Здоровое тело — это дом здорового духа, а занятия спортом увеличивают когнитивную результативность.
Однако существует множество различных видов спорта и огромное разнообразие тренировок.
Какой вид тренировок и какой тренировочный объём максимально эффективен для улучшения работы мозга?
Этот вопрос изучили исследователи из университета Базеля и их коллеги из университета Цукубы в Японии, проведя масштабный анализ научной литературы. На основе результатов анализа они выработали ряд рекомендаций, которые недавно были опубликованы в журнале Nature Human Behaviour.
Командные виды спорта особенно эффективны
Исследовательская группа, в работе которой участвовали доктор Себастьян Лудига и профессор Уве Пюхсе, проанализировала 80 исследований, чтобы выявить несколько основных характеристик.
Выносливостные тренировки, силовые тренировки или сочетание этих практик действительно улучшают когнитивную результативность, однако командные и тяжёлые виды спорта, где во время игры необходимо выполнять сложные движения и взаимодействовать с другими игроками, намного эффективнее.
«Координация действий во время игры важнее общего объёма спортивной активности», — объяснил Лудига.
Большая суммарная продолжительность тренировок необязательно ведет к аналогичному повышению ментальной эффективности.
Большая продолжительность каждой отдельной тренировки приводит к увеличению когнитивной результативности только спустя значительный период времени.
Спорт полезен всем возрастным группам
Подобно тому, как меняется физическая форма в течение жизни, меняется и когнитивная результативность.
Существует огромный потенциал улучшения когнитивной результативности в детстве (фаза когнитивного развития), а также в пожилом возрасте (фаза когнитивной деградации), однако группе учёных из отделения спорта, тренировок и здоровья (DSBG) университета Базеля не удалось определить индикатор различия уровней эффективности спортивной активности в рамках разных возрастных групп.
Более того, у младших школьников и пожилых людей воздействие занятий спортом на улучшение работы мозга оказалось практически одинаковым.
В таком случае разные возрастные группы можно объединить для достижения общих спортивных целей.
«Эта практика уже избирательно внедряется в виде совместных тренировочных программ для детей и их дедушек и бабушек», рассказал Пюхсе.
Подобные программы в дальнейшем будут получат более широкое применение.
Интенсивные занятия спортом для мальчиков и мужчин
Одинаковый объём спортивной активности по-разному влияет на физическую форму мужчин и женщин - это уже известно. Однако исследовательской группе удалось констатировать аналогичный эффект для умственных способностей.
Мужчинам спорт полезнее, чем женщинам
Различие между полами особенно отчётливо наблюдается в уровне интенсивности движений, а не в виде спорта.
Тяжёлые тренировки максимально эффективны для мужчин и мальчиков. В сочетании с постепенным увеличением интенсивности они приводят к значительному улучшению когнитивной результативности в долгосрочной перспективе.
И наоборот, если интенсивность увеличивается слишком быстро, то у женщин и девочек положительный эффект исчезает.
Результаты исследований показывают, что женщинам для максимального улучшения когнитивной функции лучше тренироваться с умеренной интенсивностью.
Перевод: Виктор Трибунский
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то полезное из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Хотите узнать еще больше? Подпишитесь на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU
Источник: Sebastian Ludyga, Markus Gerber, Uwe Puhse, Vera N. Looser, Keita Kamijo. Systematic review and meta-analysis investigating moderators of long-term effects of exercise on cognition in healthy individuals. Nature Human Behaviour, 2020; DOI: 10.1038/s41562-020-0851-8