Приветствую читателей!
Все мы попали в эту ситуацию, долгий карантин, самоизоляция, спортзалы закрыты, тренировки тоже, с этим ничего не сделаешь.
И сейчас я хочу рассказать, как заниматься спортом в домашних условиях
Все многие люди знают, даже не спортсмены, то что дома заниматься не проблема, именно поддерживать фигуру, и упражнения с собственным весом, кроме силовых атлетов.
Для силовых атлетов дома заниматься не приемлемо, если нет своего тренажерного зала, гантель, гирь, штанг и тому прочее.
Я расскажу как заниматься любому человеку, не зависимо спортсмен он или нет.
Я объясняю как для мужчин, так и для женщин.
Но перед тем как делать какие то упражнения, даже с собственным весом, или с посторонними весами, всегда разминайтесь! - это защитит вас от травм, растяжений, и позволит с легкостью выполнять упражнения, и в большом количестве.
И возьмите бутылочку воды :)
Эффективным и основные упражнения с собственным весом ,
Это:
- Подтягивания, поднятие туловища в висе - но не у всех есть дома турник
- Бег, относится к этому, и некоторые виды, например бег на месте с подниманием колен, дома же туда сюда не побегаешь
- Отжимания - Для мужчин классические, для девушек которые не особо умеют отжиматься и не любят их, то подойдут отжимания с колен
- Приседания, выпады вперед
- Упражнения на пресс, как простые скручивания и сгибание колен
Так же хорошо подходят упражнения со скакалкой (прыжки), для поддержки фигуры, нет скакалки? Обычные прыжки в помощь!
Хочу еще отметить планку упражнение на мышцы кора(живота и спины), есть несколько видов этого упражнения:
Так же выполняйте гимнастику, хоть мужчины хоть женщины, гимнастика позволит и поддерживать фигуру, и осанку, и быть гибче.
Так же у кого есть дома гантели, это хороший плюс!
Существует полно упражнений с гантелями, на разные группы мышц, хоть в зале, хоть дома.
Ниже привел примеры на упражнения с гантелями, которые можно выполнять дома:
Вот и все, я рассказал вам про основные упражнения в домашних условиях, а так же у кого есть спец. принадлежности(турник, гантели, скакалки), для поддержки фигуры и тонуса.
Помню когда то я занимался дома с весами, набью портфель книгами, и вперед! - Надеваю портфель с весом, и приседаю, отжимаюсь, эффект довольно не плохой)
Сделал опору на те упражнения которые я иногда делаю сам, или которые я люблю, и чувствую что хорошо тренируюсь в домашних условиях.
Не забываем поддерживать фигуру и нормально питаться, пока идет карантин, да и лето скоро!
Хотя и лето неизвестно какое будет, с этой пандемией.
Всем удачи!
Друзья буду рад вашей активности, подписки, и лайкам, я тут совсем недавно, надеюсь мои статьи вам помогают и нравятся.