Здравствуйте, уважаемые зрители и читатели канала! Я - Виктор Завгородний, снова с Вами.
Оказавшись в вынужденных условиях самоизоляции, хотел бы поделиться своими мыслями и наработками о Самосовершенствовании, а именно - о физическом самосовершенствовании - посредством выполнения не только определённых физических упражнений поддерживающих здоровье, но и специальных упражнений, разработанных и используемых в процессе занятий самозащитой.
При гиподинамии, т.е. малоподвижном образе жизни (что не удивительно в нынешних условиях) снижается скорость и объём кровотока и в следствии этого возникает своеобразная атрофия не только скелетных мышц в организме ( а их у человека более шестисот) , но и атрофия гладких мышечных клеток, находящихся внутри сосудистых стенок всех артерий, вен и капилляров!
Если учесть что, и до самоизоляции, нам с Вами не хватало двигательной активности и вели мы не самый здоровый образ жизни, в следствии чего набрали лишний вес, накопили различные болячки с позвоночником, сердечно- сосудистой системой и другими системами и органами тела – теперь самое время заняться собой, своим здоровьем, имея на это, в принципе, неограниченное время.
Напомню, что ещё И.П.Павлов первый нобелевский лауреат от России писал: - «Человек есть система, грубо говоря, машина, как и всякая другая в природе подчиняющаяся неизбежным и единым для всей природы законам, но система единственная по высочайшему саморегулированию, система, сама себя поддерживающая, восстанавливающая, поправляющая и даже совершенствующая».
Являясь дипломированным преподавателем физической культуры, тренером (именно так звучит присвоенная мне квалификация по одному из высших образований), я могу оценивать эффективность и безопасность для организма тех многочисленных методик и упражнений в области оздоровления, находящихся на этом рынке услуг, которыми мы можем пользоваться в процессе подготовке в «Самбо - Курс».
Наиболее подходящими (на мой взгляд, у кого- то могут быть другие предпочтения..) в данной ситуации самоизоляции является комплекс упражнений в домашних условиях без тренажёров, с весом собственного тела, предлагаемых знаменитым доктором медицинских наук, профессором С. М. Бубновским.
Комплекс состоит всего из трёх упражнений, при выполнении которых можно самостоятельно контролировать свое состояние (правила контроля в домашних условиях будут даны в последующих публикациях). Эти упражнения были продемонстрированы мной в одном из последних видео - сюжетов, посвящённому физическим упражнениям, имеющим поддерживающий и оздоравливающий эффект в условиях самоизоляции.
Вот эти упражнения с весом собственного тела:
- отжимания (их разновидности);
- приседания (их разновидности);
- лёжа на спине, поднимания ног на 90 градусов (их разновидности).
Упражнений всего три, но их регулярное и правильное выполнение, позволяет поддерживать функциональное состояние организма на необходимом и достаточном (для нас, как не действующих спортсменов) уровне. Какие еще упражнения можно включать в свои тренировочные физкультминутки, я покажу и объясню в последующих видео – сюжетах и публикациях на нашем канале.
До новых встреч!
Находитесь по возможности дома, берегите себя и своих близких. Соблюдайте условия самоизоляции!
Я нахожусь дома!
Завгородний Виктор Николаевич