Во время самоизоляции многие заедают стресс и скуку едой. Делать этого категорически нельзя. Чтобы после карантина влезть в свою прежнюю одежду, предлагаем вам небольшой список из еды, которую лучше всего есть на самоизоляции. Помимо низкокалорийности, обращайте внимание на полезные свойства продуктов.
Сейчас особенно важно следить за состоянием иммунной системы, еда должна быть полезной и помогать иммунитету выполнять защитные функции.
Овощи и фрукты с большинством количеством витамина С
Чудотворный витамин находится не только в цитрусовых. Например, в большом болгарском перце витамина С в двое больше, чем в среднем апельсине. Иммунологи также советуют налегать на шпинат и брокколи. Последние не только повысят иммунитет, но и спасут от аллергии. В брокколи содержится микроэлемент, который способствует предотвращению аллергической реакции. Если шпинат в сыром или вареном виде вам не по вкусу, то добавляйте его во всевозможные смузи с сезонными фруктами и ягодами.
Кисломолочные продукты
Считается, что кисломолочные продукты подходят детям, это большое заблуждение. Молочная кислота, используемая для изготовления данной продукции помогает организму не только сопротивляться возбудителям множества заболеваний, но и активизирует размножение полезных бактерий в кишечнике. Ешьте творог и йогурты!
Мясо на пару
Не стоит жарить мясо в большом количестве растительного масла. Мясо на пару может быть не менее вкусным, а о его пользе знают все, кто следит за своей фигурой. Во-первых, мясо, приготовленное на пару, менее калорийно. Во-вторых, при такой обработке уничтожаются возбудители опасных заболеваний, но сохраняется до 90 процентов полезных микроэлементов. Если мясо на пару кажется вам безвкусным, можно приготовить соусы или купить готовые.
Морская рыба
Она богата полезными жирами, необходимыми для здоровья, а также содержит легкоусвояемый белок. Дорада, камбала, лосось и масляная рыба помогут наладить работу иммунной системы. Полезные жиры, содержащиеся в данных сортах рыбы, поддерживают здоровье ногтей, кожи и волос, а также налаживают работу женского цикла.
Орехи
Небольшое количество орехов в день не повредит фигуре и принесет пользу иммунной системе. В миндале содержится большое количество витамина D, который является мощным антиоксидантом. Он замедляет процессы старения. Если хочется быть вечно молодым, то не забудьте купить свежих орехов без добавления соли и сахара.
Цельнозерновые каши
Начните готовить на завтрак цельнозерновые каши. Не покупайте каши быстрого приготовления. В цельнозерновых кашах содержится цинк, который является помощником нашему иммунитету. Если хочется сбросить вес, то варите кашу на воде, добавьте небольшое количество меда и сухофруктов. Для детей подойдет каша на молоке.
Ягоды
Нельзя представить полноценный рацион без ягод. Они предотвращают окислительные процессы в организме, которые пагубно влияют на иммунную систему человека и красоту. Используйте свежие ягоды, но если найти их сложно, то пойдут замороженные. Если вам трудно есть их просто так, их можно добавлять в смузи и каши.
В условиях пандемии чрезвычайно важно следить за состоянием организма. Не заедайте стресс чипсами и приторным мороженным, постарайтесь скорректировать свое питание, чтобы выйти из карантина счастливым и здоровым.
Напишите, пожалуйста, в комментариях, какого рациона придерживаетесь вы в самоизоляции?