пауза в течение дня
Как однажды сказал Сократ, неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить. Большинство людей никогда не тратят время на размышления и поступки. Поэтому они повторяют одни и те же ошибки снова и снова. Бег на автопилоте не принесет вам никакой пользы.
Пришло время взять контроль над своей жизнью в свои руки. Критическое мышление, прежде чем принимать решения, сэкономит вам много времени и душевной боли.
Поработав или сделав что-нибудь несколько часов, сделайте паузу и поразмышляйте, чтобы узнать, на верном ли вы пути. Подумайте о различных способах, которые вы можете использовать для улучшения качества своей жизни в данный момент. Когда вы размышляете, важно вести журнал, чтобы легко отслеживать вашу работу.
4. Делать одно дело за раз
Большинство людей считают, что многозадачность повышает их уровень производительности, в то время как в реальности она снижает их эффективность с течением времени. Вы не можете сосредоточиться на двух вещах одновременно и делать их хорошо. В конце концов, вы будете делать обе вещи посредственно.
Ничто хорошее не приходит от человека с разделенным вниманием. Вы должны тренировать свой ум, чтобы сосредоточиться на одной вещи за раз, если вы хотите стать эффективным. Если вы выполняете много эффективных действий, вы не можете потерпеть неудачу. Когда вы сосредоточитесь на одной вещи за раз, ваша работа и жизнь будет приятным, питательным и эффективным.
5. Защищай и воспитывай себя
Внимательные люди заботятся о своем уме и теле. У них сформировалась привычка прислушиваться к своему разуму и телу. Это помогает им понять, что питает или истощает их. Избегая вредных привычек, таких как переедание, чрезмерное использование социальных сетей, телевидения и журналов сплетен, вы будете на пути к успеху. Относитесь к своему разуму и телу с любовью и уважением, и вы проживете жизнь, о которой всегда мечтали.
В заключении, внимательность - это не практика, а образ жизни. Оно позволит свести к минимуму стресс и улучшить концентрацию внимания и работоспособность в долгосрочной перспективе. Начните сегодня. Вам нечего терять. Всем удачи.