Когда я впервые услышала о методе Помодоро, я была уверена, что он не сработает. Но решила попробовать, просто для эксперимента. И О ЧУДО… никогда я не была настолько продуктивной… и сосредоточенной!
Зачастую, когда перед нами стоит трудная задача требующая интенсивного внимания или усилий, мы откладываем ее выполнение. Находим тысячу причин, поводов, занимаемся всем чем угодно, но только не главным. Я намеренно отвлекаюсь, проверяя свои любимые аккаунты в социальных сетях, читая статьи или запускаю новый проект, которым и не планировала заниматься сегодня. И все это происходит потому, что я не знаю с чего начать!
Скажи мне, что я не единственная?
Попробуйте метод Помодоро: где вы устанавливаете таймер на 25 минут и работаете над конкретной задачей, после чего 5-10 минутный перерыв и снова таймер на 25 минут….
К моему удивлению, это сработало.
Мало того, что у меня есть мотивация для начала, я сильно сосредоточена и не хочу делать ничего, кроме выполняемой задачи! И как дополнительный плюс, чувство срочности помогает мне завершить мой список быстрее, чем когда-либо прежде.
Так что впервые за долгое время у меня действительно есть немного свободного времени, чтобы расслабиться по вечерам!
Звучит потрясающе, верно?
Давайте более подробно рассмотрим метод Помодоро, чтобы вы могли также максимально использовать его преимущества в борьбе с отвлекающими делами.
ЧТО ТАКОЕ МЕТОД ПОМОДОРО?
Метод Pomodoro получил свое название от таймера в форме помидора (впервые использованного Франческо Чирилло для отслеживания его работы в колледже).
Система проста:
1. Выберите задачу для выполнения
2. Установите таймер на 25 минут.
3. Работайте над этим заданием (и только над этим заданием!), пока не закончиться время.
4. Сделайте короткий пятиминутный перерыв (вы только что завершили свой первый Pomodoro!)
5. Повторите шаги с 1 по 4.
6. После каждых четырех помидоров делайте более длительный перерыв (20-30 минут).
Работая в коротких спринтах, вы заставляете свой мозг сосредоточиться. Но, давая себе постоянные перерывы, вы регулярно перезагружаетесь, чтобы идти снова!
КАК МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ МЕТОД ПОМОДОРО?
Несмотря на то, что вы можете использовать метод Pomodoro для решения основных текущих задач (дел), Вы также можете использовать трюк с таймером, чтобы убрать свой дом или достичь своих личных целей. Вот несколько примеров:
- Помыть посуду
- Составить план на завтра
- Завершить короткую тренировку
- Разобрать белье
- Написать главу следующего великого романа
- и т.п.
Совет: Вы можете установить таймер на 25 или более длительный срок. Если я знаю, что что-то потребует больших усилий, я установлю таймер на 50 минут и делаю более длительный перерыв (15-20 мин.).
КАК ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ЭТОГО
Может быть, вы думаете: эта техника звучит достаточно легко. Все, что мне нужно сделать, это установить таймер, работать, пока он не сработает, а затем сделать перерыв!
Тем не менее, так легко сбиться с пути. Несколько раз я говорила себе: «Мне не нужен Pomodoro для этого». И я не устанавливала таймер и удивлялась, почему ко мне возвращаются старые привычки.
Вот три совета которые помогут вам сосредоточиться для достижения успеха с помощью метода Pomodoro:
1. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЛУЧШЕЕ ПРИЛОЖЕНИЕ POMODORO
Телефонный таймер достаточно прост, но если вы хотите стать модным, я рекомендую лучшее приложение Pomodoro, которое я нашла: PomoDone - и отслеживать свое время для каждой задачи или проекта.В конце дня вы можете увидеть журнал всех Pomodoros, которые вы завершили и для чего. Мне особенно нравится минималистская функция обратного отсчета внизу экрана.
2. ОТСЛЕЖИВАТЬ ПОМОДОРОС В ПЛАНИРОВЩИКЕ
В дополнение к приложению PomoDone у меня также есть личная цель - 6 Pomodoros в день. Таким образом, я выполняю больше задач менее чем за 3 часа работы ... вместо того, чтобы восемь часов сидеть перед моим компьютером, откладывая на потом!
3. ЕСТЬ ПЛАН ДЛЯ ПЕРЕРЫВОВ
Работаем за 25 мин. Непрерывные приращения звучат великолепно, но что если вы будете бороться с внешними прерываниями весь день?
У меня есть несколько хаков для этого.
Сначала я установила на своем телефоне режим «Не беспокоить». Во-вторых, если мне действительно нужен период глубокой, сфокусированной работы, например, если я пишу или работаю над проектом, требующим интенсивной концентрации, я закрываюсь в другой комнате со строгими инструкциями, чтобы меня не прерывали, пока я не закончу.
Но если меня все же прерывают (и это, скорее всего, происходит!), я просто нажимаю паузу на таймере, делаю, что нужно, и возвращаюсь, чтобы закончить то, что я начала.
ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ВЫ СОСРЕДОТОЧЕННЫ НА ЦЕЛИ
Используя метод Помодоро,
- Я более успешна в том, чтобы говорить «нет» отвлекающим факторам.
- Я точно знаю, куда уходит мое время.
- Я работаю быстрее и эффективнее
- Я избегаю выгорания, потому что я делаю частые перерывы.
- Я действительно продвигаюсь к своим большим мечтам и целям.
Поначалу таймер может показаться ограничивающим (я тоже так думала!), Но в итоге он дает вам свободу. Свобода перестать работать, когда часы перестают тикать, и время наслаждаться остальной частью вашей жизни.
ДАВАЙТЕ ПОГОВОРИМ О МЕТОДЕ ПОМОДОРО. Вы когда-нибудь пытались установить таймер? Как вам это нравится?