Вы хотите поближе познакомиться с медитацией? А может быть уже начали ее практиковать? Тогда эта статья будет вам полезна.
Итак, вы узнали о пользе медитации, вдохновились и твердо решили освоить эту практику. И вы уже представляете себя осознанным, сконцентрированным человеком, но, начав медитировать, вы понимаете, что что-то идет не так.
Главная, ошибка, которую допускают люди на начальном этапе практики медитации – это чрезмерные усилия. Чрезмерные усилия во всем.
1. Чрезмерные усилия в регулярности практики и длительности.
Многие сразу пытаются начать медитировать по часу-полтора в день. А когда это не получается, начинают ругать и винить себя или разочаровываться в практике. Дело в том, что медитация – это не еще один пункт в вашем планинге дел. Медитация должна стать приятным событием, которое вы с нетерпением ждете. Поэтому начните с 10 минут в день, а затем, когда вы сами захотите больше, увеличивайте время. Если 10 минут для вас тоже кажется вечностью, начните с 5 или 7 минут. Любая медитация будет вам полезна. Если предъявлять к себе очень жесткие требования, то совсем скоро медитация станет для вас пыткой, и вы перегорите.
2. Чрезмерные усилия в концентрации внимания.
Когда мы только знакомимся с медитацией, нам кажется, что идеальная медитация состоится, когда во время медитации нас не посетит ни одна мысль, когда внутри нашего сознания будет абсолютная тишина. Но по факту этого добиваются только со временем. Поэтому по началу это предубеждение играет против нас. Вот мы сидим, закрыв глаза, и пытаемся отогнать все мысли. Но ведь когда нам говорят: «Не думай о слоне», о чем мы будем думать? О слоне, конечно. Поэтому, концентрируясь на своих мыслях и желании от них избавиться, вы только больше наполняете сознание этими самыми мыслями. Концентрация – это не усилие, это управление вниманием. Поэтому, когда к вам в очередной раз в голову придет какая-то мысль во время медитации, не пытайтесь с ней бороться, а просто осознайте ее и переведите от нее внимание.
3. Чрезмерные усилия в сохранении статичной позы.
Конечно же, многие люди могут сидеть в медитации часами неподвижно. Но по началу каждая минута медитации очень сильно тянется. Поэтому мы не можем сконцентрироваться, а только и думаем, когда же медитация подойдет к концу. И естественно, наше внимание начинает привлекать желание почесать нос или размять ногу, которая затекла. Неподвижность тела приводит к неподвижности ума, поэтому лучше по максимуму исключить все почесывания и ерзания во время медитации. Но если вам по началу трудно сконцентрироваться, то разрешите себе поднять руку и почесать нос, ведь чем дольше вы будете ждать, тем больше ваших мыслей и внимания будет находится именно в области вашего носа.
Запомните, любая медитация – это хорошо. То, что вы решили начать медитировать – это хорошо. Так позвольте себе делать это с удовольствием, а не превращать медитацию в рутину и испытание. Наслаждайтесь любым результатом, тогда медитация начнет приносить первые плоды очень скоро.
А с какими трудностями медитации в начале освоения практики вы сталкивались?