Сердце ускоряется, руки становятся липкими, а мозг растворяется в каше. Эти убийственные открывающиеся линии, которые вы планировали? Они все исчезли, не имея никаких доказательств, что они когда-либо существовали, как и твой дезодорант на весь день и любое ощущение крутости, которое ты, возможно, временно вызвал.
Классика - если, несомненно, слишком легкомысленная и клише - олень в фарах теперь приклеен к твоему пустому лицу. И все те люди, которые сидят за столом в конференц-зале (или в классе, или в аудитории), делают сейчас самое худшее, что они могли бы сделать.
Они смотрят. И ждут... ждут... ждут. Тебя. "'Я не могу дождаться, чтобы сойти со сцены", - говоришь ты себе. "Я просто хочу убежать и спрятаться. Всё идёт не очень хорошо. Я собираюсь взорваться."
Это по-настоящему, и это страшно.
Боязнь публичных выступлений реальна. Это разновидность социального тревожного расстройства, термин, впервые введенный в 1980 году в "Руководство по диагностике и статистике психических расстройств" (DSM).
Согласно данным Американской ассоциации по тревоге и депрессии, социальное тревожное расстройство поражает огромное количество взрослых американцев - 15 миллионов человек. Среди множества подмножеств этого расстройства - страх перед публичными выступлениями, иногда называемый глоссофобией. Национальный центр социальной тревоги, ссылаясь на NIMH, идет еще дальше, утверждая, что, по крайней мере, семь из 10 грейферов с некоторой степенью глоссофобии.
Этот страх гораздо серьезнее, чем потные ладони и связанный язык. Люди с сильной глоссофобией настолько обеспокоены тем, как они себя ведут или выглядят на публике, что часто вообще избегают общественных мест, и это может навредить их личному и профессиональному благополучию. Все становится еще более серьезным, предупреждает АДАА: "Люди с социальным тревожным расстройством также подвержены повышенному риску развития большого депрессивного расстройства и расстройства, связанные с употреблением алкоголя".
Фонд Эндрю Кукеса "Социальная тревога" излагает это в резкой форме. Название может звучать безобидно, но расстройство сложное, жестокое и все, что угодно, но только не простое. Социальная тревога - это гораздо больше, чем застенчивость и боязнь публичных выступлений. Это зависимость от избегания и болезнь сопротивления.
Что происходит?
Социальные тревожные расстройства, включая глоссофобию, определяются крайним страхом и беспокойством. Это наиболее распространенные психические расстройства в США, согласно ADAA.
Среди признаков того, что кто-то может страдать от тревожного расстройства (от ADAA), есть следующие: чувство нервного, раздраженного или находящегося на грани, имея предчувствие надвигающейся опасности, паники или обреченности, имея повышенный пульс, быстрое дыхание (гипервентиляция), потливость и/или дрожь, чувствую себя слабым или усталым, трудность концентрации, имея проблемы со сном, проблемы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
Считается, что тревога сосредоточена на миндалине, части мозга, связанной с эмоциями. Идея заключается в том, что миндалина, действуя на плохие воспоминания или ложные представления о том, что может произойти, высвобождает гормоны "борьбы или бегства", которые ставят тело в стрессовое состояние. Таким образом, потные ладони, колотящееся сердце и желание убежать.
Нарушения часто начинаются у молодых людей, говорит Комптон - застенчивый ребенок, который не хочет участвовать в занятиях, хотя знает ответы, или боится на игровых свиданиях, или не хочет вступать в спортивную команду из страха запутаться, - и расти по мере того, как ребенок становится взрослым.
Стратегия "навстречу", похоже, заключается в избегании. Те, кто годами сталкивался с социальной тревогой, в том числе со страхом перед публичными выступлениями, просто избегают стрессовых ситуаций, когда это возможно. И это самое худшее, что они могут сделать, когда дело доходит до победы над своими страхами.
Чем больше вы избегаете, тем хуже становится. Это как будто, если что-то вызывает у вас беспокойство, вы должны делать прямо противоположное тому, что говорит вам ваша история".
Получить прошлую глоссофобию.
Терапия может помочь страху перед публичными выступлениями и многими другими социальными тревожными расстройствами. Когнитивно-поведенческая терапия - это вид психотерапии (разговоры), широко используемый для лечения социального беспокойства многими, в том числе и Комптоном.
В терапии Вы начинаете с чего-то вроде мелочей. Я знаю, что вы не хотите идти на конференцию и быть основным докладчиком". Но не хотите ли вы выступить перед другим человеком? Начните с малого, начните с уверенности в себе и успеха. А затем постепенно разогреть ситуацию, чтобы постепенно сделать ее более тревожной.
Лекарство от бессонницы. Но первым шагом может быть просто произнесение речи перед зеркалом, или с другом, или соло в пустой комнате. Также научитесь замедляться и дышать. И купитесь на мысль, как говорит Комптон, что ваша жизнь будет лучше, если вы преодолеете свой страх.