Во-первых, нужно помнить, зачем мне все это нужно. Зачем мне худеть? Чтобы комфортно ощущать себя в своем теле, чувствовать легкость, не испытывать тяжесть после приемов пищи...
1. Благодарность – это сильная практика, особенно когда нет сил, хочется пойти поесть. Можно сделать заметки в телефоне и писать 10 пунктов, почему вы благодарны.
2. Составьте себе «похудательный» плейлист. Те песни, услышав которые, вы хотите танцевать, веселиться. Сделайте себе подборку песен под которые хочется подурачиться. Они помогут снять эмоциональный голод. И долго в себе не копаться. Например, Верку Сердючку или Рамштайню У кого что)
3. Сон – это очень важно. При переходе на ИП тело очень сильно перестраивается и энергию нужно брать откуда-то помимо еды. Поэтому уделяйте сну достаточное время. Примерно 9 часов. Потом уже может понадобиться меньше.
4. Физические нагрузки или спорт. Должно быть то, что вас вдохновляет, от чего загораются глаза. Спорт на ИП это не про сжигание калорий и наращивание мышц. Может, для вас это плавание, танцы и.т.д. Кто-то любит атмосферу тренажерного зала...Я люблю растяжку и ходьбу.
5. Возьмите лист бумаги, нарисуйте худую версию себя. Даже если рисуете плохо. В правом верхнем углу напишите, что Вы чувствуете. Вот ты похудела, добилась, что чувствуешь: уверенность, силу, энергию? Опиши это подробнее.
В правом нижнем углу напиши, как ты ведешь себя по жизни, на улице с идеальной фигурой. Опиши ситуации, когда ты нервничаешь по поводу своего тела. Скажи, как ты чувствуешь себя. Например, я неуютно чувствую себя в примерочной с кривыми зеркалами и в шортах, а когда постройнела, я запросто надеваю любую одежду и для меня шоппинг не проблема, ведь я знаю, что все ок.
Слева на верху листа напиши, как я ем с идеальной фигурой. Пиши, как ты садишься за стол, как ты кушаешь, как ты останавливаешься при насыщении. Слева внизу – как справляешься с эмоциями и напиши, как ты теперь справляешься с эмоциями, ведущими к перееданию. То есть у тебя это скука или злость. Вот и все. А теперь просто начинай себя чувствовать, мыслить, как уже от природы стройный человек.
