Понимаете, если с бактериальными инфекциями мы можем бороться, при помощи антибиотиков, то при вирусной инфекции, все зависит от вашего иммунитета.
Поэтому я считаю, очень важным обговорить несколько вещей, которые стоит делать КАЖДЫЙ ДЕНЬ, чтобы подготовить свой организм к схватке с любой инфекцией, которую вы можете подхватить.
Сегодня мы поговорим о некоторых способах, которые необходимо делать, чтобы прокачать и укрепить свой иммунитет. Сразу скажу. Я НЕ являюсь квалифицированным медработником, поэтому подходите к каждому совету осторожно и обязательно, проконсультируйтесь у специалиста перед применением. Важное сказал. Поехали.
Холодный душ
В 2015 году было проведено исследование, на 2,5 тысячах людей, которые никогда не принимали холодный душ до этого и начали ежедневно, полторы минуты стоять под холодным душем в течение месяца. Исследователи обнаружили, сокращение заболеваний и недомоганий на 29 % у тех, кто следовал этому режиму. Это очень высокий показатель, но что же конкретно происходит в нашем теле, когда мы принимаем холодный душ.
Почему он так эффективен в борьбе с болезнями? Ученые обнаружили, что после холодного душа, наше тело производит больше белых кровяных телец, которые являются настоящими солдатами иммунной системы. Когда тело под атакой бактерий и вирусов, белые кровяные тельца спешат на поле боя, чтобы уничтожить врага.
Забавный факт, некоторые из них в прямом смысле ПОЖИРАЮТ врага. Круто, да? И это не единственная польза, от холодного душа. Холодный душ помогает сбросить вес, повышает выносливость, снижает риск депрессии, улучшает состоянии кожи и волос, ускоряет восстановление мышц и снижает уровень стресса. Что ведет нас ко второму пункту по усилению иммунитета.
Снижение стресса
В 2004 году профессор университета Кентукки, Сюзанна Сергер-Сторм проанализировала больше 300 исследований, по воздействию стресса на здоровье организма. Ее анализ выявил, что затяжной стресс приводит к отказу иммунной системы, во всех направлениях. Это случается потому, что, когда вы в стрессе, организм вырабатывает гормон - кортизол. Кортизол, сам по себе не так уж и плох, на самом деле он приносит пользу. Он снимает воспаления по всему телу, например. Но если вы, в стрессе долгое время, организм продолжает вырабатывать кортизол и накапливать его в организме.
Кортизол становится менее эффективным и приводит к тому, что вы все больше страдаете, от все больших воспалений по всему телу. Возможно вы слышали о воспалениях, но что они собой представляют. Воспаление - это естественная реакция тела на любую атаку, будь то рана, яд, патогены, то есть вирусы и бактерии, в целом в воспалении нет ничего опасного, если оно краткосрочное, так же как и кортизол не опасен в умеренных количествах. Когда же вы страдаете от воспалений долгое время, это наносит вред вашим здоровым клеткам и органам, в том числе мозгу и сердцу, что по понятным причинам не очень хорошо, особенно когда телу приходится бороться еще и с вирусом.
Поэтому необходимо снижать уровень стресса. И лучший способ для этого - медитация. Не раз доказано в многочисленных исследованиях, что медитация значительно снижает стресс.
Далее по списку и третья вещь, которую вам стоит делать КАЖДЫЙ день для вашего иммунитета, это принимать достаточно витамина D.
Витамин D
Один из самых полезных витаминов, для иммунной системы. Он настолько важен, что почти у всех белых кровяных телец есть рецепторы витамина D, почему? Все дело в том, что витамин D помогает сбалансировать иммунные процессы.
Иммунитет - сложная и деликатная система, которой нужны очень точные стимулы, чтобы функционировать наиболее эффективно. Если стимуляция слишком активная, можно спровоцировать аутоиммунное заболевание, когда иммунитет атакует собственное тело. Если же стимуляция слишком низкая, вы становитесь уязвимы к инфекциям и заболеваниям. Именно витамин D, помогает поддерживать этот баланс. Это очень важно.
В 2017 году профессор Адриен Мартинью, который кстати был специалистом респираторных инфекций, выяснил, что прием витамина D снижает риск подхватить респираторную инфекцию на целых 42 %, в сравнении с людьми с дефицитом витамина D. Согласно исследованиям 2011 года у 41 % американцев, этот дефицит есть, у русских думаю ситуация не лучше. Поэтому совсем не исключено, что вам тоже не хватает этого жизненно важного витамина.