ЗДОРОВЫЙ СОН = ИММУНИТЕТ
Америку я, конечно, вам не открыла, но некоторыми советами по улучшению сна от японского специалиста Tomono Nao ( 友野なお) сегодня с вами поделюсь😊.
Сон - это здоровье или здоровый сон - это крепкий иммунитет знаем мы еще с детства. Но с возрастом "сила сна" уменьшается. Из более чем 100 видов болезней сна наиболее распространенным является бессонница. Знакомо ощущение "разбитого корыта" по утрам, когда пол ночи не мог уснуть, многократно просыпался или пролежал в полу дрёме и крепко уснул за 10 минут до будильника?
Провокаторами бессонницы могут быть несколько факторов: возраст, стрессы, депрессии, некоторые лекарственные препараты, синдром апноэ во сне, дерматиты и т.д.
Очень важно улучшать качество нашего сна. И для начала предлагаю воспользоваться простыми советами Tomono Nao.
🔶Знаете ли вы, что можно улучшить свой сон с ежедневными приемами пищи ? А для этого нужно употреблять продукты, содержащие триптофан, по скольку данная аминокислота не вырабатывается нашим организмом. После попадания триптофана в организм выделяется серотонин, который известен нам, как гормон счастья. А уже в свою очередь из серотонина вырабатывается гормон сна - мелатонин.
Наиболее богаты триптофаном такие продукты, как сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, грибы, овёс, сушёные финики, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт. Триптофан присутствует в большинстве растительных белков, особенно им богаты соевые бобы.
🔶Постельное белье должно быть спокойных, пастельных тонов, по скольку цвет постельного белья напрямую влияет на качество сна. И очень важно использовать белье из натуральных материалов☝.
🔶Активный образ жизни способствует выработке серотонина, из которого, как мы уже знаем, вырабатывается гормон сна - мелатонин.
🔶Принятие ванны с водой 40° также способствует хорошему сну, НО с условием, что все банные процедуры будут выполнены часа за 2 до сна☝.
🔶Не употребляйте вечером напитки, содержащие кофеин, замените их на травяные чаи. Рекомендуемые: ромашковый, мятный, лавандовый, моринга.
🔶Расслабьте ваши глазки перед сном. Это может быть согревающая маска или специальные упражнения для глаз.
🔶Используйте во время сна плотные, не пропускающие свет, шторы. Но утро начинайте с распахивания занавесок и потягушек на солнечном свете, что поспособствует выработке серотонина😊.
🔶Не пользуйтесь гаджетами перед сном. Уделите лучше 10 минут для медитации или просто посидите на кровати и сосредоточьте ваше сознание на "здесь и сейчас".