Хочешь красивую и подтянутую попу? Легко, делай следующие упражнения каждый день и у тебя буквально через 2-3 недели будет виден результат! Главное не пропускай тренировки , они займут у тебя 20-30 минут.
1. Приседания
Конечно же без них никуда , это базовое и очень эффективное упражнение, которое ты можешь выполнять без какого либо инвентаря. Для быстрого результата ты можешь приседать с утяжелителями, это может быть пятилитровая бутылка наполненная водой или же пару книг ,которые можно положить в рюкзак. Самое главное это соблюдать технику.
Колени не должны выходить за носки , приседай под углом 90 градусов. Ты должен чувствовать свои ноги и ягодицы. Это знак того что ты делаешь правильно. Выполняй упражнение 3 подхода по 15 раз.
2. Выпады
Силовое и эффективное упражнение чтобы прокачать заднюю часть бедра и ягодицы.
Делай правильно это самое главное. Передняя нога должна быть ровно 90 градусов, так чтобы колено не выходило за носок и сильно не проваливалось назад. Выполняй 3 подхода по 15 раз.
3. Пистолетик
Самое лучшее упражнение для твоих ног. Если ты уже профи то можешь делать без стула. 3 подхода по 10 раз.
4. Выпрыгивания из приседа
Это упражнение хорошо пробьёт твой квадрицепс. Оно достаточно сложное, но очень эффективное. Поэтому выполняй его 3 подхода по 8 раз.
5. Стульчик
Последнее упражнение которое закислит твои ягодицы. Выполняй его 30- 60 секунд , смотри по своим возможностям.
Отдых между упражнениями , 3-4 минуты, между подходами 1-2 минуты. Смотри по своим силам.
Если ты хочешь добиться хорошего и быстрого результата, то можешь отказаться от сладкого, чипсов , сухариков, фастфуда и газировки.
Делай эти упражнения каждое утро и не сдавайся! Иди к своей цели и у тебя всё получится!
