Большинство людей, занимающихся спортом хотят иметь красивый и эстетичный пресс. Мужчины хотят кубики, девушки подтянутый и красивый животик. Поэтому сегодня пойдет речь об упражнении, способном помочь достичь этого результата.
Скалолаз - не только эффективен для пресса, но и хорошее кардиоупражнение.
Какие мышцы работают в упражнении скалолаз?
· Мышцы кора. Глубокие мышцы, отвечающие за фиксацию позвоночника.
· Мышцы тела. Прямые и косые мышцы живота, сгибатели и разгибатели бедра, отвечающие за ориентацию тела.
· Мышцы ног. Икроножные, сгибатели голени и стопы, четырехглавая мышца бедра – обеспечивают общую подтянутость организма.
· Верхняя часть туловища. Малая грудная, передняя зубчатая, отводящие и приводящие лопатку, влияющие на общий тонус человеческого организма.
· Плечевого пояса. Дельтовидная, большая грудная, трицепс, сгибатели плеча, разгибатели предплечья – обеспечивают общий тонус и подтянутость тела.
Как правильно делать?
1. Принять классический упор лежа (руки находятся на уровне плеч, ладонями параллельно друг к другу).
2. Выровнять корпус (никаких прогибов или дуг).
3. Медленно подтянуть одну ногу.
4. Затем опустить её в исходное положение
5. Повторить операцию со второй ногой.
Для новичков, важно соблюдать правильную технику дыхания при выполнении упражнения, и сохранять уверенный но стабильный ритм. На активную фазу упражнения производиться выдох. В то время, как на негативную фазу вдох. В таком режиме работать до полного отказа дельт. Т.е. примерно 60-120 секунд.
Примечание: с утяжелителями это упражнение можно использовать в качестве базы.
Спасибо, что дочитали. Если вам понравилась статья, поставьте лайк и тогда, в следующий раз поговорим о возможных модификациях этого упражнения ;)
