Следи за своими мыслями — они становятся твоими словами, следи за своими словами — они становятся твоими мыслями, следи за своими мыслями — они становятся твоими поступками, следи за своими поступками — они становятся твоими привычками, следи за своими привычками — они становятся характером, следи за своим характером — он определяет твою судьбу.
Наверное, никто из вас не будет спорить с этой мудростью, однако не все серьезно занимаются развитием своей способности управлять мыслями, и часто негативные мысли возникают в нашей голове помимо нашей воли, как бы сами собой, произрастают, как сорняки в саду. С чего нужно начать, чтобы научиться управлять мыслями? Очевидно, с анализа тех мыслей, которые возникают часто в нашей голове, например, в течение дня, и попробовать их записать. Конечно, их может быть очень много. По некоторым данным в течение дня в голове у человека может возникать порядка 60-80 000 мыслей. Но давайте запишем те значимые, которые, прежде всего, выражают наше отношение к самим себе. И попробуем определить, какова доля негативных мыслей в этом списке, а также причины и следствия негативных мыслей в нашей жизни (неблагоприятные обстоятельства, ухудшение состояния здоровья и т.п.) Однажды со мной произошел показательный случай: начало учебного года и, как это часто бывает после каникул или отпуска, многим людям не хочется выходить на работу, и я между прочим, не подумав, произнесла: «Что-то так работать не охота...», и в этот же день вечером я сильно подвернула ногу. Была серьезная травма, и я попала на больничный на две недели, даже ходить нельзя было. Вот яркая иллюстрация взаимосвязи наших мыслей и их следствий.
Записав главные негативные мысли, которые вредят в нашей жизни, попробуем очиститься от них: для каждой негативной мысли напишем список положительных контраргументов. Сколько их нужно будет написать - Вы сами почувствуете: в какой-то момент наступит понимание, что Вы уже убедили сами себя в том, что данная негативная мысль не имеет под собой никакого основания. Возьмём в качестве примера страх публичного выступления: «Я боюсь выступать на конференции. Мысль о предстоящем выступлении мне не приятна. Я не уверена, что смогу хорошо выступить». Какие положительные аргументы можно привести в этом случае: 1. Чем чаще выступаешь, тем меньше волнуешься, и в какой-то момент вообще прекратишь волноваться; 2. Если основательно подготовишься, то волнение не имеет никаких причин, а я постараюсь хорошо подготовиться; 3. У меня действительно очень полезная информация для моих коллег, им будет интересно меня слушать; 4. Небольшое волнение даже желательно: оно делает выступление более эмоциональным; 5. Все мои коллеги выступают, и я не хуже других; 6. Публичное выступление — мощный стимул хорошо выглядеть; 7. Это выступление даст мне карьерный рост; 8. На это выступление я куплю себе новое платье; 9. Всем моим друзьям и близким, кому я прочитала текст моего выступления, оно понравилось и показалось интересным; 10. Я готова на все 100%: сделала видео моего выступления, и мне самой оно нравится... Это пример того, как лично я борюсь со страхом публичного выступления.
Аутогенная тренировка или медитация также помогут нам очиститься от негативных мыслей. Не обязательно по-настоящему владеть этими техниками. Попробуйте просто произносить определенные фразы, которые выражают Ваше желание положительных изменений в жизни, глядя в чистое небо во время прогулки, отправляя их в пространство, во Вселенную... Верующие люди прибегают к молитве и знают, какой мощной силой она обладает.
Благодарность в повседневной жизни — это то, над чем нужно постоянно работать: стараться видеть все положительное, что дается нам в этой жизни, и благодарить за это и Бога, и Вселенную, и окружающих людей. А благодарить можно даже людей, которые не очень Вам приятны. И это очень здорово меняет отношения с этими людьми. Одна знакомая мне рассказывала, что у нее были очень плохие отношения с начальником, он постоянно ее унижал. Она работала у него бухгалтером. И однажды по совету священника она подала благодарственный молебен на его имя. И сразу после этого отношения с ним наладились.
От негативных мыслей нужно постоянно защищаться. В этом нам опять же помогут медитация и молитва. Но бывают такие жизненные обстоятельства, которые мы так тяжело переживаем, что почти невозможно защитить себя от депрессии. Пение молитв в подобных ситуациях — настоящее спасение от уныния.
Негативные мысли зачастую мы перенимаем в процессе общения с окружающими нас людьми. Бывает такое общение, от которого реально становится плохо: когда люди свои негативные мысли и эмоции как бы переносят в Вашу голову. Если Вы заметили, что кто-то из Ваших знакомых оказывает на Ваше душевное состояние только негативное влияние, то лучше вообще отказаться от такого деструктивного общения.
Как же себя мотивировать на регулярную тренировку позитивного мышления? Психологи рекомендуют визуализацию своего сознания, т.е. нужно представить, что из себя представляют Ваши мысли. Представим цветущий сад, и если там появляются вредные сорняки (негативные мысли), мы очищаем наш сад от них. Другой вариант: представить своё сознание в виде сосуда с чистой водой. А негативная мысль — это капля яда, которая может отравить всю воду в сосуде. Фиксация положительных изменений или событий в жизни будет укреплять мотивацию. Нередко приходится удивляться, насколько быстро приходят положительные изменения, когда Вы начинаете практиковать позитивное мышление. Это очень радует и вдохновляет на дальнейшие занятия. Больше значение также имеет общение с духовными наставниками. Где их искать? Они могут быть рядом. Например, друзья, родные и близкие люди, которые Вас ободряют, настраивают на позитив. Это могут быть священнослужители. Если Вы посещаете храм, Вы можете там встретить своего духовного наставника. Это может быть хороший психолог. Каждый человек при желании такое общение найдет.
Безусловно, позитивное мышление неразрывно связано со здоровым образом жизни — это едва ли не самое главное условие отсутствия дурных мыслей. Как говорится, в здоровом теле — здоровый дух!
