Панические атаки - личный опыт + техника

Когда я была юной, о панических атаках мало что было известно. За пять лет учёбы на факультете психологии я ни разу не столкнулась ни с этим словосочетанием, ни с явлением, которое оно обозначает. Но жизнь всё расставила по своим местам и во время поиска первой работы у меня самой начались панические атаки.

За всех психологов не скажу, но лично у меня ум заточен на то, чтобы изучать свои и чужие психологические состояния. Чтобы решить проблему нужно в первую очередь понять её и, как показывает опыт, другие люди могут только помочь в её решении. Так у меня появились личные наработки в области борьбы с паническими атаками.

На мой взгляд, ПА возникают когда жизнь человека уходит из-под его персонального контроля. Иными словами, причина панических атак - потеря контроля над собственной жизнью в каких-то значимых областях.

Необходимо: а) вернуть этот контроль; б) почувствовать его возвращение на телесном уровне.

Для себя я разработала визуализацию с кораблём и штурвалом. Где корабль - моя жизнь, штурвал - рычаг управления ею, а я стою за штурвалом и сама управляю этим огромным кораблём. С помощью визуализации добилась того, что физически чувствовала уверенность, значимость, контроль над ситуацией.

Сейчас панических атак у меня нет, но я знаю о них гораздо больше и могу порекомендовать техники, направленные на помощь при панических атаках. Вот одна из них. Находим что-то четырёхугольное. Проводим взглядом сверху слева направо и при этом делаем вдох. Потом следуем взглядом по боковой части четырёхугольника и делаем выдох. Скользим взглядом по нижней части четырёхугольника - вдох, по другой боковой стороне - выдох. По возвращении в исходную точку сразу начинаем новый цикл. Обводим глазами четырёхугольник и следим за дыханием.

Упражнение простое и эффективное. Всем, конечно, помогает разное - это не повод расстраиваться, это повод изучать себя. Я победила панические атаки, ничего о них не зная - получится и у вас.