Лицензированный клинический социальный работник и тренер по жизни Ким Гревлер говорит нам:
"Самое худшее, что мы делаем, когда все идет не по плану, это думаем: "Со мной должно быть что-то не так. Вот тогда и наступает тревога и сомнения в себе, которые вредят и нашей уверенности в себе, и психическому благополучию."
Она советует, что, если вы чувствуете беспокойство по поводу времени, которое вы установили для себя, хорошенько посмотрите, откуда взялась эта мотивация. Это самонавязанное давление? Ваши друзья или семья подвергают вас стрессу? Есть ли идея, что общество будет судить вас, если вы не достигнете определенной вехи?
"Всякий раз, когда мы живем своей жизнью, чтобы получить какую-то внешнюю валидацию, мы собираемся настроить себя на беспокойство",
- говорит Гревлер.
Это не шокирует, если учесть, что при быстром прокрутке в социальных сетях будут появляться десятки фотографий новых помолвок, свадеб, младенцев и карьерных достижений от друзей и знакомых, которые могут быстро заставить нас усомниться в себе и своих достижениях. Циклом сомнений в себе легко увлечься, особенно если мы не хотим признавать, почему мы ставим эти параметры нашей жизни на первое место. Плюс, как указывает Ким Гревлер:
"Небезопасны мысли о том, что это будет означать, если эти сроки не будут достигнуты, запланированные события не случатся до определенного времени, мешают нам принимать эти важные, потенциально изменяющие жизнь решения с ясным умом".
Эмоционально здоровая перспектива заключается в том, чтобы ставить цели, основанные на ясности того, чего вы хотите, в сравнении с тем, чего вы должны или должны достичь, а затем работать над ними. Если они не достигнуты "вовремя" (или вообще не достигнуты), признайте, что единственное, что произошло, это то, что вы не достигли этой цели. И все.
Вместо того, чтобы пытаться контролировать вещи, которые часто выходят из-под вашего контроля (подход, который только заставит вас чувствовать себя беспомощным), Гревлер советует рефреймировать эти идеи изнутри и хорошо рассмотреть, что они значат для вас. Например, почему вы прожорливо зацикливаетесь на приложениях для знакомств? Это потому, что ты действительно пытаешься с кем-то познакомиться, или ты просто думаешь, что это то, что ты должен делать? Почему ты давишь на своего партнера, чтобы он сделал тебе предложение? Потому что это то, чего ты искренне хочешь, или потому что прошло три года и все спрашивают, когда это произойдет?
Гревлер рекомендует эти шаги, чтобы переосмыслить ваши мысли о сроках жизни:
- Признайтесь себе, что тревога есть. Это дает вам возможность принять во внимание ваши самые глубокие чувства. Как только вы узнаете, что, возможно, вы боретесь с тревогой вокруг этих проблем, вы будете находиться в лучшем месте и в лучшем состоянии, чтобы справиться с ними.
- Спросите себя: "Если это случится, то что тогда?" и распознайте неуверенные мысли, которые могут возникнуть. Вы можете подумать: "Если к 30 годам у меня не будет серьезных отношений, то это потому, что я недостоин любви". Гревлер говорит обратить внимание на то, как ты можешь разговаривать с самим собой, а затем спросить себя: "Как это может быть продуктивной мыслью?"
- Устраивайтесь поудобнее с серой зоной. Не все в жизни должно быть таким черно-белым, есть еще множество оттенков. Как говорит Гревлер:
"Менталитет "все или ничего" - это рецепт катастрофы".
Вместо этого постарайтесь быть более комфортными в серой зоне. Вы можете захотеть попасть на эти контрольно-пропускные пункты или вехи, но вам не обязательно устанавливать на них временную шкалу. Найдите баланс между тем, чего вы хотите и тем, что вам действительно нужно.
- Говорите с собой, как будто советуете другу, ведь каждый из нас самый лучший и близкий друг себе. Часто мы гораздо мягче относимся к друзьям, чем к самим себе, поэтому возьмите некоторые из этих ободряющих слов и дайте их себе. Если подруга пришла к Вам с опасением, что к определенному возрасту она не оправдает своих ожиданий от жизни, Вы, скорее всего, будете добры и ободряющие, сосредоточившись на целях, которых она достигла, и сказав ей не быть такой строгой к себе. Многое может случиться, что может нарушить ваши цели и сроки, которые вы предусматривали для них, но в конце концов, вы заслуживаете, чтобы быть немного добрее к себе.