Завтрак при похудении должен быть низкокалорийным. И при этом, он должен дать энергии до обеда.
Не стоит забывать и о вкусе. О вкусных и полезных завтраках при похудении, я сейчас и расскажу.
1. Яблочный пирог на сковороде.
Этот вариант яблочного пирога, станет любимым завтраком худеющего!
Ингредиенты:
Яблоки: 2 шт;
Яйца: 3 шт;
Сметана: 50 гр;
Корица и соль по вкусу.
Готовим:
Яблоки чистим, нарезаем на небольшие кусочки. Отправляем яблоки на сковородку. Делаем заливку для пирога: разбиваем 3 яйца, добавляем сметану и хорошенько всё перемешиваем.
Заливаем яблоки яичной смесью, накрываем сковородку крышкой и готовим 5 минут. Готовое блюдо перекладываем на тарелку и посыпаем корицей. Кушать подано!
Что по БЖУ ?
Общий вес: 360 гр.
Белки: 20 ;
Жиры: 20;
Углеводы: 20;
Общая энергетическая ценность: 340 кк.
2. Творожная лепёшка.
Ингредиенты:
Творог: 200 гр;
Яйца: 1 шт;
Сыр: 50 гр;
Мука: 20 гр;
Петрушка.
Готовим:
В миску разбиваем яйцо, замешиваем творог, сыр и муку. Зелень нарезаем и отправляем её в творожное тесто. Лепешку готовим на сковороде под крышкой 10 минут на небольшом огне.
Что по БЖУ ?
Вес 300 гр.
Белки: 45;
Жиры: 25;
Углеводы: 15 гр;
Общая энергетическая ценность: 465 кк
3. Омлет с овощами
Ингредиенты:
Яйца: 20 шт;
Овсянка: 500 гр;
Овощи: 400 гр;
Соль и перец.
Готовим:
Яйца разбиваем в форму для запекания, туда же замешиваем овсянку, овощи, соль и перец. Запекать наш завтрак необходимо при температуре 200 градусов примерно 40 минут. Он рассчитан на 5 дней.
Что по БЖУ?
Белки: 160 гр;
Жиры: 120 гр;
Углеводы: 300 гр;
Общая энергетическая ценность: 2920 кк. Одна порция: 584 кк.
Пиши в комментариях, какой рецепт понравился именно тебе. Ставь лайк и подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые статьи.