Вы часто сидите на диетах? Если проблема лишнего веса для вас актуальна, то я уверена, что да. Явно перепробовали кучу разных способов похудеть, но чаще всего вес снова возвращается, а может еще и с «запасом» + пару новых килограммов. По статистике вес снижается лишь у 41% процента худеющих, а удержать его и вовсе получается только у 14% «худеющих». И логичный вопрос, а что же делать? Может «диеты» не работают?
Да все верно, диеты дают кратковременный результат или не дают его вовсе.
А для того чтобы избавиться от лишнего веса и тем более его удержать нужно знать ряд правил и следовать им. Именно об этом мы поговорим с вами в нашей статье. А именно о самых распространенных ошибках, которые допускают многие худеющие.
Итак, начнем!
1. Дробное и частое питание!
Пять-семь раз в день по 100 грамм еды или меньше. Бытует мнение, что частое питание помогает снизить вес быстрее. Да возможно, но цена такого снижения слишком высока. Все дело в том, что частые приемы пищи провоцируют постоянно высокий уровень инсулина и кортизола, которые провоцируют развитие инсулинрезитентности, ферментной недостаточности, переедания и других проблем со здоровьем. В итоге, вес вернется снова и в следующий раз будет еще хуже уходить, плюс появятся больше жировых отложений в области живота.
Выход: питаться сбалансированно, формирую метаболическую гибкость. Простыми словами, вы должны кушать 2-3 раза в день. Приемы пищи плотные и сбалансированные по белкам, жирам и углеводам. Частые приемы пищи это путь к болезням, особенно диабету.
2. Слишком быстрый прием пищи
Перекусы и еда на ходу приводят к тому, что быстрые и вредные углеводы усваиваются сразу, а полезны белки и жиры не успевают хорошо перевариться. В результате чего ухудшается общее состояние организма, появляется энергетический дисбаланс, нарушенное пищеварение, дефицит витаминов и минералов и многое другое. Вес при этом только растет, потому что быстрые углеводы это калории, которые легко превращаются в жир.
Выход: кушайте медленно, с удовольствием, тщательно пережевывайте. Не позволяйте кушать на бегу. Уберите телевизор и другие гаджеты. Ешьте в тишине, концентрируясь на еде. Так вы не будете переедать и правильно запустите процесс пищеварения.
3. Слишком много фруктов и сухофруктов в рационе.
Если вы считаете, что фрукты могут быть основой здорового и полезного рациона, то я буду вынуждена вас огорчить. Фруктоза, которая содержится в фруктах, более опасна для нашего организма чем сахар, кстати по этой причине категорически нельзя заменять сахар промышленной фруктозой, особенно тем кто страдает диабетом. Организм не обладает достаточным количеством ферментов, чтобы правильно утилизировать фруктозу и поэтому она очень сильно стимулирует отложение жиров. Избыток фруктозы приводи к такому заболеванию как не алкогольный жировой гепатоз печени. Сладкие фрукты делают резкий скачок инсулина, и поэтому после их употребления еще сильнее хочется кушать.
Выход: ешьте разнообразные ягоды, цитрусовые такие как помело, апельсин, грейпфрут, киви, твердые не сладкие яблоки. Все это можно и нужно кушать но в умеренном количестве и не в качестве перекуса, а как дополнение к основному блюду или с белками и жирами. Например, отличный перекус взбитые сливки с творогом и ягодами, без сахара и чашка кофе или чая без сахара.
4. Отказ от употребления жиров и низкожировые диеты.
Жиры основа синтеза стероидов и гормонов. Ни при каких условиях нельзя исключать жиры из рациона. Самая частая причина нарушения менструального цикла во время диет, это критическое уменьшение нормы жиров. Жиры – это энергия и основа нашего с вами здоровья.
Выход: уменьшать калорийность рациона за счет углеводов, особенно быстрых.
5. Неправильные физические нагрузки
Здесь варианта может быть два: либо полное отсутствие физических нагрузок, либо слишком высокая интенсивность. И то и другое плохо, особенно при значительном ожирении. Вес снижается не в спортзале, а на кухне. Но адекватно подобранные нагрузки улучшают метаболизм, способствуют улучшению тонуса кожи, росту мышц и укреплению иммунитета.
Выход: плавайте, ходите 6000-10000 шагов день, занимаетесь пилатесом или йогой, делайте растяжку. Избегайте экстремальных весов и высокоинтенсивных тренировок. Обратите внимание, что бег не способствует значительному похудению, но может очень сильно навредить вашим суставам, если у вас есть избыточный вес.
6. Голодание и низкокалорийные диеты.
Голодать или очень жестко ограничивать себя в калориях – это очень серьезная ошибка, особенное если есть нарушения гормонального фона и дефициты витаминов и минералов. Значительно снижение калорийности приводит к выработке кортизола, что повышает стресс для организма и ухудшает процесс похудения.
Выход: всегда помнить, что ваше здоровье на первом месте. Голодание делать осознанно и не с целью похудеть.
7. Использование в качестве мотивации идеи «хочу нравиться людям» и её аналогов
Да, проблемы в голове могут сильно нам навредить. В самой мысли «хотеть нравиться другим людям» уже заключается невозможность её достижения, т.к. нравиться абсолютно всем нереально. Даже Иисус не всем мил, поверьте, хотите быть круче Бога? Это путь к депрессии, а не к успеху. Если вашему спутнику или подруге не нравится ваша талия, прическа, платье или пальто, маникюр, смех, брови, то уверяю вас: ему просто не нравитесь вы. Зачем вы общаетесь?
Выход: Ограничьте свое общение с людьми, которым «из лучших побуждений» хочется в вас всё время что-то исправить. Установите личные границы и защищайте их. Главное – нравиться себе в первую очередь, а потом начальнику и сексуальному партнеру.
8. Приём сомнительных лекарств
Все еще верите в существование волшебных чаев или таблеток от похудения? Вы же у себя одна, зачем вам «тяжёлые» эксперименты? Печень у вас одна, почек, правда две, но стоит ли ими рисковать?
Выход: научиться разбираться в вопросах похудения сами или с помощью опытных врачей и нутрициологов. Процесс похудения длительный и медленный, не ждите чуда за 2 недели. Наберитесь терпения и веры в себя.
9. Слишком частые взвешивания
Утро начинается с весов? Очень зря. Взвешивайтесь как можно реже. Не чаще чем раз в неделю, лучше раз в 10 дней. Зачем вам наблюдать за непонятным графиком и паниковать по поводу 200 грамм, которые скачут туда-сюда? Не вгоняйте себя в лишний стресс. Наблюдая за цифрой веса, которая может изменять не по вашему желанию, это лишний повод сорваться и не достигнуть цели.
Выход: ориентируйтесь на самочувствие и объёмы. Контроль веса важен, но не главный.
P.S. Напишите к комментариях, допускали ли вы какие-либо из перечисленных ошибок.
Какие способы помогли вам эффективно и надолго избавиться от лишнего веса.
Является ли лишний вес для вас проблемой и вам нужна помощь в похудении?