Доброго дня, друзья!
Кто еще не натанцевался, прошу в наш импровизированный клуб восточных танцовщиц. Здесь мы не просто пляшем под барабаны, но и решаем сразу несколько важных задач:
· формируем фигуру;
· развиваем гибкость;
· боремся с паническими настроениями и грустью;
· создаем хорошее настроение – а это задел на будущее.
Поэтому, собственно, мужчины тоже могут попробовать. Замечу в скобках, у многих из них почему-то прекрасно получается тряска животом. Лучше даже, чем у нас, женщин, гибких и пластичных от природы.
Сегодня приступим к работе с бедрами, если можно так выразиться. Сначала, как всегда, глубоко и медленно подышим, входя в спокойное состояние. Затем встанем прямо (по возможности займите позицию у зеркала, чтобы контролировать движения).
Да, обязательно включите музыку, конечно. Она должна быть ритмичной.
Выполните несколько движений руками, разведя их в стороны и медленно поднимая вверх, а затем опуская. Подвигайте плечами – это нужно, чтобы разогреться.
Ну, а теперь главное.
Выполним упражнение на растяжку боковых мышц. Стоя ровно, не двигая верхней частью тела, выведите левое бедро в сторону как можно дальше. Ноги стоят на полу, не отрываются от него. Плечи, грудь, руки (можно поставить их на пояс) неподвижны. Движется только бедро, как можно дальше. Затем верните бедро в исходное положение.
То же самое выполняйте правым бедром. Далее – попеременно правым-левым. Не спешите, дышите как обычно, старайтесь сохранять плавность. Бедро слегка приподнимается, отводится в сторону, возвращается назад.
Нарисуем круг бедрами. Отведите левое бедро в сторону, потом подайте живот вперед, правое бедро в сторону, подайте нижнюю часть тела назад. Представьте себе, будто вы рисуете нижней частью корпуса круг, параллельный полу. Держите неподвижной верхнюю часть тела!
Повторяйте упражнения, пока вам не надоест. Надоест – переключитесь на руки, повращайте кистями, порисуйте круги грудью.
Когда поймете, что дышать стало легче, дурные мысли улетучились, сделайте, как иногда говорят тренеры, «заминку»: глубоко вздохните, подняв руки, выдохните, опуская руки.
Могу вас порадовать: мы освоили базовые движения – это раз. Мы готовы к более серьезным физическим нагрузкам – это два. Мы можем бесстрашно взглянуть судьбе в глаза – это три.
Повторяйте упражнения, как только ощутите приступ уныния.
Дальше нас ждет еще много всякого разного.
