Когда мы полностью расслаблены, естественно заметить округлость в желудке сверху или сбоку. Это не просто тип тела или жир, на него может влиять множество вещей, таких как наклон переднего таза, определенные продукты питания, удержание жидкости и то, как организм реагирует на физические упражнения.
Но для некоторых, знание этих факторов не всегда является достаточным для того, чтобы заставить замолчать негативную саморазговорчивость или утолить желание иметь плоский пресс. Когда фотографии телосложения плоского живота накладываются на все средства массовой информации, мы обнаруживаем, что мы делаем тонкий желудок нашей конечной целью в области оздоровления. При этом полезно и полезно узнать больше о том, почему ваш желудок торчит на дне, и как использовать эти знания для достижения вашей цели телосложения.
Наклон таза
Давайте начнем с того, как наклон переднего таза влияет на внешний вид желудка. Передний наклон таза - это когда ваш таз наклоняется вперед по направлению к пальцам ног, а не прямо вверх и вниз. Этот наклон вызывает торможение как задницы, так и живота, увеличивая внешний вид каждого из них.
Для большинства случаев передний наклон таза может быть исправлен с течением времени, так как он вызван напряжением в сгибателях бедра, квадрицепсах и эректорах позвоночника или слабостью в ягодицах и подколенных сухожилиях. Помня об этом, интеграция упражнений на растяжку и силовых упражнений в Вашу тренировочную программу должна помочь улучшить эти зоны. Вот" - быстрая коррекция наклона переднего таза:
Начните с разминки
- Выпады (3, 30 секунд удерживают каждую ногу)
- Предрасположен к четырехсекундному растяжению (3 x 30 секунд удерживается на каждой ноге).
- Наклон кошки и коровы (3 набора из 10 повторений)
- Ячеистые мосты (3 комплекта по 10 повторений)
- Бочка (3 набора по 10-30 секунд)
Вопросы питания
Ты когда-нибудь доедала еду и думала: "Почему мой желудок торчит, как будто я беременна?!" Эй, не злись на нас, мы знаем, что большинство из вас задают такие вопросы, так говорит Гугл. Однако, пожалуйста, не обращайте внимания на эти чувства, если вы действительно беременны. В любом случае, после еды раздувание происходит, когда вы едите большую пищу, независимо от того, здоровая она или нет. Это признак того, что ваше тело усердно работает, чтобы переварить.
Важно отметить, что такое раздувание может быть и реакцией организма на определенные продукты питания. Некоторые продукты вызывают вздутие (соленые закуски, такие как чипсы, крендельки и попкорн) и задержку воды, что делает область желудка больше, чем она есть на самом деле.
- Для того, чтобы предотвратить нежелательное вздутие, мы предлагаем вам избегать следующих групп пищи, когда вы отправляетесь на день на пляж или когда вы собираетесь быть в ситуации, когда вы хотите выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом:
Пищи с высоким содержанием натрия: Большое количество натрия побуждает Ваше тело держаться за воду. Это удержание жидкости может привести к тому, что ваши мышцы будут выглядеть менее определенными, а желудок станет больше, чем на самом деле. Пейте много воды, чтобы противостоять этому.
Молочные продукты: Некоторые люди не переносят лактозу, не осознавая этого. Если это так, то лактоза (сахар, состоящий из галактозы и глюкозы) в молоке, йогурте и сыре может раздуть Вас, в результате чего Ваш желудок будет выглядеть более большим
Сода: Газы, образующиеся в этих напитках в результате газификации, могут накапливаться в Вашем желудке, приводя к раздуванию и газообразованию.
Пища без сахара: В некоторых случаях без сахара лучше, чем с сахаром, но не тогда, когда речь идет о здоровье кишечника. Пища без сахара часто подслащается сахарными спиртами, что может привести к расстройству желудка и - как Вы догадались - вздутию.
Аллергии или чувствительность: У некоторых людей может быть чувствительность к таким продуктам, как рыба, моллюски, орехи, соя, пшеница и яйца, что может вызвать воспаление и проблемы с пищеварением. Если вам интересно, есть ли у вас чувствительность к еде, запишите еду в журнал приема пищи в своем приложении 8fit или ведите его.
Пища с высоким содержанием клетчатки (фасоль, чечевица, овощи): Волокно очень полезно для вашего кишечника, но если ваш организм не привык к нему, может потребоваться некоторое время, чтобы ваша пищеварительная система отрегулировалась. Попробуйте медленно увеличить его, готовя овощи, наполненные клетчаткой, и пейте много воды.
Плохие бактерии: Чрезмерное использование антибиотиков, переработанной пищи и сахара может привести к нездоровым бактериям в кишечнике, чтобы запустить амок. Результат - вздутие и частые прогоны в ванной комнате. Попробуйте добавить в еду пребиотики (сырой чеснок, лук-порей, лук, спаржа, пшеничные отруби) для подпитки здоровых бактерий, а пробиотики (несладкий йогурт, кимчи, квашеная капуста, мисо) для того, чтобы добавить в свой рацион больше здоровых бактерий, чтобы ваш кишечник был счастлив.
Как упражнения влияют на внешний вид желудка
Другой часто задаваемый вопрос: "Могут ли упражнения на живот выпячивать его?". Ответ - да. Это может показаться нелогичным, поскольку большинство людей упражняются, чтобы выглядеть и чувствовать себя стройнее, но упражнения иногда могут быть скрытым виновником за выпуклым животом.
Когда вы впервые начинаете тренироваться, эта выпуклость часто неизбежна. Упражнение разрушает мышечные волокна в результате гипертрофии, а затем наращивает их обратно больше и сильнее. Здесь нечего бояться. До тех пор, пока вы будете держать потребление калорий на уровне или немного ниже поддерживаемого веса тела (план питания 8fit делает это за вас), ваш пресс не будет сильно разбухать или расти.
- Если ваша цель - потеря жира, то потребление калорий становится более важным. Например, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, жир будет продолжать находиться на верхней части мышц живота. Хотя мы не рекомендуем навязчиво считать калории в 8 раз, то, что вы кладете в организм, имеет значение. Подумайте о том, чтобы снизить свой диапазон калорий немного ниже поддерживающего уровня, и следуйте своему плану питания, чтобы испытать потерю жира.
Ключ к плоскому желудку
Наши собственные тренеры говорят: "Фразу "пресс сделан на кухне" - это 100% правда". Вы можете работать на кухне и наращивать мышцы, но если ваша диета полна рафинированных углеводов и сахара вместо здоровой цельной пищи, вы не увидите своей тяжелой работы. Помните, что вы не можете перестать заниматься плохой диетой".
Что важнее, так это то, что вы чувствуете себя хорошо - психически и физически.
Вот некоторые мифы о плоском животе :
Миф №1: Выполнение 1000 скручиваний приведет к плоскому прессу.
Реальность: Никакое количество скручиваний не приведет к плоскому животику, но они помогут укрепить вашу сердечно-сосудистую систему.
Миф №2: Рост мышц в брюшной области также уменьшает жир в этой области. Реальность: По мере того, как вы становитесь сильнее, ваши мышцы растут, но это не приводит к потере жира.
Миф №3: Плоский живот можно получить только от фитнеса. Реальность: Питание составляет 80% результатов.
Миф #4: У каждого может быть плоский желудок. Реальность: На внешний вид брюшной полости влияют многие факторы, такие как генетика, строгая диета и стресс.
Имейте в виду, что у всех нас разные формы тела, и речь идет о том, чтобы извлечь максимум пользы из того, что у вас есть, и обнять то, что у вас есть. Практикуйте любовь к себе, доброту к себе и уделяйте приоритетное внимание своему здоровью и благополучию в целом, вместо того, чтобы гоняться за этим неуловимым плоским животом.