На тренингах по управлению эмоциональным интеллектом, на вопрос "Какой эмоцией вы бы хотели управлять?" подавляющее большинство выбирает именно гнев.
В состоянии гнева мы принимаем решения последствия которых очень сложно исправить, сложно от них избавиться. Мы принимаем решения, совершаем поступки, а после, жалеем о содеянном. Люди разводятся, сорятся, принимают неблагоприятные финансовые решения и многое другое.
Вред, от гнева, чаще всего получает тот человек, который находится в состоянии гнева.
Почему так происходит?
Всегда после вспышки гнева, вы можете разумно объясните себе, что надо было сделать на самом деле, как надо было поступить и т.д. Но почему-то, в момент вспышки гнева, вы с этим справиться не можете.
Потому, что ЭМОЦИИ, обгоняют РАЗУМ.
Эмоции преобладают в нашем мозге по той причине, что лимбий (часть мозга отвечающая за эмоции) гораздо старше неокортекса (часть мозга отвечающая за мышление), и в стрессовых ситуациях преимущественно работать будет именно лимбий. Как по старшинству в семье:)
Что можно предпринять?
Когда вы чувствуете сто начинаете "закипать"сделайте следующее:
Скажите себе "СТОП"
И далее задавайте себе вопросы:
- Что я вижу?
Начинайте описывать то что видите вокруг себя. Проговариваете про себя: стол, стулья, диван, окно, и т.д. - что я слышу?
Автомобиль за окном, щебетание птиц, жужжание холодильника... - что я обоняю?
И так же начинаете описывать.
Для чего это делается?
Дело в том, что когда вы регистрируете себя в окружающем мире, вы задействуете те же участки мозга которые отвечают за разумное поведение. То есть мы ослабляем эмоции и даем фору нашему логическому сознанию. Благодаря данному методу вы будете принимать более правильные и взвешенные решения.
БОНУС
Еще один эффективный прием который поможет быстро справится с гневом.
В момент ощущения прилива ярости, делаем глубокий вдох. А выдох (представляем будто во рту соломинка для коктейля) делаем через воображаемую нами трубочку, до того момента пока не выдохнем полностью. Повторяем данную процедуру до того момента пока не почувствуете спад эмоционального напряжения.
Рекомендации к статье:
- В момент эмоционально напряжения, вспомнить о данной статье и применить методы описанные в ней
- Свое мнение по данному вопросу отписать в коментариях с хэштегом #ясталбольше
P.S. Описанные здесь метод, был почерпнут из видео оратора и тренера по личностному развитию Радислава Гандапаса.