Карантин так утомил, что уже не можете вспомнить, что было вчера? Без паники: чрезмерная забывчивость в условиях самоизоляции объясняется научно.
На самоизоляции каждый день как день сурка: в конце-концов уже сложно разобрать, что было сегодня, что вчера, а что неделю назад. С одной стороны, это естественно: жизнь взаперти не балует разнообразием. Впрочем, есть и другая причина: сидение в четырех стенах влияет на память. Ученые доказывают, что без ярких впечатлений, которые могли бы отделить один день от другого, ощущение времени может искажаться самыми обескураживающими способами.
Искривление времени
“Когда мы думаем о бедных на события периоды в жизни, когда один день - копия другого, нам кажется, что это время прошло очень быстро” - говорит Марк Виттманн, научный сотрудник Института психологии и психического здоровья Университета Фрайбурга (Германия). Монотонные будни сжимают восприятие времени внутри нашего мозга - такие периоды почти не оставляют воспоминаний. Однако “здесь и сейчас” наблюдается обратная картина - скука, наоборот, замедляет течение времени - для мозга оно тянется невыносимо долго. Таким же образом действует и тревога.
Оба этих состояния - скука и тревога - терзают многих людей, сидящих дни напролет дома на самоизоляции. Неудивительно: людям не хватает общения, их гнетут новости о заболевших, они беспокоятся о том, что, что будет с работой и как жить дальше.
Паранойя, отсутствие режима дня и дезориентация
“Люди - по натуре социальные животные: когда вы лишаете их общения, это имеет серьезные последствия”, - говорит доктор Терри Куперс, психиатр из Wright Institute (Беркли, Калифорния, США). Куперс изучал психологические эффекты одиночного заключения в американских тюрьмах. “Конечно, одиночная камера - это гораздо более жесткие условия, однако люди, запертые дома в условиях эпидемии, испытывают нечто похожее”, - говорит Куперс. Особенно это касается тех, кто живет один и лишен возможности личного общения с близкими и друзьями.
“Один из первых симптомов - это тревога”, - отмечает психиатр. - “Люди в изоляции, например, сталкиваются с паническими атаками”. Люди также часто впадают в паранойю. “Когда вам не с кем поговорить, мысли становятся спутанными”, - говорит Куперс. По его словам, люди по природе подвержены параноидальным идеям. Обычно общение помогает смягчить деструктивные мысли: когда человек остается один, внутренние диалоги могут завести его очень далеко. Если человек запутался в своих тревогах, ему необходима помощь других. В условиях самоизоляции это непросто: по словам врача, телефонные или видеозвонки даже близко не могут сравниться по своему влиянию на психику с личным общением.
К психическим проблемам может привести и нарушение режима дня. “Если у человека пропадают зацепки, связанные с тем или иным временем дня, он становится дезориентированным”, - говорит Терри Куперс. Как с этим справиться? Врач советует вставать и ложиться в одно и то же время, составлять четкий план на день, заниматься спортом, а также любимыми хобби. Эти советы могут показаться банальными, но они, по его мнению, очень важны для организма: позволяют настроить внутренние часы, что улучшает ночной сон. В результате днем у человека меньше “тумана в голове” и других неприятных симптомов, снижающих умственную активность.
Помогут сериалы, хлебопечение и видеоигры
Тревожные мысли обычно накатывают как снежный ком. Они увлекают человека в водоворот, из которого не выбраться. “Тревожный мозг бесконечно прокручивает одни и те же мысли и картины, заставляя человека вновь и вновь возвращаться к волнующей его ситуации”, - говорит Кейт Суини, профессор психологии в University of California, Riverside (США). Конечно, вам нужно сделать все, что в ваших силах, чтобы обезопасить себя от угрозы, в нашем случае - угрозы заражения COVID-19. Однако затем нужно на что-то переключиться, советует ученый.
Суини изучала, что именно помогает людям отвлечься в ситуациях повышенной тревожности и неопределенности, например, когда они ждут результатов биопсии - исследования клеток, которое в том числе может показать наличие раковой опухоли. Психолог считает, что лучше всего людям помогают справиться занятия, которые создают ощущение потока - полного погружения в деятельность. Это может быть просмотр фильма или сериала. Впрочем, это не идеальный вариант. Лучше, если занятие требует от человека активных действий, личного вклада.
Примеры? Суини предлагает хлебопечение и видеоигры. Одно из ее исследований показало, что старый-добрый Тетрис отлично справляется с вовлечением человека в тот самый поток. Это под силу и более современным играм. “Я не утверждаю, что все должны в них играть, но если вас накрывает тревога, то именно игры способны увлечь вас, приглушив навязчивые мысли”, - говорит Суини.
При написании использован материал с сайта medium.com