Сон работает как лучший спа-салон, оздоровительный салон, соединенный с терапией антистресом и очагом творческих идей. Сон – иногда мы пропускаем его по каким-либо, независящим от нас, причинам.. Что мы теряем? Чем мы рискуем?
Такой метод существует и мы используем его каждую ночь. Это - сон. Обычно мы представляем, что, засыпая, мы вступаем в область пассивного бессознательного. Ничего более далекого от истины! С точки зрения работы мозга сон является активным процессом и сопровождается активизацией процессов, которые оказывают благотворное влияние на функционирование организма.
Внутренние часы
Момент, когда мы переходим в состояние сна или бодрствования, точно контролируется нашими внутренними часами, работающими в ритме все 24 часа. Управляет им структура мозга, под названием ядро супрахиазматическое, которая регулярно собирает сигналы оповещения. Свет остается самым главным „донором времени”, тонкая настройка циркадианного ритма до постоянного значения. Что интересно, когда с упомянутой структуры изолируются отдельные нейроны, они по-прежнему сохраняют тот же ритм.
А будет ли этот таймер работать, если изолировать человека в течение многих дней в полностью темном помещении? Уже в тридцатых годах прошлого века ученые из Университета Чикаго доказали, что после более, чем месяца, такого отключения от света, циркадианный ритм участников исследования только слегка подвинуться вперед, до 28 часов.
Периодически мы просыпаемся и погружаемся в сон. Мы знаем, что мозг по-разному функционирует в этих положениях. Но как между ними переключиться? Теория триггер апноэ сна предполагает, что цикл сна и бодрствования контролируется взаимно влияющими друг на друга структурами: которые выделяют серотонин, норадреналин и гистамин. Когда одна из них перевешивает, тормозит влияние другой, организм переходит соответственно в состояние сна или ожидания. Особенно важную роль в этом процессе играют нейроны, поддерживающие состояние возбуждения организма через воздействие на другие структуры головного мозга; сами же они тормозятся ядром, которое в конечном счете и дает толчок для перехода в состояние сна.
Почему мы спим?
С точки зрения биологического выживания сон может показаться бесполезным – во время сна человек не получает пищу и становится уязвимым. Человек тратит на сон около трети жизни. Таким образом, сон или является гигантский ошибкой эволюции, или играет какую-то важную роль в нашем существовании. Оказывается, что каждый этап сна обеспечивает мозгу другие преимущества, в свою очередь, потеря какого-либо приводит к нарушению его функционирования.
Так почему же мы спим? Во-первых, чтобы более эффективно изучать и хранить воспоминания. Во время сна полученная за день информация будет защищена от забвения. Известно, что наличие сонных веретен коррелирует с лучшими возможностями памяти и концентрации внимания после пробуждения. Их возникновение связано с большим потоком информации между корой головного мозга и гиппкам, что позволяет очистить кратковременную память, так что проснувшись мы готовы к получению новой информации! В связи с этим, вставая очень рано утром, мы можем снизить эффективность своей деятельности за день. Сон также улучшает двигательные навыки, неся особенно большие преимущества спортсменам. Поэтому перед важными спортивными соревнованиями лучше хорошенько вздремнуть.
Во-вторых, мы спим, чтобы забывать. В начале восьмидесятых годов прошлого века, Фрэнсис Крик, молекулярный биолог и генетик, первооткрыватель структуры ДНК, выдвинул предположение, что во время сна удаляются ненужные копии информации. В настоящее время мы знаем, что сон укрепляет воспоминания, которые будут „помечены” как важные, и удаляет ненужные. Удаление информации также является заслугой сонных веретен.
В-третьих, мы спим, чтобы защитить себя от болезней, в частности, раком или болезнью Альцгеймера. Уменьшение количества глубокого сна рассматривается как один из факторов риска болезни Альцгеймера и предшествует появлению ее первых симптомов. Белок амилоида-бета, который патологически накапливается при этом заболевании, откладывается, в основном, в центральной части лобной доли. Последствиями дефицита сна также могут быть увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, развития сахарного диабета, а также более быстрое развитие рака.
Ночная терапия
Если вы считаете, что это не сон, вы, вероятно, ошибаетесь. Ориентировочно мы видим до семи сновидений одной ночью и каждое из них длится от пяти до двадцати минут. Подавляющее большинство снов не запоминается из-за отсутствия участия префронтальной коры, необходимой в процессе запоминания. Во время фазы БЫСТРОГО сна, аналогично состоянию бодрствования, информация проходит между холмом и корой головного мозга – с той разницей, что в кору не поступает информация из внешней среды. Вместо этого в коре появляются сигналы, связанные с эмоциями, воспоминаниями, целями, которые „играют свой театр”. Отключение префронтальной коры нарушает также рациональное мышление. В связи с этим сновидения фазы БЫСТРОГО сна они живые, а их содержание какое-то странное. В свою очередь, сны, фазы ГЛУБОКОГО сна, имеют обычно характер мышления вербального, менее пестрые и более простые по форме. В таком сне иногда до нас могут дойти сигналы из окружающей среды, например, включённая музыка может вызвать сон о концерте.
Существует несколько гипотез о функции сновидения. Согласно одной из них сновидения мы используем как терапию. В фазе БЫСТРОГО сна мозг лишен стресс-фактора, нейромедиатора – норадреналина. Исследования показывают, что во время сновидений этого этапа стимулируются структуры памяти и эмоций, с ними связанными. Можно предположить, что тогда мы переживаем неприятные и болезненные переживания. Стоит отметить, что у пациентов, страдающих посттравматическим стрессом, возникают нарушения сна, особенно фазы БЫСТРОГО. Кажется, что их мозг не в состоянии адекватно противостоять неприятным переживаниям.
Еще одна гипотеза предполагает, что сновидения являются инкубатором для творчества. Во время фазы БЫСТРОГО сна происходит творческое смешение информаций и их обмена между различными областями головного мозга, появляются случайные связи, что иногда приводит к революционным открытиям. Известно, что после выхода из фазы БЫСТРОГО сна, мы более эффективно решаем проблемы. Некоторые эволюционные психологи утверждают, что сны служат прогнозированием рисков, которые могут нас подстерегать на яву, и одновременно позволяют тренировать реакцию на них. Однако, чаще всего мы думаем о том, что произошло с нами за день, а сон является продолжением...
Сны снятся только людям? Мы не знаем, животные не могут передать нам содержание своих переживаний. Особенностью сна является субъективность – каждый может быть уверен в присутствии сна только у самого себя. Мы знаем, однако, что активность мозга некоторых млекопитающих во время сна предполагает, что они также видят сны. Нередко можно наблюдать, как спящая собака двигает лапами, может быть, гоняясь за воображаемой кошкой. Однако сны животных, вероятно, отличаются от наших. Мы знаем, что люди, у которых зрительная кора утратила « свойство видеть », видят сны с картинками, в то время как слепые от рождения не видят сны о звуках, запахах и других чувственных впечатлениях. Что интересно, у некоторых животных, например, дельфинов, китов и птиц, полушария мозга спят поочередно: когда одно спит, второе бодрствует и одним глазом следит за окружающей обстановкой. Этим их сон отличается от нашего.
Я знаю, что я сплю
Осознание сна означает, что человек понимает, что спит. В осознанном сне можно контролировать тематику, управлять конкретными опытами и явлениями, и даже функциями сна, например, используя его для решения проблемы. Оказывается, что осознанное сновидение является популярным среди коренных народов жителей Тибета и представляет собой элемент их йогических практик, через которые стараются поддерживать сознание в течение всех фаз сна. Техника осознанного сна находит применение в борьбе с кошмарами. Сообщается, что каждого пятого человека в течение жизни бывают спонтанные эпизоды осознанного сна. Он может подумать во сне: Сейчас я сплю. Это я лечу над океаном. Может быть, я изменю курс и полечу посмотреть, что находится на его противоположной стороне. Сейчас-сейчас... я во сне. Так что я могу придумать, что будет находиться в том или ином месте…. Получение сознания во сне нередко заканчивается пробуждением, или переходит в другой сон.
Вы помните, когда в последний раз проснулись действительно свежим, чувствуя, что утренний кофе вам не нужен? Такого состояния легче всего достичь в конце фазы БЫСТРОГО сна. Хорошо спать достаточно долго, однако слишком долгий сон может нарушить ритм наших биологических часов и в сочетании с отсутствием физической активности неблагоприятно повлиять на здоровье. Поэтому ко сну всегда следует подходить ответственно.
Спокойных и добрых вам снов!