Отказ - это больно. И больно, независимо от того, кто тебя отвергает или как тебя отвергают.
Исследования подтверждают это, обнаруживая, что когда людей отвергают, они часто чувствуют ревность, одиночество и беспокойство.
- Более того, мы склонны неправильно интерпретировать боль, которую чувствуем, рассматривая отторжение как признак нашей самооценки, что заставляет нас чувствовать себя еще хуже, говорит Гай Винч (Guy Winch), психолог и автор книги "Эмоциональная первая помощь" (Emotional First Aid): Исцеляющий отторжение, чувство вины, неудачи и другие каждодневные боли.
Но даже если это болезненно, отторжение может на самом деле принести пользу. Отказ может повысить сопротивляемость и помочь вам вырасти и применить усвоенные уроки к будущим неудачам, рассказывает ВРЕМЯ ВЫ. Конечно, чтобы получить выгоду, вы должны справиться с отказом правильным способом.
Вот как, по мнению экспертов, справиться с отказом практически в любом распространенном сценарии.
У тебя была неудача в карьере
Когда дело доходит до карьеры, давление, чтобы попасть в лучшую школу или землю, идеальная работа высока. Слишком часто люди смотрят на внешние силы, а не на внутренние, чтобы чувствовать себя утвержденными, говорит Беверли Флаксингтон, тренер по жизни и карьере. "Многие люди не научились здоровой самооценке", - говорит она.
Это означает, что отторжение, когда речь заходит о возможностях твоей мечты, может разбиться вдребезги". Если у вас есть неудача, постарайтесь помнить, что ваш карьерный путь не является прямой линией, и не каждый опыт будет двигать вас вперед". "Иногда нам суждено добавить к своему опыту и пойти в другом направлении, иногда нам суждено заново изобрести себя, а иногда нам суждено что-то поставить на сторону и попрощаться с этим навсегда", - говорит Флаксингтон.
Если вы ищете следующее повышение или должность в попытке подтвердить свою самооценку, подумайте о том, чтобы удостовериться в том, что ваша нынешняя карьера действительно приносит удовлетворение без этих вещей. Если нет, возможно, пришло время искать другие возможности, предлагает она. Работа, которую вы любите, может принести вам удовлетворение, потому что вы наслаждаетесь своей значимой работой, а не для того, чтобы оценить вашу ценность на основании названия работы или чего-то, что, кажется, ставит галочку в какой-то графе. Это, наряду с практикой позитивного самовыражения и самосострадания (да, даже делая себе комплименты в зеркале), может изменить восприятие отказа от "цели-эндер" на "стержень". Смелейте это как рост и думайте об этом как о новом пути, который в конечном итоге может привести вас туда, где вы должны были быть. Отступление не делает цель недостижимой, просто на это может уйти больше времени.
Ты переживаешь разрыв
- Независимо от того, имеете ли вы дело с расставанием или случайным свиданием, Винч говорит, что легко идеализировать как этого человека, так и отношения на фоне чувства отверженности. Мы склонны помнить только хорошие времена. Чтобы ухудшить ситуацию, иногда "неудача" в отношениях может заставить нас чувствовать себя неадекватными и недостойными, предостерегает он, добавляя: "Это неправильное предположение".
- Попробуй это. После раскола составь список всех черт, которые тебе не понравились в твоем напарнике. Читая это каждый день, Винч говорит, что это поможет вам понять, как вы не были совместимы, и определить характеристики, которые вы хотите, чтобы в вашем следующем партнере.
В поисках других потенциальных партнеров попробуйте задать вопросы о тех ценностях, которые действительно важны для вас. "Важно соответствовать тому, что имеет значение", - говорит Мелисса Хобли, директор по маркетингу компании OKCupid. Это может помочь вам установить более тесные связи, повышая вероятность долговременного партнерства, отмечает она.
- Получите последние советы по карьере, отношениям и оздоровлению, которые обогатят вашу жизнь: подпишитесь на рассылку TIME's Living.
Дружба закончилась
Расставания в дружбе часто бывают более болезненными, чем романтические. Но Флэксингтон говорит, что, хотя конец дружбы может быть болезненным, для друзей это тоже нормально - приходить и уходить.
Как и в случае романтических отношений, переверните повествование, говорит Винч. Считайте, что у вас есть возможность спросить себя, с таким ли человеком вы хотите дружить. Он говорит, что если ответ "нет", это делает больно немного меньше и помогает вам искать друзей, которые гораздо более совместимы с вами.
По прошествии некоторого времени, и если вы обнаружите, что вам не хватает этого человека и этой дружбы, Флаксингтон предлагает протянуть руку помощи, чтобы узнать, хочет ли этот человек встретиться. Здесь ключевым моментом является время. Время может позволить людям подойти к дружбе с новой точки зрения, отмечает она.
- Вы можете также рассмотреть возможность перенаправления вашего внимания на дружбу, которую стоит сохранить. Сосредоточение внимания на укреплении существующей дружбы - и установление контакта с людьми, с которыми вы не были близки раньше - также важно для поддержания сильной социальной сети, говорит Винч.
Член семьи отказал тебе
Нас часто учат, что любовь нашей семьи безоговорочна. Но и Флаксингтон, и Винч согласны, что есть исключения из этого правила. Например, когда супружеские пары разводятся, дети иногда могут встать на сторону одного родителя и оттолкнуть другого, говорит Винч. И когда члены семьи отвергают друг друга, это может быть мучительно больно.
Если вы чувствуете, что член семьи отвергнет вас, обратитесь к онлайн-форумам для связи или протяните руку помощи друзьям, чтобы найти поддержку от других людей, переживающих подобные ситуации, может помочь вам увидеть, как другие эффективно справились с ситуацией.
"Наше предположение заключается в том, что мы ничего не можем сделать [о том, что нас отвергают], и мы должны просто подметать наши чувства под ковер", - говорит Винч. "Когда вы воспитываете себя и узнаете больше о [отказе], вы начинаете понимать, почему вы чувствуете то, что вы делаете".
Социальные сети заставляют тебя чувствовать себя подавленным
Исследования показывают, что социальные сети могут негативно влиять на нашу самооценку и наносить ущерб нашему благополучию.
Иногда мы думаем, что нас отвергают, когда на самом деле это не так. Не собирать много "лайков" на постах, не следить за ними, не проводить массовые слежки или не встречаться с друзьями на вечеринке, мероприятии или где-нибудь еще, весело проводя время без них, можно почувствовать себя отвергнутым и оставить ощущение неадекватного аутсайдера, - говорит Флаксингтон.
Но есть способы использовать социальные сети таким образом, чтобы вы чувствовали себя включенным и связанным с другими. Winch рекомендует использовать социальные сети для общения - отправляйте прямые сообщения друзьям или комментируйте сообщения друзей вместо того, чтобы просто пролистывать фотографии, чтобы быть частью разговора и взаимодействовать позитивно.
- Слежка за людьми в сети и общение с теми, кто в реальной жизни заставляет вас чувствовать себя частью общества, также может помочь вам чувствовать себя защищенным и включенным в общение, а также более связанным. "Мы - племя; мы хотим чувствовать, что наше племя с нами...[и] заставить вас думать: "Да, это люди моего племени", - говорит Винч.
Самое главное, когда вы почувствуете, что чувствуете себя брошенным или ревнуете к посту в социальной сети, помните о том, как вы говорите с самим собой. Напоминайте себе обо всех положительных вещах и людях в вашей жизни или о том, за что вы должны быть благодарны, - говорит Флаксингтон.