Сразу хочется вас замотивировать и дать 4 аргумента, чтобы заняться бегом:
- Занятие бегом замедляет процесс строение клеток. Поэтому, если вы будете бегать, вы будете моложе и внутренне, и внешне.
- Во время бега можно увидеть то, что в обычное время вы не замечаете, новые места, детали.
- Бег способствует улучшению работы головного мозга, повышает внимательность, концентрацию, улучшает творческие способности и много других бонусов.
- Начиная бегать у вас появится новый круг общения.
Интригует? Но пока не знаете с чего начать, я дам вам небольшую инструкцию, как подготовиться и начать.
Первое, о чём стоит позаботиться, это о состоянии вашего здоровья, проконсультируйтесь с врачом, насколько вам разрешена данная нагрузка, всё ли в порядке с вашими суставами, нужно это сделать для того, чтобы не навредить вашему здоровью и избежать травм.
Второе. Следует подобрать правильную обувь, это должны быть беговые кроссовки, которые хорошо будут сидеть у вас на ноге. Правильно подобранная обувь поможет во время бега снизить нагрузку на голеностоп, амортизировать стопу во время бега. Поэтому правильно подобранные кроссовки снизят нагрузку и вероятность травмы.
Третье. Если вы последнее время не занимались спортом, то лучше всего, если первые три тренировки вы проведёте дома и не бегая, а подкачивая голеностоп, стопу и так далее, чтобы у организма не было шока. Для этой цели подойдут такие упражнения как: прыжки, поднятия на носочки, приседания и т. д.. Внимание, перед любой тренировкой нужно разогреваться.
Четвёртое. Теперь вы готовы к первой тренировке. Вам необходимо размять все суставы и мышцы. Начните движение с обычной ходьбы, постепенно набирайте темп. Положение тела должно быть прямое (одна ось) голова прямо, плечи расслаблены, середина стопы всегда под туловищем, все движения выполняются мягко, стопы параллельно. Дыхание должно быть ровным, то есть, если вам начинает не хватать кислорода, просто снижайте темп. Если пока не можете бегать, просто быстро ходите. Рекомендую приобрести пульсометр или фитнес-браслет, чтобы отслеживать пульс, ведь он не должен превышать 120.
Небольшие рекомендации.
Получайте удовольствие и слушайте своё тело. Не нужно себя мучить, начинайте постепенно, для кого-то стоит начать с обычной ходьбы, постепенно вы получите и темп, и продолжительность.
Есть такой вариант занятий: Пробегайте 1 минуту потом 30 секунд идёте, и повторяйте это 10-15 раз, постепенно увеличивайте время бега, уменьшайте время ходьбы и увеличивайте количество повторений. Или скачайте приложение для бега.
Заниматься стоит 3 и более раз в неделю.
Всегда начинайте занятие разминкой и заканчивайте заминкой.
Тренировки это один из трёх китов, поэтому не забывайте про восстановление и питание. Восстановление происходит во время сна, поэтому спите 7-9 часов. Что касается питания, то можете добавить в свой рацион больше белка.
Спасибо за прочтение! Дальше интересней! Подпишитесь!