У медитаций много преимуществ, в том числе избавление стресса, беспокойства и ненужных мыслей. Если хотите начать заниматься медитацией, прочитайте эту статью.
Подготовка к медитациям:
1. Подумайте о том, чего хотите достичь с помощью медитации. Люди приходят к медитации по самым разным причинам — чтобы улучшить творчество, помочь визуализировать цель, успокоить внутреннюю болтовню или установить духовную связь. Если единственная цель состоит в том, чтобы каждый день, присутствуя в своем теле. Постарайтесь не слишком усложнять себе причины для медитации. По своей сути медитация — это расслабление и отказ от того, чтобы быть захваченным повседневными тревогами.
2. Найдите зону, свободную от отвлекающих факторов. Особенно когда вы только начинаете, очень важно очистить свое окружение от отвлекающих ощущений. Выключите телевизор и радио, закройте окна от уличных звуков снаружи и закройте дверь для шумных соседей по комнате. Если вы делите свой дом с соседями по комнате или членами семьи, может быть трудно, найти тихое место, где можете сосредоточиться на медитации.
3. Используйте подушку для медитации. Подушки для медитации также известны как zafus. Zafu-это круглая подушка, для удобство во время медитации. Поскольку у него нет спинки, как у стула, он не позволяет вам откинуться назад и потерять фокус на своей энергии. Если вы не имеете zafu, то любая старая подушка или валик дивана помогут, для того чтобы держать вас.
• Если вы обнаружите, что сидение без спинки стула причиняет боль вашей спине, не стесняйтесь использовать стул. Постарайтесь присутствовать в своем теле и поддерживать прямую спину до тех пор, пока она чувствует себя комфортно, а затем откиньтесь назад, пока вы не почувствуете, что можете сделать это снова.
4. Носите удобную одежду. Вы не хотите, чтобы что-то вытягивало вас из вашего медитативного мышления, поэтому избегайте ограничительной одежды, которая может натянуть вас, например джинсы или узкие брюки. Подумайте о том, что вы могли бы носить, чтобы заниматься спортом или спать.
5. Выберите время, когда вам удобно. Когда вы лучше знакомы с медитацией, вы можете использовать ее, чтобы успокоить себя, когда вы чувствуете беспокойство или подавлены. Но если вы новичок, вам может быть трудно, сосредоточиться сначала, если вы не находитесь в правильном настроении ума. Начать медитировать можно утром или после школы, или работы.
• Удалите все отвлекающие факторы, о которых вы можете думать, прежде чем сесть медитировать. Возьмите легкую закуску, если вы чувствуете голод, используйте туалет, если вам нужно, и так далее.
6. Имейте таймер под рукой. Вы хотите убедиться, что вы практикуете свою медитацию достаточно долго, но вы также не хотите нарушать свою концентрацию, проверяя время. Установите таймер на время, в течение которого вы хотите медитировать — будь то 10 минут или час.
Медитация:
1. Сядьте на подушку или стул с прямой спинкой. Вертикальная поза помогает вам сосредоточиться на дыхании, когда вы целенаправленно вдыхаете и выдыхаете. Если вы сидите в кресле со спинкой, старайтесь не откидываться на нее и не сутулиться. Оставайтесь максимально прямолинейными.
• Расположите ноги так, чтобы было удобно. Вы можете вытянуть их перед собой или скрестить их под собой, как крендель, если вы используете подушку на земле. Самое главное, чтобы ваша осанка оставалась прямой.
2. Не беспокойтесь о том, что можно делать с руками. В средствах массовой информации мы часто видим, как люди во время медитации держат руки на коленях, но если вам это неудобно, не беспокойтесь об этом. Вы можете сложить их на коленях, позволить им висеть по бокам. Все, что позволит вам очистить свой ум и сосредоточиться на дыхании.
3. Наклоните подбородок, как будто вы смотрите вниз. Не имеет значения, открыты или закрыты ваши глаза, когда вы медитируете, хотя многим людям легче блокировать визуальные отвлечения с закрытыми глазами. В любом случае, наклон головы, как будто вы смотрите вниз, помогает открыть грудь и облегчить дыхание.
4. Установите таймер. Когда вы находитесь в удобном положении и готовы начать работу, установите таймер на любое время, в течение которого вы хотите медитировать. Не испытывайте никакого давления, чтобы достичь часового трансцендентного состояния в течение первой недели. Начните с малого с 3-5-минутными сеансами, и работать свой путь до получаса, или даже больше, если вы хотите.
5. Держи рот закрытым, пока дышишь. Вы должны вдыхать и выдыхать через нос во время медитации. Однако убедитесь, что ваши челюстные мышцы расслаблены, даже если ваш рот закрыт. Не сжимайте челюсти и не скрежещите зубами, просто расслабьтесь.
6. Сосредоточься на своем дыхании. Сосредоточив все свое внимание на дыханий, вы обнаружите, что все другие мысли из внешнего мира отпадают сами по себе. Вам не нужно беспокоиться о том, как их игнорировать.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании так, чтобы вам было наиболее комфортно. Некоторые люди любят сосредотачиваться на том, как легкие расширяются и сжимаются, в то время как другие любят думать о том, как воздух проходит через нос, когда они дышат.
- Вы можете даже сосредоточиться на звуке вашего дыхания. Просто приведите себя в такое состояние ума, когда вы полностью сосредоточены на каком-то аспекте вашего дыхания.
7. Наблюдайте за своим дыханием, но не анализируйте его. Цель состоит в том, чтобы присутствовать в каждом дыхании, а не быть в состоянии описать его. Не беспокойтесь о том, чтобы вспомнить, что вы чувствуете, или быть в состоянии объяснить этот опыт в более позднее время. Просто переживайте каждое дыхание в данный момент. Когда это пройдет, испытайте следующее дыхание. Постарайтесь не думать о дыхании умом – просто переживайте его через свои чувства.
8. Верните свое внимание к дыханию, если оно блуждает. Даже когда вы приобретете, большой опыт в медитации, вы обнаружите, что ваши мысли могут блуждать. Вы начнете думать о работе, счетах или поручениях, которые вам нужно выполнить позже. Всякий раз, когда вы замечаете, что внешний мир подкрадывается, не паникуйте и старайтесь игнорировать их. Вместо этого мягко переместите фокус внимания обратно к ощущению вашего дыхания в вашем теле, и пусть другие мысли отпадут снова.
9. Не будь слишком строги к себе. Признайте, что вам будет трудно сосредоточиться, когда вы только начинаете. Не ругайте себя — все новички испытывают внутреннюю болтовню. На самом деле, некоторые сказали бы, что это постоянное возвращение к настоящему моменту и есть "практика" медитации. Кроме того, не ожидайте, что ваша практика медитации изменит вашу жизнь в одночасье. Внимательность требует времени, чтобы оказать свое влияние. Продолжайте возвращаться к медитации каждый день, удлиняя свои сеансы, когда это возможно.