Рассмотрим простое базовые упражнение, которое позволяет сохранить легочную ткань, а также улучшить работу сосудов и сердца.
В общем и целом, такие упражнения препятствуют развитию возрастных болезней, а значит продлевают жизнь.
Подготовка к упражнению
Ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Для начала нужно разгладить ключицы, чтобы активировать кровеносную и лимфатическую систему.
Такое же разглаживание нужно выполнить с одной и другой стороны шеи, а также под шею затылком, пройтись по черепу от макушки до затылка.
Такое массирование помогают нормализовать кровоток головного мозга, чтобы при выполнении упражнений не возникло головокружения.
Дыхательное упражнение
В упражнение применяется схема дыхания: вдох через нос – выдох через рот.
На вдохе пальцы рук нужно сжать в кулак и выполнить несколько постукиваний по грудному отделу, затем после хлопка ладонями по груди на выдохе опустить руки.
Пальцы в кулак – это когда большой палец внутри и зажат другими пальцами.
Такая вибротехника позволяет очистить легкие и активировать их работу. Поэтому после каждого подхода нужно спокойно подождать. Может отойти мокрота. Это нужно переждать, откашлять выделения, прополоскать рот и выполнять следующие подходы.
Важно! Если появится сильный кашель, или жжение в груди, то упражнение желательно больше не делать, и при возможности проконсультироваться с лечащим врачом.
Очень важно соблюдать технику упражнения. На выдохе обязательно, чтобы работала спина, и работала диафрагма.
Продолжительность тренировки примерно 12 подходов, но нужно ориентироваться на свои ощущения.
В окончание тренировки обязательно восстановить дыхание. Стоя в исходном положении просто пораскачиваться, перенося вес с одной ноги на другую и дыша через нос.
**********
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА и получите ПОДАРОК!
**********
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер, и никто не призывает к самодиагностике и самолечению! Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!
🔴 Кто такой Данила Сусак, и что такое Ксамата. Для тех, кто не знает
Будьте здоровы!
